Როგორ გააკეთოს ელასტიური?

სადილის მომზადება, მუსიკის არხზე კლიპების თვალით შევხედე, სიმღერებს მღეროდა. და ნელა დაიწყოს შური - კარგად, როგორ ამ "ვარსკვლავები" მოახერხონ ასე გამოიყურებოდეს? და ბოლოს და ბოლოს, ყველა მათგანი არ არის თხელი, მინიმუმ ბიონსე ან ჯენიფერ ლოპესი. გოგონები სხეულში, და ფიგურა შორის სხვა რამ არის საოცარი. მინდა ძალიან, მინდა იგივე ელასტიური ასი! და როგორ მივაღწიოთ ელასტიური მღვდლები სახლში? არსად წასვლის დრო არ არის. მაინტერესებს, თუ სავარჯიშოები ელასტიური მღვდლებისთვის შეგიძლიათ, რომ სახლში გააკეთო? მე პატარა კვლევა გავაკეთე, და, როგორც აღმოჩნდა, წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს ass ელასტიური, ყველა არ არის რთული.

წვრთნები ელასტიური მღვდლებისთვის

  1. საწყისი პოზიცია (PI) არის ფეხები ერთად, იარაღი მცირდება სხეულის გასწვრივ. ჩვენ გავაკეთებთ ფართო ნაბიჯი უკან მარჯვენა ფეხით, bending მარცხენა მუხლზე. ხელები დასვენება მარცხენა ფეხის მუხლზე. Lunge უნდა იყოს როგორც ღრმა რაც შეიძლება. 5-დან 20-მდე გამეორების რაოდენობა. თავდასხმების გაკეთება ორივე ფეხს სჭირდება.
  2. IP - კედელზე, ფეხები ერთად, ქუსლები, buttocks და მხრის პირები მჭიდროდ დაპრესილი კედელზე. ნელა კვადრატი ვიქნებით, კედლისგან უკან არ დავხვეწებით. როდესაც მუხლებზე ჩამოსულია 900 კუთხე, დარჩე ამ თანამდებობაზე 10 წამი. გამეორების რაოდენობა 5-10 ჯერ. თანდათანობით, თქვენ უნდა მოვიდეს 50 წამის დაგვიანებით.
  3. IP - ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, წინდები განლაგებულია მხარეებს. ჩვენ ხელში ორი dumbbells (თუ არა, ჩვენ გამოვიყენებთ იგივე წონა წიგნები) და იჯდეს- ups. ამის გაკეთება, დარწმუნდით, რომ პოზა შენარჩუნებულია - უკან სწორია, ვერ წარმართვას და წარმართვას. გამეორების რაოდენობა არის 10-20-ჯერ.
  4. IP - ცრუობს უკან, ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. 10 სმ-ით ფეხები იატაკზე გაანადგურე, ოდნავ დაიმსხვრე ამ თანამდებობაზე და კიდევ 10 სმ-ს გაზრდის ფეხებს. როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ ვერ შეძლებთ მომდევნო 10 სმ-ს გადალახოს, ნელ-ნელა ფეხებს იატაკზე. გამეორების რაოდენობა 5-10 ჯერ.
  5. IP - იდგა, ფეხები ერთად, ხელები დასვენება სკამის ადგილს, უკან პარალელურად სართული. მუხლზე ფეხი იჯდეს, გააფართოვოს იგი ბარძაყისა და უკან ერთი ხაზი. შემდეგ ნელა შეამციროთ. გამეორების რაოდენობა არის 10-20 თითოეული ფეხი.
  6. როგორც ხედავთ, სავარჯიშოები ელასტიური ალის სატუმბო არ არის ძალიან რთული. და გამეორების რაოდენობა შეიძლება შეირჩეს საკუთარი ფიზიკური ფიტნეს დონეზე.

როგორ შეიძლება მიაღწიოთ ელასტიურ მღვდლებს?

სავარჯიშოების დახმარებით ელასტიური მღვდლების მიღწევა გასაგებია, მაგრამ ეს არ არის ყველა. არ უნდა დაივიწყოს მასაჟი, რა თქმა უნდა, სასურველია პროფესიონალი. მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლია სახლში. მაშინაც კი, მხოლოდ rubbing შემდეგ ბარძაყის საშხაპე ერთად ძლიერი ფუნჯი, თქვენ მიიღებთ დადებითი ეფექტი. უბრალოდ არ overdo ეს - მიზანია მიიღოს ვარდისფერი ჩრდილში კანის, არ ჩრდილში მოხარშული ჭარხლის. ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემი განსაკუთრებული იმედები არ ღირს, რადგან, კოსმეტოლოგთა მიხედვით, აქტიური ნივთიერებები ძნელია მუშაობა ცხიმის კანქვეშა ფენით. ასე რომ, თუ თქვენ დასაწყისში გზას ელასტიური პაპი, მაშინ ეფექტი იქნება მინიმალური. და მაინც, თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა ვისრიალოთ ველოსიპედი (განახორციელოს exercise bike), როლიკებით skates და ა.შ. სხვათა შორის, ექსპერტების აზრით, ამერიკული ცეკვები უფრო ელასტიური გახადოს. სინამდვილეში, გახსოვდეს მოცეკვავეები, დაინახა მინიმუმ ერთი გოგო ფლაპების ფილე ნაწილით? და მაინც, მე აჩქარებს მოყვარულებს კომფორტული ფეხსაცმელი გარეშე ქუსლები და თაყვანისმცემლებს ლიფტების. უარი თქვა მათ დამოკიდებულებაზე. ახლა თქვენ ფეხით ფეხით ფეხით მაქსიმალურად, უკეთესი კიბეებზე. და, გამოდის, ფეხდაფეხ ასევე კარგი დამხმარე გახდება ბრძოლაში ლამაზი ასი.

და რა თქმა უნდა, სინათლის დიეტისგან ვერ მიდის. სცადეთ ჭამა ნაკლები საცხობი და ტკბილეული და ბოლო კვება არა უგვიანეს 4 საათით ადრე ძილის წინ.

ამ მარტივი წესების დაკვირვება შეგიძლიათ სწრაფად გააკეთოთ ელასტიური ასივით, როგორიც ჩვენი ვარსკვლავური მაგალითია.