ადამიანები, რომლებიც ჭამენ ნადირობს დილით სავარჯიშოები მსოფლიოში, ფაქტობრივად, ძალიან მცირე. მინიმუმ, ვინც დილით სწავლობს, ეს ჩვევა ძალიან მძიმე იყო. ყურადღება მიაქციეთ, წვრთნები და წვრთნები დილაში - ეს მხოლოდ ჩვევა, სული, სარეცხი, კბილები და სხვა საპნის პროცედურები. ვინმეს გაუმართლა, რომ ეს ჩვევა განუყოფელია ბავშვობიდან და ვინმესგან, და გაიზარდა, ზარმაცი კბილებს კბილებს კბილებს ...
უპირატესობები დილით წვრთნები
როგორც ჩანს, დილის ბრალდება არ შეიძლება განსხვავებული იყოს სადღესასწაულო წვრთნებისაგან, რომელიც შესრულდება დღის ნებისმიერ სხვა დღეს. მაგრამ პატიოსნად, ადამიანები, რომლებიც არ იყენებენ დილით , მაგრამ ტრენინგი სხვა დროს ძალიან მცირეა, რადგან დილით sloth საღამოობით გამორიცხავს საქმიანობას.
მიზეზი ისაა, რომ დილის წვრთნების ყოფნა მთელი ცხოვრების მანძილზე ააქტიურებს სიცოცხლის პროცესს და მთელი დღის განმავლობაში ენერგეტიკის ხარჯვას, გაცილებით მეტია საწოლში გატარებული ნახევარი საათის განმავლობაში.
წვრთნები
ყველა ქალს ეძლევა წვრთნები ჩვენთან ერთად.
- ჩვენ knead knuckle - bending ჩვენი ხელმძღვანელი წინ, უკან, მხარეებს, წრეში.
- ისინი მარჯვენა მხარეს გადააადგილდნენ, ფიქსირდებოდნენ და საკუთარ თავს სცემდნენ. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე ხელით.
- ისინი ხელებს ეპყრობოდნენ და ზურგს უკან ჩამოაგდებდნენ და თავისუფალ ხელებს აფიქსირებდნენ. შეიცვალა ხელი.
- ჩვენ მხარეს დავუმატეთ მხარი, დავრჩით მუხლებზე და წრეში გავაკეთოთ როტაცია - საკუთარ თავს და საკუთარ თავს.
- აიღე შენი იარაღი დიდი ამპლიტუდის წინ და უკან.
- ჩვენი ფეხები უფრო ფართოდ გავრცელდა, ერთ მხარეს პირველ მხარეს დავრჩით, შემდეგ კი ორივე ხელი დაიხურა ჩაკეტვაში. მიაღწიეთ და გავიმეორებ მეორე მხარეს.
- ჩვენ გაჭიმვა ჩვენი იარაღის წინ, ჩვენი ხელით დასვენების ჩვენს hips და წყაროები. ჩვენ ხელებს მივუდგებით სართულზე, მონაკვეთი. ნელ-ნელა იზრდება, იარაღის გაღრმავება შთაგონებისკენ, ჩვენ ქვედა - ექსჰალაცია.
- IP - crouching მისი ფეხები, ხელები მისი ქამარი. Exhalation ჩვენ გადაათრიეთ ჩვენი მარჯვენა ხელი მარცხნივ upward, inhale - დაბრუნდა PI და გააკეთა squatting, exhalation ჩვენ გადაიტანეთ ჩვენი მარცხენა ხელი მარჯვნივ აღმავალი და დაბრუნდება PI. დინამიკურ ტემპზე ვღებულობთ. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო წვრთნები დილით წვრთნები, ასრულებს, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შედგენილი მზე.
- შესრულება კარზე. IP - squat, მუხლებზე მოხრილი, ხელში წინ მას დამცავი საკიდების. გასახსნელად, მხარესთან მივდივართ, საპირისპირო მუხლზე დარტყმას ვატარებთ, ჩვენს ხელებს, თითქოს მუხლზე "დაზარალებულს". ჩვენ ვასპინძლდებით სწრაფი ტემპით ორივე ფეხზე.
- განახორციელოს განხორციელება. 8 კიდევ ერთხელ.
- ჩვენ დასვენება, სტეპინგი თვითნებურად, აღდგენა ჩვენი სუნთქვა.
- წინდები განზე, ფეხები მოთავსებულია უფრო ფართო, hips აღმოჩნდა outwards. ჩვენ squat in plie. მენჯის მოძრაობა უკიდურესად იჩენს თავს და ამ პოზიციიდან ჩვენ გავაგრძელებთ სათითაოდ ერთ-ერთს. IP- ში, ჩვენ ხელს ვუერთდებით ჩვენს თავებზე.
- ხელები თქვენს წინაშე, გააკეთე ლანგი თქვენი მარცხენა ფეხით და მიმართეთ წინა ფეხი. ჩვენ დავბრუნდებით IP და ალტერნატიული თავდასხმების ორივე ფეხები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ თქვენი მუხლზე არ მიდის გასავლელი, ის უნდა იყოს მოხრილი მარჯვენა კუთხით.
- ჩვენ დასვენება - ჩვენ ფეხით და ვსუნთქავ.
- ჩვენ ასრულებს გადასვლა ადგილზე - ღია ხელები და ფეხები, ამავე დროს. სუნთქვა კი არის, jumps პატარა, მაგრამ ენერგიული.
- სუნთქვის აღდგენა - ჩასუნთქვა , გაღიზიანება.
- მიიღეთ rug - ჩვენ გავხდებით ბარი of ბარი on straightened ხელში. ჩვენ ხელს ვუყრით მუხლებზე მონაცვლეობას და გადაჰყავთ გულმკერდში, ასრულებენ წრიულ როტაციას, შემდეგ ადგილზე დაბრუნდებით. უკან ჯერ კიდევ, მხოლოდ ფეხები გადაადგილება.
- ჩვენ ჩავალთ ჩვენს მუხლებზე და გავდივარ თავიანთი შვილი.
- ჩვენ ვდგავართ ყველა ოთხივე, დავუდგეთ მუხლზე მოჭრილი მუხლზე. გააკეთე 10-დან 20-მდე ფრენა, შეძლებისდაგვარად, შეჩერების გარეშე, ფეხით გაზაფხულზე, პატარა ფრიალებს ასრულებენ. ჩვენ ვცვლით ფეხებს და ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- ჩვენ დაისვენეთ და გაჭიმავს ბავშვის შუაგულში.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ კუჭის - იარაღის გადაჭიმული მის წინ, ფეხები straightened. იატაკზე დაყრდნობით, ხელები და ფეხები, რამდენიმე წამში პოზიციის დაფიქსირება და FE- ში დაბრუნება.
- ხელები გაირეცხოს, ფუნჯი მკერდზე. ჩვენ ვასრულებთ "კობრას" წარმოქმნილ დინამიკურ ტემპზე, იზრდება და იცვლება გარეშე ფიქსაცია.
- გათიშეთ უკან.
- ბოლო სავარჯიშო ჩვენს რთულ ბრალდებით. მუხლობიდან ამოვარდნის - ხელებს ქვეშ ხელები, შინდები იატაკზე.
- ბავშვის შიგნით უკან დახევას.
- დამრგვალებული პოზიცია იჯდა თავის ფეხდაფეხზე, დააბრუნებდა მის უკან.
- ჩვენ ვიყავით, რამდენიმე სუნთქვა და ხელები გამოიფინა.