წონის დაკარგვის შესახებ უკვე დაწერილია ასობით ტონა ქაღალდი და ქსელში ბევრად მეტი (ან მეტი) ტერაბატი. ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორ წონაში წაგვართვა, მაგრამ რატომღაც ყველამ არ გაიმარჯვებს. ალბათ, ღირს უფრო დეტალურად, ნიუანსებზე. დღეს ჩვენ განვიხილავთ ძალიან კომპეტენტურ რჩევებს წონის დაკარგვის მიზნით.
Nutritionist
საუკეთესო დიეტოლოგი არის nutritionist, და ბოლოს და ბოლოს, პროცესი დაკარგვის წონა, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია დიეტის დროს. ასე რომ, დავიწყოთ რჩევა dietician დაკარგვის წონა.
- მრავალფეროვანი საკვები. ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ხანგრძლივი იჯდეს მჭლე წიწიბურა, კარგად, და თუ წარმატების მიღწევა, შემდეგ - დაბინძურების ტკბილი და ცხიმი თითქმის გარდაუვალია. იმისათვის, რომ არ შეიტანოთ უკიდურესი დამოკიდებულება, შექმნათ თქვენი მრავალფეროვანი მენიუ, მკაცრი შეზღუდვების გარეშე და დროის ინტერვალით. იდეალური ფერისა და ტკბილეულისთვის არ ჩაერევა, არამედ ზომიერ დოზებში.
- შეცვალეთ საჭმლის ერთი ზომა პატარა. ჭამა დესერტის ფირფიტებიდან და სვამენ დესერტის სათვალეებში. იმის ნაცვლად, რომ ჩხირები და კოვზები გამოიყენოთ ჯოხები ამისთვის სუში - მათთან ერთად თქვენ აუცილებლად ჭამა ნელა და შეგნებულად.
- შეადარეთ ეტიკეტები. საუკეთესო რჩევა წონის დაკარგვა არის შეცვლის, არ აღმოფხვრას. გინდა იოგურტი? წაიკითხეთ თითოეული პარამეტრის ეტიკეტები და აირჩიოთ მინიმუმ ცხიმიანი.
- არ დავთმობ ოჯახურ დღესასწაულებს, მაგრამ პრინციპის დაცვა - ყველაფრის გასაკეთებლად, არაფრის ჭამა.
- ნუ წყვეტს შიმშილს შიმშილით. ისწავლეთ თქვენი სხეულის საჭიროებების მოსმენა.
ენდოკრინოლოგი
რაც შეეხება ენდოკრინოლოგებს, მათი როლი ჭარბი წონის შესწავლაში ბოლოდან შორს არის. ენდოკრინოლოგებმა გენეტიკური თვალსაზრისით სამი სახის ადამიანს გაუზიარეს:
- სიმსუქნეზე მიდრეკილება (ზოგადად, ჭარბი წონის გამოკლებით);
- ოქროს ნიშნავს (მიიღეთ მსუქანი თუ ჭამთ ბევრი ტკბილი და ფქვილი და ადვილად წონაში, აღმოფხვრის ამ საკვებს);
- გაზრდილი მეტაბოლიზმი (მათი გვარის მიხედვით, თითქმის არ იყო სრული, ისინი ჭამდნენ, რამდენიც სურთ და არ იყენებენ).
ამასთან დაკავშირებით, რჩევები ენდოკრინოლოგს წონის დაკარგვისთვის უფრო სავარაუდოა, ვინც ეკუთვნის პირველ კატეგორიას:
- ადამიანებს სიმსუქნის ტენდენცია უნდა ჰქონდეთ მთელი ცხოვრების მანძილზე მათი დიეტის მონიტორინგი.
- აქ ის იქნება შესაფერისი, რომ უარი თქვას ერთხელ და ყველა "თეთრი" პროდუქტებისთვის - ხორბლის ფქვილი, დახვეწილი შაქარი, თეთრი ბრინჯი, პასტა და ა.შ.
- ადეკვატური ფიზიკური სამუშაო გადაარჩენს თქვენ მკაცრი დიეტის დაცვას. ენდოკრინოლოგიის მიხედვით, არსებობს სამი სახის წონის დაკარგვა, ისინი ყველაფერს ეფუძნება "ჭამენ მეტი ჭამა" პრინციპი:
- მკაცრი დიეტა დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით;
- მუდმივი სპორტი ნემენით რაოდენობით;
- ზომიერი სწავლება და დაბალანსებული დიეტა .
არ უნდა გვქონდეს ენდოკრინოლოგიაში მეცნიერების ექიმი იმისთვის, რომ ეს უკანასკნელი ვარიანტი ყველაზე ოპტიმალურია თანაფარდობა "წონის დაკარგვა - ჯანმრთელობის" თვალსაზრისით.