რა თქმა უნდა, სიტყვა "დაკარგვის წონა" მაშინვე არსებობს ასოციაციები მონო დიეტის, შიმშილობის და აბსოლუტური სტრესი. ყოველივე ამის შემდეგ, დაკარგვის წონა ნიშნავს არ ჭამა. ჩვენ არ გვინდა იმედგაცრუება თქვენ და დაარღვიოს, მაგრამ თქვენ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ მეთოდით დაკარგვის წონა, დაკარგვის წყალი. თითქმის ყველა დიეტი ეფუძნება მარილის სრული გამორიცვას. ამდენად, ყველა თხევადი ტოვებს სხეულს, მხოლოდ კანქვეშა ცხიმი რჩება და ცელულიტი უფრო შესამჩნევი ხდება.
მას შემდეგ, რაც მსგავსი დიეტა, როგორც კი ჭამა რაღაც ნორმალური მარილის შემცველობა, წყალი დაბრუნდება ადგილზე, ისევე როგორც წონა. ჩვენ გთავაზობთ დიეტა წონის დაკარგვას, რაც არის - მოშორება fat და არა წყალი. ეფექტი ამ წონის დაკარგვა იქნება ბევრად უფრო ხანგრძლივი, მაგრამ ეს პროცესი უფრო რთული ვიდრე გამოყენება დიურეზული ჩაი, laxative და ა.შ.
როგორ დავაღწიოთ ცხიმი?
იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული დაიწყოს კანქვეშა ცხიმის რეზერვების შესვენება, აუცილებელია გლიკოგენის რეზერვები, რაც გლუკოზაა. ჭამის შემდეგ, გლუკოზის ნაწილი სისხლშია, მისი უმრავლესობა ღვიძლისკენ გადაეგზავნება გლიკოგენად გარდაიქმნება და დანარჩენი შედის "წვიმიან დღეს" კანქვეშა ცხიმის სახით. აქედან გამომდინარეობს, რომ წონის დაკარგვის სწორი დიეტა უნდა შექმნას პირობები, რომლის დროსაც გლიკოგენის რეზერვები ამოწურული იქნება და შემდეგ მიიღებს ცხიმს.
პირველ რიგში, ჩვენ თქვენს ყურადღებას მივმართავთ სავარაუდო დიეტა წონის დაკარგვაზე, შემდეგ კი ისაუბრეთ ნიუანსებზე.
მენიუ
რიგი კვება არის 6, ამდენად, საჭმელზე მცირე ნაწილებში, ჩვენს სხეულში არ ქმნის გლუკოზის ჭარბი, რომელიც ცხიმს გადადის. ჩვენ ვიღებთ იმდენს, რამდენადაც ღვიძლს შეუძლია გლიკოგენის სახით ჩამოიტოვოს.
საუზმე -ბოსტნეულის სალათი ქათმის მკერდი ან ყავისფერი ბრინჯი, გამომცხვარი თევზი, ან შვრია ნამცხვარი. თითოეული ვარიანტი შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ჭვავის პური.
მეორე საუზმე იოგურტი, ხაჭო ან კეფირი 1 ხილისა (ბანანი, ვაშლი, მსხალი) ან თხილი (ნუშის ან კეფიზი 20 გრ) დამატებით.
სადილი - ცილა (ხორცი, თევზი ან ფრინველის) + კარბოჰიდრატები (ბოსტნეულის შემკული და მარცვლეული):
- ქათმის ხსნარი ბოსტნეულის სალათი, სალათის პურიდან სადღეგრძელო;
- გამომცხვარი თევზი წიწიბურა და ბოსტნეული;
- ქათამი (გარეშე კანის) ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეული;
- უცხიმო ლორი omelet და vinaigrette.
საჭმლის - ჩაი ან ჭიქა უცხიმო რძე (შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი) შვრიის ნამცხვარი ან მარმარილო, რძის smoothies .
ვახშამი - რძის პროდუქტების ნაყოფით ან კაკალით ან ჩაშუშული ბოსტნეულით ან გამომცხვარი კარტოფილით ან შემწვარი ხორცით ან თევზით.
ბოლო კვება არის მხოლოდ რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმიანი შემცველობა:
- კოტეჯის ყველის მცირე ნაწილი;
- კეფირის ჭიქა;
- ბუნებრივი იოგურტი.
ნიუანსი
დიეტა წონის დაკარგვა - ჯერ კიდევ ნახევარი ბრძოლაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ზემოთ საკვები მხოლოდ ხელს არ შეუწყობს დამატებით წონაში და პროცესი fat burning არის ყველაზე ეფექტური დილით.
გამოღვიძების შემდეგ, არ დააყოვნოთ საუზმე. აწუხებთ საათში. ძილის დროს, გლიკოგენის მაღაზიები ამოწურულია და ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ უშუალოდ ცხიმის უტილიზაცია.
პირველი საათის შემდეგ გამოღვიძება, შეასრულოს მსუბუქი კარდიო დატვირთვა, გასეირნება სტაციონარული ველოსიპედით
ყოველდღიური დოთი უნდა შეიცავდეს სიცოცხლეს, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, საჭიროა საკმარისი წონის დაკარგვის მიხედვით ინდივიდუალურად შერჩეული და ენერგიის მოხმარებაზე დამოკიდებულება. წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ შეამციროთ კალორიული შემცველობა 20-30% -ით.
საღამოს მეტაბოლიზმი ანელებს, რის გამოც ჩვენი ბოლო კვება სუფთა ცილაა. ეს იქნება გამოყენებული ძილის დროს, აღადგინოს და იზრდება უჯრედები, და ნახშირწყლები და ცხიმები - ჩვენ არ გვჭირდება. ღვიძლის საკმარისია გლიკოგენის მაღაზიები.