გოგონები არიან ცნობისმოყვარე ხალხი და ყოველთვის გამოიყურება მარტივი გზა, რათა მათი ფიგურა სრულყოფილი და ოცნება ლამაზი პრესა. თუმცა ეს ოცნება შეიძლება გახდეს თქვენი რეალობა. ამისათვის ძვირადღირებული სპორტული კლუბების დასწრება არ არის აუცილებელი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ლამაზი პრესა სახლში. მხოლოდ თქვენი სურვილი, perseverance და ენთუზიაზმი მნიშვნელოვანია. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს სახლი პრესის გოგონას, ხარჯვის გარეშე ბევრი დრო და ენერგია.
პრესაში პრესის გათიშვა არ არის რთული საკითხი, მაგრამ საჭიროებს რეგულარობას. აქედან გამომდინარე, შედეგის მისაღწევად, გაკვეთილი უნდა შეიტანოთ თქვენს ჩვევაში. არ არის აუცილებელი, რომ დაიძახოს პრესაში დილით, როდესაც არ გააქტიურდა. აირჩიეთ კომფორტული დრო თქვენთვის 30 წუთის განმავლობაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული კლასში.
თქვენ ასევე უნდა ყურადღება მიაქციონ საკვები. კარგი შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვას დიეტა მავნე ცხიმების დაბალი შემცველობის მქონე.
პრესაში სახლში პრესა
განვიხილოთ როგორ უნდა სათანადო ტუმბოს სახლი პრესაში. დასაწყისი კლასები ერთად თბილი- up. პრესის კუნთების გაღიზიანება შესაძლებელია ტორსიის როტაციის საშუალებით, იდუმალ მდგომარეობაში და სხვა თვითმფრინავების გამოყენებით. მას შემდეგ, რაც გაათბეთ კუნთებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნები პრესისთვის.
- განახორციელოს ნომერი 1 - უვლიან. პრესისთვის მარტივი სწავლება, რომელიც ყველა მოსწავლეს იცნობს. ის ზრდის მუცლის პირდაპირ კუნთებს. შეასრულა ზედა პოზიცია უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი, მუხლები განზავდეს, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, დაფიქსირდა. პრესის კუნთებს ჩვენ მოხსნის სხეულს, ქვედა უკან დალაგებული გარეშე. დამწყებთათვის, ეს წვრთნები შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ხელში თქვენს წინაშე. მათთვის, ვინც უფრო გამოცდილია, შეგიძლიათ თქვენი ფეხების გასწორება, რომელიც ზეწოლას ახდენს პრესაში.
- სავარჯიშო ნომერი 2. ეს სწავლება არის წინა ვარიანტის ვარიაცია. იგი შესრულებულია იმავე საწყისი პოზიციიდან. იწყება იდაყვის მარჯვენა ხელით, შეხებით მარცხენა მუხლზე, დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე, შემდეგ მარცხენა მხარეს იდაყვაზე, მარჯვენა მუხლთან შეხებით და დაბრუნების დაწყებამდე. ეს სავარჯიშო კარგად აფერხებს მუცლის ღრუს კუნთებს.
- სწავლის ნომერი 3. შესრულებული მიდრეკილება პოზიცია, ფეხები სწორი ერთად, ხელები უკან ხელმძღვანელი. ჩვენ ფეხებს ავიღებთ 45 გრადუსზე და შემდეგ ქვედა მათ ქვემოთ. დამწყებთათვის, სიმარტივისთვის, შეგიძლიათ ხელების გასწვრივ ხელები.
- სწავლება 4. შეასრულა ასევე ზედა პოზიცია უკან, ფეხი მუხლებზე, ფეხები ტყუილია. არ გაანადგურეს პირებიდან იატაკიდან, რომლითაც უნდა გაიხსენოთ მენჯები, შემდეგ დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე.
მინდა განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ იმას, თუ როგორ უნდა მივაპყროთ ქვედა პრესის სახლი. ამისათვის განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები:
მათი კლასების დაწყებისას სწავლებები ტარდება მუწუკებით, თანდათანობით გასწორება, რაც საშუალებას მისცემს პრესისთვის ზეწოლა თანდათანობით. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი დატვირთვა, შეგიძლიათ გვაკავშირებს დატვირთვის ფეხები.
სამუშაო სახლში
როგორც ზემოთ აღინიშნა, მთავარია პრესისთვის ტრენინგის პროცესში რეგულარულობა.
შეგიძლიათ გააკეთოთ პროგრამა საკუთარ სახლში. ძალიან კარგი, თუ თქვენი
პრესაში პრესის მომზადების მნიშვნელოვნად გაადვილების მიზნით, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტის სავარძელი, როგორც პრესისთვის სახლის სიმულატორი. მაშინ აღარ უნდა გამოიყურებოდეს, თუ რა უნდა Hook on, ისე, რომ თქვენი ფეხები დარჩება უმოძრაო დროს კლასი. სავარძელში მოცემულია ამ შემთხვევაში მოსახერხებელი ლილვაკები. ასეთი სკამები სწორი და curved. Curved სკამები სპეციალურად შემუშავებული, რათა გაათავისუფლოს დაძაბულობა უკან დროს სასწავლო, რადგან ამის გაკეთება სართულზე თითქმის გარდაუვალია.
ყველა რეკომენდაციის განხორციელება, თქვენ ვერ შეძლებთ იდეალური პრესის შექმნას სახლში.