ძლიერი ტანვარჯიში შეიცავს წვრთნებს, რომლებიც იტვირთება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებზე. ეფექტი მიიღწევა სხვადასხვა კუნთების წინააღმდეგობის გამო. ზოგადად, შესაძლებელია ნებისმიერი სახის ძალოსნობის დასახელება. კლასებისთვის, არ არის საჭირო ინსტრუმენტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სახლში.
საფუძვლები და სარგებელი ძალა ტანვარჯიში
ტრენინგის სასურველი ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია რეგულარულად პრაქტიკაში. წარმატებულ შედეგში დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულისა და სუნის სწორი პოზიცია. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების, რომლებიც არ მონაწილეობენ ამ ან იმ exercise იყო მოდუნებული. ეფექტის გასაუმჯობესებლად და დაზიანების რისკის შესამცირებლად, რეკომენდებულია დაწყებისას და ვადის გასვლის შემდეგ. ძალა ტანვარჯიშისთვის განკუთვნილია ფიზიკური ფიტნეს სხვადასხვა დონის მქონე ქალებისათვის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურ ტრეინინგში, ასევე ნებისმიერ სპორტში. უპირატესობა მოიცავს მწვავე დატვირთვის ნაკლებობას და ხერხებს, რაც გულისხმობს, რომ ტრავმის რისკი ნულამდე შემცირდება. რეგულარული ტრენინგის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა, გააუმჯობესოს მოქნილობა და მოძრაობის კოორდინაცია.
ძალაუფლების წვრთნების კომპლექსი
- სავარჯიშო მკერდისთვის . დადგეს თქვენი მუხლებზე და ქვედა თქვენი buttocks თქვენს ფეხდაფეხ. ხელები უკან შენი უკან, და ხელების ჩაკეტვა. შეინახეთ უკან სწორი და შეინახეთ მხრებზე ქვემოთ. გაიზარეთ ხელი მაქსიმალურ სიმაღლეზე და შეამციროთ ისინი. დაახლოებით 20 ჯერ.
- სავარჯიშო to buttocks . დავდგეთ ყველა ოთხი. წაიშალოს მარცხენა ფეხი off სართული და გაიყვანოს მუხლის მიმართ საპირისპირო იდაყვის. დაახლოებით 20 ჯერ და გაიმეორეთ იგივე სხვა ფეხი.
- სავარჯიშო ფეხზე . ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა ხელები თქვენი buttocks და მოხსნას თქვენი ფეხები მდე უფლება კუთხე. გაავრცელოთ თქვენი ფეხები გარდა და შემდეგ გადაკვეთს. ეს წვრთნა ძალაუფლების სწავლების ასევე მოუწოდა "მაკრატელი". მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს, რომ წელის მჭიდროდ დაჭერილი სართული. დაახლოებით 20 ჯერ.
- სავარჯიშო მუცლისა და იარაღისთვის . დავდგეთ ყველა ოთხი და განახორციელოს დატვირთვის წინ ისე, რომ სხეულის მუხლებზე ჩამოყალიბდა სწორი ხაზი. გაჭრა მუცლის და უყურეთ თქვენს უკან. იყავი ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით, ეს არის ე.წ. "ბარი". ახლა წასვლა ქვემოთ სანამ შუბლის აღწევს სართული. დაახლოებით 10-ჯერ.
დატვირთვის გაზრდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა წონის აგენტები, რომლებიც ერთვის ფეხებს ან ხელებს. ამის წყალობით, სარგებელი იზრდება, რადგან მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და კალორია დაწვეს.