Წონის დაკარგვა სასწავლო პროგრამა

როგორიც არ უნდა თქვათ, და მაინც ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროპაგანდა, და მასთან ერთად, მისი სამუშაოა. დღეს, თიგის ტყეებში მხოლოდ სოფელ ბრმა და ყრუ რეზიდენტი დაკარგა, არ იცის, რომ წონის დაკარგვის პროგრამაში აუცილებელია არა მხოლოდ დიეტა, არამედ რეგულარული სპორტული მომზადება. ეს არ არის პრობლემა აირჩიოს დიეტა, ისინი ახლა ძალიან ბევრი და გემრიელი და ეფექტური. მაგრამ ტრენინგის პროგრამა ქალებისთვის, ეს უფრო რთულია, და კიდევ უფრო მეტი ამოცანა ხდება უფრო გართულებული, თუ სახლში აპირებთ სწავლას. მე ვურჩევ განიხილონ ტრეინინგის პროგრამის ორი ვარიანტი წონის დაკარგვისთვის: იმ ქალებისათვის, რომლებიც მანამდე არ მისცეს სხეულის რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და მათთვის, ვინც მუდმივად მომზადდა, მაგრამ რატომღაც მიტოვებული ეს ოკუპაცია.

ვარიანტი 1

ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც სპორტის შესახებ წინასწარ იცნობთ, მაშინ ჩვენ ვცდილობთ, წონაში ანაერობული ნაკლოვანებების დაკარგვა ვცადოთ. ეს ტრენინგი უფრო ინტენსიურია და, შესაბამისად, უფრო მეტი იქნება მათგან. ამიტომ, ძვირფასო გოგონები, ვატარებთ ტრენინგს წონის დაკარგვისთვის შემდეგნაირად.

  1. თბილი- up: უნდა შეიცავდეს რამდენიმე გაჭიმვა წვრთნები და რამდენიმე აერობული დატვირთვები, მაგალითად ადვილი პერსპექტივაში 2-3 წუთი.
  2. ძირითადი ნაწილი: აქ არის მაღალი ინტენსივობის წვრთნები. ეს შეიძლება იყოს jumping თოკზე, ტრენინგი ტრენაჟორების, რასაც. მთავარი წესი - დანარჩენი დრო მინიმალურია. ამბობ, პრესა შეგაგონებთ და მიდგომებს შორის რამდენიმე წუთი დასვენებაა. ახლა დასვენების დრო არ უნდა იყოს 15-20 წამში წამში. სხვათა შორის, თუ თქვენ აირჩია, როგორც თბილი- up, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოს, აწარმოებს, მაგრამ სწრაფად რიტმს, თითქოს აწარმოებთ ასიმეტრიანი ნიშნის ხნით და შემდეგ დავუბრუნდეთ ნელი პერსპექტივაში. ამ შემთხვევაში, ნელი მოძრაობის დრო უნდა იყოს 3 ჯერ უფრო მეტი, ვიდრე Sprint- ის დროს.
  3. Hitching: calming სუნთქვა, აკეთებს გაჭიმვა წვრთნები და დასასვენებლად. ხელსაყრელი და ნელი ფეხით ხელების ამაღლება და შემცირება.

ვარიანტი 2

თუ სპორტულ თამაშებში არ ჩაერთეთ, კომპლექსური ანაერობული ნაკლოვანებები არ შეესაბამება მათ, ასე რომ შემოიფარგლოთ თქვენი აერობიკით - გაშვებული, ცურვა, ცეკვა. გახსოვდეთ, რომ სასწავლო დრო არ უნდა იყოს არანაკლებ 20 წუთი და არანაკლებ 3-ჯერ კვირაში, არ არის აუცილებელი - ეფექტი იქნება მინიმალური. სასურველია აერობული დატვირთვების ჩანაცვლება ძალაუფლების წვრთნებთან ერთად - არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ ფორმაც ლამაზი სხეულისთვის. და თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ გავაკეთოთ წვრთნები იოგას, ისინი გაიზრდება მოქნილობა და დაეხმარება წონაში. შემდეგი წვრთნები სასურველია 4-ჯერ 4-ჯერ შესრულდეს, მაგრამ ღრმად უნდა სუნთქოთ.

  1. საწყისი პოზიცია (PI) მდგომარეობს მუცლის, ხელების გასწვრივ ხელებზე. ნელა გაიზარეთ ჩვენი თავი და მოუთმენლად ველით 30 წამს, შემდეგ ჩვენი იარაღის გაჭიმვა ჩვენს გვერდით, დალევა ჩვენს მუხლებზე, გააფართოვოს გულმკერდი იატაკზე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ ასევე უნდა გადაბირებას 30 წამი. შემდეგ ჩვენ ვაგრძელებთ გამოქვაბულში ხბოს და გაჭიმვას, თხრიან თხრიან იატაკებს და პალმებს აქცევს, თავში კი დააბრუნებს. ასე რომ, ჩვენ ვიწყებთ კიდევ 30 წამში და დავუბრუნდეთ IP- ს.
  2. PI - იარაღის გადაკვეთა ქვეშ მკერდის, ფეხები ფართოდ გარდა და bent საათზე მუხლებზე. ჩვენ მოხსნას ქუსლები off სართული და ხტომა up, გასწორება ჩვენი ფეხები, სადესანტო ნაზად საწყისი toe to heel. გადასვლა უნდა გაკეთდეს 10.
  3. IP - ცრუობს იატაკზე, ხელში ხელთათმანებით. ჩვენ ფეხებს აღვუდგებით, მუხლებზე ოდნავ ვხუმრობთ, ადვილად დავუახლოვდებით ჩვენს მუხლებს. ამ თანამდებობაზე 30 წამი ვატარებთ და მაქსიმალურად მაღალია "არყი", მაქსიმალურად ხელსაყრელი, ხელი შევუერთეთ ჩვენს ხელებს, დააკმაყოფილებთ ამ 30 წამში. შემდეგ ნელა წარმართეთ თქვენი ფეხები და დაბრუნდით FE- ზე.
  4. IP - ფეხები ფართოდ არის განლაგებული, სხეული ტაილანდურია, ხელები დასვენება იატაკზე. ჩვენ უკან დახევას ვგრძნობთ სანამ კუნთებში დაძაბულობას ვგრძნობთ, 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამ პოზიციაზე თავდასხმას ვადევნებთ, მარჯვენა ფეხიდან და მარჯვენა ფეხის ჩამოყალიბებით, ფეხზე დასვენება ფეხით ორივე მხარეს. ჩვენ 30 წამში ვსაყრელით და ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე გააფართოვებთ. ჩვენ უკან გადავკვეთთ ჩვენს ხელებს და ჩვენ ვდგავართ 30 წამში.

როგორც ხედავთ, ორივე წვრთნა შეიძლება წონის დაკარგვასთან დაკავშირებით, ანუ დარბაზიდან ან დარბაზიდან.