ფიტნეს პროგრამების amaze მათი ჯიშის - არსებობს ბევრი საინტერესო წვრთნები, რომელიც დაეხმარება, რათა ფიგურა მიზნით. ბევრი მათგანი საკმაოდ ხელმისაწვდომია და ისინი საკუთარ სახლში შეიძლება შესრულდეს. ამავე დროს, ყველა გოგონას სურს ტრენინგი, რათა არა მარტო სარგებელი, არამედ სიამოვნება. რატომ არ მახსოვს ბავშვთა გასართობი - ჰოოპ? როგორ სწორად იმოგზაუროს ჰოოპზე წონაში, ამ სტატიაში ვამბობთ.
როგორ სწორად მოჰფინოს ჰოოპ: პასუხები კითხვებზე
შემიძლია დავკარგო წონა ჰოოპ უჯრედში?
რა თქმა უნდა, დიახ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო ტრენინგი, იმიტომ, რომ შეგიძლიათ ჰოოპ იოპება და უყურეთ თქვენს საყვარელ პროგრამას ამავე დროს, ამიტომ წვრთნების ერთფეროვნება არ მოგწყინდება. გარდა ამისა, torsion აჩქარებს სისხლის და ხელს უწყობს მისი მიმოქცევაში, ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა შინაგანი ორგანოების - ეს არის რეალური მასაჟი.
რამდენი ხანია დასტავს ჰოოპ და როგორ ხშირად?
დაიწყეთ 5 წუთი და თანდათან გაიზარდოს ტრენინგის დრო. არ არის რეკომენდებული ჰოოპის გასწორება 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ტრენინგი შეიძლება ყოველდღე გაიმეოროთ, მაგრამ კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ.
როგორ სწორად ირონია ჰოოპ: აირჩიოს რკინის, რკინის ან მასაჟი.
უკეთესია დამწყებთათვის, რათა აირჩიოს მსუბუქი ლითონის ჩხირები. პლასტიკური, როგორც წესი, ძალიან მსუბუქი და ძნელია ახალბედა ირონია. მასაჟი ჰოოპ იძლევა დიდ დატვირთვას, ამიტომ ღირს ტრეინინგის შემდგომ ეტაპებზე. ასეთი ჰოოპი მოითხოვს დამოკიდებულებას, მაგრამ უფრო ეფექტურია ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ.
როგორ სათანადოდ იმოძრაოს ჰოოპ, რომ წვრილი წრით?
ჰოოპ შესანიშნავად აცილებს ცხიმს და ქმნის წელის ასპენს. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად. შეასრულე მშვიდი, რიტმული, წრიული მოძრაობა წელის, ცდილობს არ დააკავშირებს Hips და მკერდზე. ნუ იშლება ჰოოპ უკან და მეოთხე, ეს არასწორია. თქვენი მოძრაობის ამპლიტუდა არ უნდა იყოს დიდი. ჰოოპზე გადაბრუნებისას არ დაივიწყო სუნთქვა - ეს უნდა იყოს სიმშვიდე და მშვიდი. შეინახეთ პრესის კუნთები მთელი ტონით მთელი ტონით. ინჰალაციის, დაისვენოთ მუცლის და წელის, და exhalation, პირიქით, დაძაბულობა.
როგორ ირონია ჰოოპ on Hips?
ამგვარი წვრთნები ძალიან ეფექტურია ცელულიტის დეპოზიტების წინააღმდეგ - ერთდროულად არსებობს პრობლემების სფეროების მასაჟი და სისხლის დაშლა. ადრე hoop on thighs, ღირს აყენებს on ფეხები საწინააღმდეგო ცელულიტს კრემი. ეს წვრთნა ხშირად უფრო მეტად იძლევა, ვიდრე წელის ჰოოპზე, რადგან ჰოოპზე უფრო ძნელია ჩატარება, მაგრამ ის ძალზე ძალზე მტკივნეულია. თუ თქვენ კვლავ გადაწყვიტეთ ჰოოპზე ჰოოპზე გადასაწყვეტი, შეეცადეთ ფეხების შენარჩუნება ერთმანეთთან ახლოს. მიუხედავად ამისა, თუ ის არ გამოიმუშავებს, ნებადართულია თქვენი ფეხების მცირე გავრცელება. შეასრულე წრიული მოძრაობები Hips- თან ერთად პატარა ამპლიტუდით, როგორც აღმოსავლური ცეკებით.
როგორ გავააქტიუროთ აქტივობები ჰოოპთან?
ნებისმიერი ერთფეროვანი მოძრაობა მალე გახდება მოსაწყენი - ასე რომ, თქვენი სამუშაოები ახალი ჰოსპიტლების საშუალებით ჰოოპით იყენებენ.
- Skipping rope: შესაძლებელია, როგორც ბავშვობაში, ხტომა ჰოოპ - რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს მსუბუქი და დიდი საკმარისი დიამეტრის. მონაცვლეობით ხტომა 30 ჯერ ორი ფეხები, მხოლოდ უფლება, მხოლოდ მარცხენა და თითოეული თავის მხრივ.
- ტყუილი თქვენს უკან. Hook ჰოოპ მარჯვენა ფეხი და მიაპყროს მას თქვენ მაქსიმალურად. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხიზე. ეს გაჭიმვა წვრთნები იქნება შესანიშნავი hitch თქვენს workout.
- ირონია ჰოოპ ორივე ხელიდან გამოდის - ეს არის შესანიშნავი მასაჟი, რომელიც გიშველის ხელებისგან. უბრალოდ არ მიიღოთ მოშორებით გამოყენებით ძალიან მძიმე hoops - თქვენ რისკზე მიღების სისხლჩაქცევები. უბრალოდ დინამიური ცირკულარული შუამდგომლობა თქვენს ხელშია.
როდესაც უმჯობესია არ იმოძრაოთ ჰოოპ: უკუჩვენებები
ჰოოპ არ არის რეკომენდირებული ადამიანებისათვის, რომლებსაც განიცდიან შინაგანი ორგანოების დაავადებები და, განსაკუთრებით, ნაწლავები - ექიმთან კონსულტაციების დაწყებამდე. თქვენ ასევე უნდა შეიკავონ წვრთნები ერთად ჰოოპ პირველი დღის განმავლობაში. და შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოს lightest ჰოოპ.