წვრილი წონა, მჭიდრო სიმშრალე , სუსტი ფეხები და ლამაზი პრესა - ოცნება ბევრი ქალი. მიზანი საკმაოდ მიღწევადია, თუ რეგულარულად ასრულებს წვრთნებს იდეალური ფიგურისთვის. უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ ძირითად წვრთნებს, რომლებიც იტვირთება დიდი რაოდენობის კუნთებზე.
კომპლექსური წვრთნები იდეალური ფიგურისთვის
დამატებითი ფუნტების მოშორება და კუნთების გათავისუფლების შემუშავება, რეკომენდირებულია კვირაში სამჯერ მომზადება. ამის შედეგად, თქვენ უნდა გაიმეოროთ წრეებში წვრთნები.
5 წვრთნები სრულყოფილი ფიგურისთვის:
- ნუ ჯოხებით ადრე hips მიღწევა ჰორიზონტალური. გაუფრთხილდი, რომ თქვენი მუხლები არ მიდიან. წაიღე დუმბული ორივე ხელით და ჩაიშლება, მოაცილე იგი თქვენს წინაშე.
- შეიმუშაოს პრესა სახლში, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო იდეალური ფიგურა: ზის თქვენს უკან და შეინახეთ ხელები ზედა ისე, რომ ისინი ზემოთ მკერდზე, მთელი ვარჯიში. Exhaling, გააუქმოს სხეულის ზედა ნაწილში და ერთდროულად ერთი ფეხი, ასე რომ, ეს არის პარალელურად ხელები. გასახსნელად, PI- ში გადმოდიან და ყველაფერს ვიმეორებ სხვა ფეხისთვის.
- მომდევნო წვრთნის დროს, თქვენს უკან, დაიცავით ფეხები მუხლებზე, ხელები და სხეულის გასწვრივ ან მათი გავრცელება. ამაღლება და ქვედა მენჯის ისე, რომ სხეულის სწორია, აფიქსირებს სხეულის ზედა წერტილი.
- სილამაზე ხელში, ნუ დააყენებს- ups , რისთვისაც მიზნის მისაღწევად მიდრეკილება პოზიცია, ისე, რომ სხეულის სწორია. წადით ქვემოთ, მუხრუჭები თქვენს ხელშია, სანამ გულმკერდის არეში სვამს და დაბრუნდება FE- ზე.
- დავდგეთ ყველა ოთხი და უკან დახევის ერთი ფეხი და საპირისპირო იარაღის წინ ისე, რომ ისინი ქმნიან სწორი ხაზი. ამის შემდეგ, წარმართონ მათ ისე, რომ მუხლზე არის შეხება იდაყვის, და straighten მათ კვლავ. გააკეთეთ საჭირო რაოდენობა რამდენჯერმე და გავიმეორებ მეორე მხარეს.