ცნობილი nutritionist სვეტლანა Fus ეხმარება ხალხს ჭარბი წონა დასაკარგი წონა და დაიწყოს ახალი ცხოვრება. მისი რჩევის წყალობით, შოუ "მონაწილეობდნენ და ბედნიერნი" ბევრმა მონაწილემ დიდი რაოდენობით კილოგრამი გაანადგურა და ახლა სრულიად განსხვავებულად ჭამს. სვეტლანა ფუსმა შეიმუშავა სპეციალური მენიუ წონის დაკარგვა, რომელიც ყველას შეუძლია გამოიყენოს.
დიეტონის რჩევა
- წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა შეამციროთ ყოველდღიური მენიუს კალორიული შინაარსი. იგი გამოითვლება ინდივიდუალურად, მაგრამ სულ არ უნდა იყოს 1200 კკალზე ნაკლები.
- აუცილებელია წყლის ბალანსის შენარჩუნება სხეულში, ყოველდღიურად საჭიროა მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი.
- ლანჩამდე, რეკომენდირებულია ახალი ხილი და ნახშირწყლები .
- ცილოვანი საკვები უნდა იყოს მოხარშული ორთქლში ან მოხარშული.
- არ გრძნობს შიმშილს, გამოვიყენოთ სასარგებლო snack.
დიეტური მენიუ სვეტლანა ფუს
მნიშვნელოვანია, რომ დიეტისტის მიერ შემუშავებული მენიუ არ არის მკაცრი და ყველას აქვს საშუალება, გამოსწორდეს საკუთარი თავისთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხეულის სხვა მახასიათებლების გათვალისწინებით.
სვეტლანა ფუსის ნიმუში დიეტა მენიუ
- დილა: წიწიბურა, რომელიც შეიძლება ზეთისხილის ზეთისა და პომიდორით გამოდგეს მყარი ყველით.
- საუზმე: ვაშლი.
- სადილი: ბოსტნეული ჭარხალი, ცხიმიანი არაჟანი, ისევე როგორც მცირე ცხიმიანი ხორცი, რომელიც შეიძლება შემორჩენილი ან ბოსტნეულით და სოკოთი.
- ვახშამი: თევზის, კოვზი, სალათი ბოსტნეული და ნაყინის ფქვილის პატარა ნაჭერი.
დღის განმავლობაში, ნებადართულია სასმელის დათესვა გამხმარი ხილიდან, ჯერ კიდევ გაზიანი წყალი და ჭიქა კეფირი ან რძე.
რეკომენდაციები dietician Svetlana Fus on ყოველდღიური მენიუ
- დილით თქვენი ფირფიტა უნდა იყოს ნახშირწყლები და ცილები. მაგალითად, ფაფა თხილი, ყველი, ჩაყრილი ბოსტნეული, კვერცხი და სხვ. მაგრამ ბოსტნეულისგან უგულებელყოფილია ისე, რომ ლორწოს არ გააღიზიანოს. საუზმე არის ყველაზე საკვები და კალორიური საკვების მიღება.
- ყავა უმჯობესია დალევა საუზმის შემდეგ.
- ლანჩზე რეკომენდირებულია ხორცის ან თევზის, ასევე ბოსტნეულის ჭამა. მათ შეუძლიათ სავსე მცენარეული ზეთი.
- თუ დაველოდებით სადილს რამდენიმე საათით ადრე, მაგრამ ჭამთ, ჭამთ ხილი, თხილი ან რძის პროდუქტებიდან.
- ვახშმისთვის, nutritionist ურჩევს ჭამა რაღაც სინათლის, როგორიცაა ბოსტნეულის Stew ან კერძი კვერცხები.
- სვეტლანა ფაუსმა თქვა, რომ წონის დაკარგვის პროცესი ეტაპობრივად უნდა იყოს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ კარგ შედეგებს, რაც დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება.