ჰოოპ - საოცარი სპორტული ინვენტარი, რომელიც მოგვიანებით გაიხსენეს, დავიწყებულს და, მართლაც, მართლაც ეფექტური ინსტრუმენტია ლამაზი, სუსტი წელის შექმნა. ანატომიის წინააღმდეგ, რა თქმა უნდა, არაფერ შუაშია და არა ყველა ამ ადგილას ნათლად გამოხატული. თუმცა, რეგულარულ ტრენინგზე საუკეთესო შედეგის მისაღწევად მოკლე დროში შეიძლება გაკეთდეს. მთავარია ჰოოპთან ერთად ფიზიკური ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება.
რა წვრთნები ჰოოპ აძლევენ?
ჰოოპტის ირონისას, მუცლის კუნთების დაძაბვაა. ამის გამო ისინი გაძლიერდებიან და თქვენი კუნთების ჩარჩო ხდება მტკიცე და მკაცრი და წელის მოცულობა მცირდება. იმის გამო, რომ მასაჟი ეფექტი, რომელიც, სხვათა შორის, იძლევა არა მარტო განსაკუთრებულს, არამედ ნებისმიერ სხვა ჰოოპს, სისხლის ნაკადს და ცხიმის უჯრედებს ყველაზე ინტენსიურად იღებენ.
წვრთნები ერთად წელის ამისთვის წელის: აირჩიოს ჰოოპ
სხვათა შორის, თუ ვსაუბრობთ, რომელიც ჰოოპ უკეთესია წონის დაკარგვაზე , მაშინ განსხვავებები ზოგიერთ შემთხვევაში მართლაც დიდია:
- მსუბუქი ჩხირები . ეს არის პირველი ნაბიჯი, ვისაც აქვს ნულოვანი ფიზიკური მომზადება. ჩადება წელის ის არ იმუშავებს, თუ თქვენ ირონია ეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
- დასაკეც ჩანთები . ახლა ასეთი მოდელებია Vogue, თუმცა, ისინი, როგორც წესი, ხანმოკლე და შედეგად რეგულარული გამოყენების დაიშლება. ერთადერთი პლუს - თუ გინდა, შეგიძლიათ შეავსოთ ის რაღაც და ამით მას წონა, გამოიყენოს იგი ტრენინგის პირველ ეტაპზე და შემდეგ.
- მასაჟი hoops . წვრთნები მასაჟის ჰოოპთან არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, მაგრამ მათთვის, ვისი პრესა უკვე იტვირთება იტვირთება, საკმაოდ მარტივია. განსაკუთრებულ როლს ასრულებს წონის მასაჟის ბურთების დაკარგვის საქმეში.
- შეწონილი hoops . ეს ჰოპები იქმნება მათთვის, ვისაც უკვე კარგი პრესა აქვს და ისინი ყველაზე ეფექტურია. ამგვარი ჰოოპით თითოეული ტრენინგი ხანმოკლეა, ვიდრე დანარჩენ დროს, მაგრამ უფრო ეფექტურია. თავდაპირველად ეს რთული იქნება, მაგრამ თუ პატარა დროში დაიწყებ, შედეგები კარგი იქნება.
- მოქნილი hoops (წონიანი ან მსუბუქი). სინამდვილეში, ეს ჰოოპ კი არ არის, არამედ მთელი სიმულატორი, რომელსაც, როგორც წესი, ჰოოპთან ერთად, დისკზე შესაძლო სავარჯიშოებიც ექვემდებარება. თუ საჭიროა ტრენინგი წელის, და გადაწყვიტეთ, რომ გადაეტანა ჰოოპ, მაშინ არ უნდა იყიდოთ ასეთი მოდელი, რომელიც მოიცავს ჰოოპ-სიმულატორის სავარჯიშოების მთელ კომპლექსს.
იდეალურ შემთხვევაში, პრესისთვის ჰოოპით წვრთნები თავდაპირველად უნდა შესრულდეს კლასიკურ ვერსიასთან, შემდეგ კი წონით ან მასაჟისკენ გადავიდეს. სწრაფი ეფექტი მოცემულია 2.5-3 კილოგრამ ჰოოპზე.
წვრთნები ერთად წონა დაკარგვა
როგორც წესი, გამოიყენეთ წვრთნები მუცლის წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ ეს წვრთნები, როგორც ნებისმიერი სპორტული მომზადების მსგავსად, იწვევს ორგანიზმს აქტიურად დაწვავენ კალორიებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის წონის დაკარგვა მოხდება მთელ სხეულზე. და თუ დაამატებ მას სწორი საკვები, მაშინ წონა მალე გახდება ზუსტად ის, რაც გინდა.
ჰოოპტის ირონია ძალიან მარტივია:
- სტენდი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, წინდები მხარეს.
- ჩაატარეთ ჰოოპზე წებო, პრესის მონაკვეთი და წრიული მოძრაობის შესრულება. სხეული კისერიდან მუხლებზე მუშაობს.
- შეცვლის მიმართულებით torsion, ტემპი და უქმნის, როდესაც თქვენ ირონია ჰოოპ საკმაოდ დამაჯერებლად.
თქვენ უნდა დაიწყოს ჩვეულებრივი ჰოოპ 5 წუთი, ერთი შეწონილი - 1 წუთი დილით და საღამოს. თანდათანობით გაზრდის წუთების რაოდენობას. გამარტივებულ ჰოოპთან გამკლავება გჭირდებათ 30-40 წუთიანი დღე (სასურველია ერთი მიდგომა). დღეში ორჯერ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. თუ ჰოპი მძიმეა, 15-20 წუთი საკმარისია. ეფექტის გასაზრდელად რეკომენდებულია დღეში ორჯერ გაკეთება.
გაართულებს ამოცანას, შეგიძლიათ ერთდროულად ორი ორთქლის ირონია - მაგრამ ეს არის მოწინავე სპორტსმენები, როდესაც ძალიან ადვილი იქნება.