Crossfit არის უნივერსალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც აერთიანებს როგორც კარდიო სავარჯიშოებსა და ძალაუფლების სწავლებას . მარტივად რომ ვთქვათ, ჯვარედინი ტრენინგი შეგიძლია შეცვალოს თქვენ და აერობული სამუშაოები ( ჩამოყალიბება , აერობიკა, გაშვებული) და სპორტული დარბაზში. მინიმუმ ინვენტარი და მაქსიმალური მრავალფეროვნება - ეს რა არის crossfit.
ტემპი
Crossfit- ის მთავარი წესი არის ის, რომ წვრთნები არ უნდა შესრულდეს მოდუნებული ტემპით, მაგრამ დროის შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში. თქვენ გეძლევათ, მაგალითად, 5 წუთი, რომლის დროსაც თქვენ უნდა გააკეთოთ 3-4 "წრე". ერთი წრე აერთიანებს სხვადასხვა სავარჯიშოებს, რომელთა შესვენებაც საჭიროა ან მინიმუმამდე შემცირდეს, ან მის გარეშე. მალე შენ შეწყვიტე შეგრძნება თავს და შეეცადეთ არ მიიღოს 3-4 რაუნდი პირობითი 5 წუთი, მაგრამ 5, 6 და ასე შემდეგ. ეს არის, ამოწურეთ თავი მთლიანად. ეს წესი კვეთს იდეალური წონის დაკარგვისთვის.
წვრთნები
უფრო ახლოს. განვიხილოთ და შეასრულოს ტიპიური კომპლექტი სავარჯიშოები.
- Jumping on თოკზე - 200 ჯერ.
- ფოთლები ბლინი - 15-ჯერ.
- Birpi - 10-ჯერ. Birpi არის ყველაზე ძლიერი სწავლება crossfire. თქვენ გახდება აქცენტი იტყუება ქვემოთ, ზრდის ერთხელ, უბიძგებს თქვენი ფეხები და ხელები ერთმანეთს და bouncing ზემოთ - ყველა ეს 1 ანგარიშზე.
- გაიყვანეთ 12-ჯერ. მას შემდეგ, რაც ჩვენ განიხილავს ქალი crossfit, ჩვენ გამოყვანილია up "ქალის გზა," on დაბალი crossbar.
- Swing პრეს - 30 ჯერ. თავდაპირველი პოზიცია - ტყუილია მის უკან, მუხლებზე არიან მოხრილი, სწორი იარაღი შემოიტანეს, და როდესაც მოხსნას, ჩვენ გაიყვანოს ისინი ფეხზე.
- Jumping on ასალაგმად - 15 ჯერ. სიმაღლეზე თქვენ ირჩევთ, ეს დამოკიდებულია თქვენს თავდაპირველ უნარებზე.
- Push-ups - 10 ჯერ.
- Rowing - 40 ჯერ. ჩვენ შეარჩიეთ კისერი და სიმულაცია ნიჩბები.
ეს იყო ერთი წრე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი, მაგრამ იდეალურად, უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 3. წრეებში 10 წუთი დასვენება. დრო ერთი წრე არის 6 წუთი 37 წამი.