Განახორციელეთ CrossFit

Newfangled სპორტული მიმართულებით crossfit არ არის იმდენად საიმედო ინფორმაცია. რა თქმა უნდა, არსებობს ჯოჯოხეთის სატრენინგო სისტემის უნიკალურობასა და გენიოსადმი მიძღვნილ საიტებზე, არსებობს წყაროები, რომლებიც ზოგადად სპორტის კუთვნილ ჯვარს უარყოფენ, ხაზს უსვამენ ამგვარი წვრთნების ზიანს. მაგრამ, ვისაც სჯერა მეტი სურვილი, დროა, არ არსებობს საიმედო სამედიცინო კვლევა სარგებელი და უარყოფითი მხარეები აკეთებს cross-phyto, და ა.შ., გარეშე დასკვნები, მხოლოდ ვხვდები, ამ სიახლეს.

უპირატესობები

ჯვრის ძირითადი სარგებელი აშკარაა - ეს არ არის სპორტის პროფესიონალი სპორტსმენები, არამედ ფიზიკური დატვირთვა ჩვეულებრივი ადამიანებისათვის, რომელთაც სურთ ფორმაში ყოფნა. მარტივად რომ ვთქვათ, crossfit არის უნივერსალური, რადგან მას არ აქვს მიზანმიმართული ტრენინგი რომელიმე კონკრეტული ჯგუფის კუნთების. Bodybuilders აქვს სპეციალობით - ისინი ტუმბოს up კუნთების, მარათონი მორბენალი - გამძლეობა და ჯვარედინი ტრენერები ერთი workout დააკავშიროთ მუშაობა მთელი სხეულის. ეს - ორივე კლასები საკუთარ წონაში და ტრენინგს დამატებითი აღჭურვილობით: წონით, dumbbells, ბლინები, vultures.

Crossfit წვრთნები გთხოვთ მრავალფეროვნების თაყვანისმცემლებს - აქ თქვენ არ იძულებულნი იქნებიან ცურვა შენი კილომეტრის ყოველდღე. ყოველდღე არის ახალი სასწავლო , ფუნდამენტურად განსხვავდება გუშინ.

მას შემდეგ, რაც კასტრიტი ეწინააღმდეგება პროფესიულ სპორტს, სტეროიდების საჭიროებაც არ არის საჭირო, რადგან არავის ატარებს მიღწევებს.

მავნე

ჯვარცში არსებობს რამდენიმე სტანდარტული სიგნალი საშიშროების შესახებ (ისინი ძალიან ხშირად ხდებიან). პირველ რიგში, ასეთი ინტენსიური დატვირთვის გარეშე შესვენების გარეშე, თუნდაც სადილის 3-4 საათით ადრე, არსებობს რისკი, რომ თქვენი ლანჩი იქნება შესვენება. რა არის ბევრად უფრო საშიში არის გულის ბოჭკოების rupture - rhabdomyolysis. გატეხილი ბოჭკოვანი შედის სისხლძარღვში და იწვევს თირკმელებში. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ. ყველაზე ცუდი, საკლასო ოთახში, "ნორმალური" პულსი წუთში 200 სცემა. სწორედ ამის გამო ხდება ქალთა ჯვარედინი რეკლამირება, რადგან ასეთი დატვირთვის შემთხვევაში ჭარბი წონა დაიხარჯება მხოლოდ რამდენიმე კლასში. თუმცა, საფრთხე ისაა, რომ მიოკარდიუმს არ აქვს დრო, რომ დაისვენოს და აღადგინოს, განიცდის სისხლის მიწოდება მუდმივად. არსებობს მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია, ანუ 180 ცალი / წთ-ზე მეტი პულსით, რომელიც შენს გულს კლავს და არ არის საკმარისი სისხლის მიწოდება.

აქედან გამომდინარე, შეიძლება დაასკვნა, რომ გადაკვეთა არ არის უსაფრთხო საქმიანობა, მით უმეტეს, თუ ის ჩატარდება პროფესიული ზედამხედველობის გარეშე. ტრენინგის დროს გულისცემის კონტროლი სავალდებულოა! თუ გულისცემის მაჩვენებელი გადააჭარბებს, დაუყოვნებლივ შეაჩერე სხდომა.

წვრთნები

შემდეგი, მინიშნება, ჩვენ ვაპირებთ ტიპიური კომპლექტი წვრთნები crossfit.

  1. Squats - 10 ჯერ. ხელები გაჭიმული ნაბიჯია, დუნე - უკან, და მაგისტრალური - წინ.
  2. წინა კინჯები ერთად კისრის - 10 ჯერ. ჩვენ კისერზე ვიზამთ, ხელს ვუახლოვდებით ჩვენს მუხლებს, კისრზე კისერზე. პოზიციის შეცვლის გარეშე, ჩვენ შეასრულებს squats.
  3. კვერცხები კისრზე ზემოთ მათი ხელმძღვანელები - 10 ჯერ. უპირველეს ყოვლისა, უნდა ისწავლოს, რომ ხელები სათანადოდ არ დაიჭიროთ კისრის გარეშე: ხელები დაიჭირა ზევით, ოდნავ განქორწინებულია მხარეს, შენი უკან სწორია, შენი მუხლები მოელიან. ახლა ჩვენ ავირჩიოთ ბარი და ამაღლება. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ შეასრულებს squats.
  4. ჩვენ ვიჩქარებთ მხრებზე - 10-ჯერ. ჩვენ ღებულობენ გულმკერდის დონეზე. ჯაგრისები დგება უკან, მუხლები გამოიყურება. ჩვენ მოხსნის კისერზე, ხელები გასწორებას, როგორც ჩვენ მოხსნის, ჩვენ გავჭრილეთ ჩვენი კისრები წინ.
  5. ფეხები და გაზაფხულზე ფეხები - 10-ჯერ. ხელის და კისრის ჩატარება, როგორც წინა წვრთნებში. როდესაც იარაღი მკერდზე დგას, გააკეთეთ მოკლე კრატი, შემდეგ თიხზე ხელზე თვალებზე ხელის დაჭერა.
  6. ლიფტინგი fretboard ერთად jumping out - 10 ჯერ. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა წვრთნებში. როდესაც იარაღი გულმკერდის დონეზეა, ჩვენ ვატარებთ მოკლე კრავს, ხოლო თხრილში ჩვენ არა მარტო ბარის ზედა ნაწილს დავამატებთ, არამედ უფრო ფართო თაროსთან გადასვლას. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას და გაგრძელდება.
  7. "Deadly" ზრდა - 10 ჯერ. ფეხები სიგანე მხრებზე, კისრის ხელში, დონეზე Hips. კვადრატი, ქვედა უკან დახირვა, ხელები კისერზე იატაკზე. კისრის მომატება და ხელით დაბრუნებული ხელები.
  8. Sumo- მოხსნას წონა - 10 ჯერ. ჩვენ გვირგვინს ვამბობ ქვედა უკან, ხელები წონაზე იატაკზე. მისი ფეხების გასწორება, სტეპზე, ჩვენ წავალთ წონაში.