Slimming Slimming არის ახალი ტენდენცია სასწავლო, რომ იაპონელი ექიმი დაახლოებით 20 წლის წინ. ასეთი ოკუპაცია გულისხმობს გარკვეული ინტენსიური წვრთნების ჩატარებას მაღალი ინტენსივობით, მცირე შესვენებით და განმეორებითი კომპლექსით. იაპონიის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რაც წარმოუდგენელი შედეგი გამოიღო. აღმოჩნდება, რომ ცხიმის დაწვა იმ ადამიანებში, რომლებიც ამ სისტემაში მოამზადებენ, ჩვეულებრივ ტრეინინგთან შედარებით 9-ჯერ უფრო სწრაფად ვითარდება.
ტაბასის სისტემის არსი ის არის, რომ ადამიანი ჩართულია გარკვეულ რაუნდში, რომელიც ზუსტად 4 წუთს გაგრძელდება. ამ დროის განმავლობაში 20 წამში 8 მიდგომაა. წვრთნებზე და 10 წამში. დასვენება. თქვენ შეგიძლიათ ასრულოთ მდე 8 ასეთი რაუნდი ყოველდღიურად. ბევრი იზიდავს იმ ფაქტს, რომ ასეთ ხანმოკლე პერიოდში შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოშორების წონის მოშორება, არამედ კუნთების სატუმბო. აუცილებელია კვირაში 3-ჯერ არა უშუალო მომზადება, ისე, რომ კუნთების აღდგენა.
Slimming Tabat პროტოკოლის დადებითი
ეს ტრენინგები პოპულარობით სარგებლობდა დიდი რაოდენობით უპირატესობებით:
- არ უნდა გაატაროს ბევრი დრო კლასში;
- პირველი კარგი შედეგი შეიძლება ჩაითვალოს ერთი თვის შემდეგ რეგულარული სწავლება;
- ტაბატა არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და დიდ ფართობებს;
- თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება თავად მწვრთნელის დახმარებით.
- განკუთვნილია ორივე ასაკისა და მამაკაცისთვის.
სწავლების საფუძვლები
იაპონიის სისტემა წონის დაკარგვა tabata ოქმის მიმზიდველი, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვრთნები თავს. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, უნდა აირჩიოთ ის პარამეტრები, რომლებიც ყველაზე მეტ კუნთებს ითვალისწინებენ. მაგალითად, ბიძგი- ups, squats, მაღალი jumps, უკან ბიძგი- ups, პრეს, Kicks, ფერდობებზე წონა და ა.შ. მიეცით თქვენი უპირატესობა წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს შეასწოროს ყველაზე პრობლემური სფეროები სხეულის. არჩევანის სისწორის შესამოწმებლად, ექსპერიმენტის ჩატარება. თუ 20 წამში. შეგიძლიათ გააკეთოთ 8 ან მეტი გამეორება, მაშინ სავარჯიშო შესაფერისია ტაბატის სისტემაში.
ტაბულაზე წვდომის მეთოდი ნიშნავს პატარა წინასწარ მომზადებას. თქვენ უნდა მიიღოთ პირსახოცი, რათა გაიწმინდოს და წყლის ბოთლი შეძლონ წყურვილის დროს წყურვილის ჩაქრობა. გარდა ამისა, თქვენ აუცილებლად უნდა ჰქონდეს ტაიმერი, რომელიც დაგეხმარებათ გაკონტროლება დრო და არ მიიღოთ თქვენი სუნთქვა დაშორებით ანგარიშზე. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ვიდეო ტაიმერი და ჩართოთ იგი თქვენს კომპიუტერში ან ტელეფონში. ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მუსიკალური სიგნალები 20 წამისა და 10 წამის განმავლობაში.
სავარძლების ჩამონტაჟებული ტაბატა იწყება სავარჯიშოზე, რისთვისაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი წვრთნა: ხელები, ფეხები, ცირკულარული დარტყმები, კეპები, ფერდობები და ა.შ. პირველად რეკომენდირებულია მშვიდი რიტმით მოამზადოს სხეულის ტექნიკის მოქმედება. გაკვეთილი უნდა შეიცავდეს შემდეგ ნიმუშს:
- 20 წამი თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მაქსიმალურ ინტენსივობას;
- 10 წამი მიიღოს შესვენება, მაგრამ არა, რადგან კუნთების არ გაგრილებას ქვემოთ;
- კიდევ ერთი წვრთნები 20 წამი, შესვენება და სხვა.
- ყველაფერი გააკეთე 4 წუთში, შემდეგ გააკეთე წუთიანი შესვენება და გააგრძელეთ ახალი წრე.
უკუჩვენებები
მეთოდი slimming Tabata, მიუხედავად დიდი რაოდენობით სარგებელი, ჯერ კიდევ რამდენიმე უარყოფითი მხარეები:
- თუ სპორტში არასდროს ჩაერთეთ, დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ინტენსიურ მომზადებას. დაიწყეთ ის ფაქტი, რომ თვეში ყოველდღიურად განახორციელოს ყოველდღიური წვრთნები.
- თუ გულის და ვესტიბულური აპარატის პრობლემები გაქვთ, ტრენინგის დაწყებამდე ყოველთვის ექიმთან კონსულტაციებს.
- თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული გულის პრობლემები