"Lifebuoy" - ეს არის ის, თუ როგორ უწოდებენ ადამიანს ზედმეტი ცხიმიანი მუცლის, რომელიც გაფუჭდა ფიგურა ბევრი ქალი. მოცულობები ამ სფეროში ძალიან უხერხულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჭამა სწორად და რეგულარულად განახორციელოს ეფექტური წვრთნები კუჭის წვაზე დაწვისთვის.
არსებობს წარმატებული ტრენინგის რამდენიმე ძირითადი წესი, რომლებიც, რა თქმა უნდა, გათვალისწინებულია. მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკაში რეგულარულად და მაქსიმუმ 3-ჯერ ჩატარდეს, ბევრი ტრენინგი არასასურველია, რადგან კუნთების დასვენება აუცილებელია. სწრაფი ცხიმის დაწვის წვრთნები უნდა ჩატარდეს სწორად და სწრაფი კურსის დროს. გამეორება მათ უნდა იყოს 3-4 მიდგომა, 15-25 გამეორება. გაითვალისწინეთ, რომ ერთ წონაში წონაში წონა არ შეიძლება, რადგან წონა თანაბრად გადადის მთელი სხეულისგან, ასე რომ ჩართოთ მუცლის საერთო წვრთნების წვრთნები.
კომპლექსური წვრთნები ცხიმის წვისთვის
- ფიცარი ერთად მხრივ . აქცენტი აქცენტი, როგორც ბიძგი- ups , აყენებს თქვენი ფეხი ოდნავ ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders. სხეულის წონის მარცხენა მხარეს გადაადგილება, საპირისპირო ხელი მოხსნას ზევით, ხოლო ერთდროულად სხეულის მარჯვენა მხარეს გარდამტეხ. პოზიციის დაბლოკვა და საპირისპირო მიმართულებით განხორციელება.
- ლატერალური უთანხმოება . დაჯექი იატაკზე და აიღე ბურთი ან სხვა ობიექტი. ლიფტი და გადაკვეთა თქვენი ფეხები, bent საათზე მუხლებზე, და გამართავს მათ წონა და სხეულის ოდნავ tilt უკან შენარჩუნება ბალანსი. შედეგად, სხეულმა უნდა შეიმუშაოს წერილი "V". განახორციელოს სხეულის მონაცვლეები ან ერთი გზა ან სხვა. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეამციროთ თქვენი ფეხები, ისე, რომ არ დაუშვას დატვირთვა.
- გაშვებული ჰორიზონტალური თვითმფრინავი . ეს აერობული სწავლება ცხიმის წვისთვის მარტივი და ეფექტურია ამავე დროს და აუცილებელია ყურადღება გაამახვილოს ქვემოთ, როგორც ბარი, განახორციელოს იგი. შეინახეთ კისერი პირდაპირ, ვხედავ იატაკზე. დარწმუნდით, რომ დაიბრუნოთ თქვენი ბინის და თქვენი კუჭის - ამოღებული. ალტერნატიულად, წარმართავს მუხლზე და გააფართოვოს იგი როგორც სხეულის ახლოს. შეინახეთ მუხლზე სწორი წინ. განახორციელოთ სწავლება სწრაფი ტემპით. გახსოვდეთ, რომ არ შეიძლება შენი სუნთქვა.
- დასაკეცი . ეს წვრთნა კუჭის ცხიმის დაწვაზე გულისხმობს ქვედა და ზედა პრესაში. იჯდეს თქვენს უკან და მონაკვეთი თქვენი იარაღის up. ქვედა თავში მოშორების თავიდან ასაცილებლად, ხერხემლის ზედა სართულზე დააჭირეთ. კომფორტისთვის, შეგიძლიათ ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლები. Exhaling, გააუქმოს თქვენი ფეხები up და ამავე დროს ასრულებს უვლიან, ცდილობს მიაღწიოს ფეხებს თქვენს ხელშია. შეასწორეთ პოზიცია რამოდენიმე წამში, შემდეგ კი სუნთქვა, ვარდნა დაწყებული პოზიციაზე. არ დააყოვნოთ თქვენი ფეხები და ხელები იატაკზე დატვირთვა.
| | |
