თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს სუსტი და ჭკვიანი ფიგურა. ცნობილია, რომ ფორმის შენარჩუნების საუკეთესო გზა რეგულარული ვარჯიშია. ცურვა, აერობიკა, bodybuilding, gymnastics - ყველა ქალს შეუძლია იპოვოს ოკუპაცია მისი გემო. მაგრამ როდესაც არ არსებობს დრო სპორტული დარბაზი ან სხვა პრობლემები შეუშლის ხელს დასწრება workouts, შეგიძლიათ განახორციელოს სახლში. ბევრი ქალი ურჩევს სახლში ფიტნეს, რადგან ეს მოსახერხებელია - ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ დაიწყოს კლასები, თქვენ მხოლოდ უნდა გამოყოს ფართი ბინაში, განთავსდება კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, და მოიცავს შესაბამისი მუსიკა. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება საჭირო სპეციალური სავარჯიშო დისკის ფიტნეს წვრთნები სახლში. და დავეხმაროთ შერჩევის ინდივიდუალური ფიტნეს წვრთნები სახლში შეგიძლიათ ფიტნეს ინსტრუქტორი ფორუმზე ჩვენი საიტი.
შემდეგი, სტატიაში წარმოდგენილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის ფიტნესის ყველაზე ეფექტური წვრთნები.
ფიტნეს სახლში - წვრთნები პრესისათვის
ქალთა და მამაკაცთა კარგი ფიგურა, პირველ რიგში, დაკავშირებულია ბინაში, მჭიდრო მუცლით. მიუხედავად ამისა, ბევრი სამართლიანი სქესის არის კუჭის არის პრობლემატური საიტი სხეულზე. ფიტნეს კლასებში სახლში უნდა იყოს ჩართული წვრთნები მუცლის:
- მოტყუება ბრტყელ ზედაპირზე, დაიბანეთ მუხლებზე და წინ შენი იარაღის გასწორება. თანდათან იზრდება თქვენი დაბრუნება ვერტიკალური პოზიცია, გაჭიმვა თქვენი იარაღის წინ. როდესაც გულმკერდის არეში იჩენს მუხლს, სხეულის თავდაპირველ პოზიციასაც შეუფერხებლად მიაქვს. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 10-ჯერ გამეორების გარეშე. წვრთნების დროს ფეხები უნდა დაისვენოთ.
- სავარჯიშო "მაკრატელი". დაიცავი ბინა ზედაპირზე, გაჭიმვა თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულზე. გაიზარეთ ფეხები 30-45 გრადუსი კუთხის ზედაპირზე და ოდნავ გამქრალია. გარეშე შემცირება, მონაცვლეობით გადაკვეთს და დააყენებს ფეხები 10 ჯერ. ამის შემდეგ, ფეხები შეიძლება დაიწიოს. 1-2 წუთის შემდეგ, სავარჯიშო უნდა განმეორდეს.
ფიტნეს სახლში - სავარჯიშოები საყელოსთვის
ელასტიური და taut buttocks საშუალებას გვაძლევს ამაყად აცვიათ ყველაზე გულწრფელი swimsuit და მჭიდრო იარაღი რამ. აქედან გამომდინარე, აკეთებს ფიტნეს სახლში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რათა დრო წვრთნები ამისთვის buttocks:
- გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო გარდა, გავრცელდა თქვენი იარაღი და ასრულებს ნახევარი squats, მაქსიმალურად დაძაბვაში კუნთების buttocks. კვარტლის დროს ქუსლები ერთმანეთს უნდა გამოიყურებოდეს და არ დაეცემა ადგილზე. სწავლება 30-ჯერ უნდა შესრულდეს.
- სავარჯიშო "ლუნჯი". განათავსეთ ხელები თქვენს წელზე, დააყენე შენი მარჯვენა ფეხები, 90-გრადუსიანი კუთხის კუთხე. გაზაფხულზე squats ასრულებს ხოლო შენახვა ბინა უკან. მას შემდეგ, რაც 10 sit-ups, შეცვალეთ თქვენი ფეხები.
ფიტნეს სახლში - ვარჯიშები უკან
ბევრი ქალი, აკეთებს ფიტნეს სახლში, უგულებელყოფა წვრთნები უკან, რადგან ეს წვრთნები არ იძლევა სწრაფი ეფექტი. ფაქტობრივად, სასწავლო კუნთების უკან საჭიროა კიდევ პოზა და ლამაზი სიარული.
- მოტყუება თქვენი კუჭის ბინა ზედაპირზე, მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ და დაისვენოთ. ღრმა ინთება და მოხსნა ზედა ნაწილში მაგისტრალური. ამ დროს, ხელები უნდა გაიყვანოს წინ. დათვლა ხუთამდე და დაბრუნების დაწყებამდე. სწავლება 10-ჯერ უნდა გაიმეოროს.
- წადით ქვევით თქვენს მუხლებზე და თქვენი ხელები იდგნენ იატაკზე. მარჯვენა ხელი, ცდილობენ მაქსიმალურად გაიყვანონ წინ და მარცხენა ფეხი ამ დროს გაიყვანეთ უკან. დათვლა 10 და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ამის შემდეგ გააკეთეთ იგივე მარცხენა და მარჯვენა ფეხით.
ფიტნეს წვრთნების კომპლექსი სახლში წონის დაკარგვა უნდა შეიცავდეს წვრთნას ფეხები, thighs, ხელები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩატვირთოს მთელი სხეული - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს.
სავარჯიშოები ფიტნეს სახლში - ეს არის საუკეთესო გამოსავალი ქალებისა და გოგონებისთვის, რომლებიც არ არიან გულგრილი მათი წარმოდგენისა და საკუთარი ფიგურის სახელმწიფო.