Callanetics არის კარგი, ვინც არ მოსწონს ამოწურული აერობიკის და სტეპის წვრთნები, მძიმე workouts in სპორტული დარბაზი. ეს შეიძლება პრაქტიკულად თითქმის ასაკში. ქანანეტიკები მოიცავს კუნთების სტატიკური დატვირთვასა და გაჭიმვას სათანადო სუნთქვით. რა არის კარგი შესახებ ქანანტეტიკა სახლში, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი დრო თქვენთვის, თქვენ არ გჭირდებათ დახარჯვა გზაზე სპორტული კლუბი და უკან. უბრალოდ აირჩიეთ თქვენი საყვარელი საათის საათი მშვიდი დრო.
ქანანეტიკის კომპლექსი სახლში
ყველა წვრთნები ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, თუ ქათანეტიკის შესწავლამდე კარგად გაათბო.
ეს პატარა სავარჯიშო კომპლექსი დაეხმარება თქვენს საშინაო დავალებას:
- დაწყებული პოზიცია იდგა დადგმული, ფეხები ერთად. სუნთქვა, ხელი მოახმარეთ თქვენს მხარეს. გაიგეთ თქვენი იარაღი თქვენს თავზე. გაჭიმეთ, ფეხზე ფეხზე იზრდება. გამოიყურება ხელები. ამ პოზიციის დაკავება რამდენიმე წამში. Exhale, შემცირება ხელები მხარეს ქვემოთ, და ქვედა თქვენი ქუსლები სართულზე. სწავლის კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ.
- დაწყებული პოზიცია - იდგა სწორი, ხელები ქვედა სხეულის გასწვრივ. ფეხები მხრის სიგანეა. ინჰალაციის დროს, გაიზარეთ მარჯვენა ხელი, გაიყვანეთ იგი თქვენს თავზე, პალმის მარცხენა მხარეს. გააკეთეთ თანდათანობითი გაღიზიანება, მარცხენა მხარეს იმავე დროს. შეეცადეთ, მარჯვენა ჰიპ და მხრის იგივე ღერძი შეინახოს. მარცხენა მარცხნივ მარცხენა მხარეს გადააადგილეთ. რამდენიმე წამით გამართავს. სუნთქვის დროს ნელა დაბრუნდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში. Exhale, ჩართოთ თქვენი პალმის გარე და ქვედა თქვენი მკლავი. გაიმეორეთ ეს სწავლება მარცხენა ხელისთვის.
- დაწყებული პოზიცია დგას სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. სუნთქვა, თქვენს იარაღს ზრდიან შენს ზურგზე. Exhalation წლის, ჩართეთ ხელები მარჯვნივ. მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარეს გადადის. შეხედეთ მარჯვენა მხარეს და გადაასწორეთ სხეულს მარჯვნივ. გამართავს ამ თანამდებობაზე და inhale. Exhale, ჩატარების თქვენი ხელები თქვენს წინაშე. გაიმეორეთ ეს სწავლება სხვა გზით.
- დაწყებული პოზიცია, როგორც წინა განხორციელება. ხელები ჰეპებზე. მიიღეთ სუნთქვა. Exhale, bending უკან ხოლო მხარდაჭერა. შეინახეთ თავი სწორი, არ დაიხუროს. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნების დაწყებამდე.
- საწყისი პოზიცია იგივეა. გაიზარდოს თქვენი იარაღი პირდაპირ თქვენს წინაშე მხრის დონეზე. ააფეთქე მუხლებზე და ცოტათი. შეეცადეთ არ გაანადგუროთ ქუსლები იატაკზე სწავლის დროს.
- კვამლი ქვემოთ. განათავსეთ ხელები იატაკზე. გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი გზაზე. გაიგეთ sock სხვადასხვა მიმართულებით. დაბრუნება ფეხი მისი თავდაპირველი პოზიცია და გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხით.
ზრუნვა, როდესაც ასრულებს ამ წვრთნებს ქანანეტიკის სუნთქვაზე. ეს დაგეხმარებათ მიზნების მისაღწევად.
თუმცა, დამწყებთათვის წახალისება ჩართული ვიდეო გაკვეთილები, სადაც შეგიძლიათ ვიზუალურად ნახოთ სისწორე და თანმიმდევრულობა წვრთნები.
კანაანეტიკის სარგებელი
ქანანეტიკები ვითარდება მოქნილობა და პლასტიურობა, აძლიერებს ფიგურას, აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს პოზას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს შემაშფოთებელ დამატებით ფუნტებს. ქანანეტიკის მეშვეობით არა მარტო თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, არამედ ნერვული სისტემის გაძლიერებას, ასე რომ, შეამციროთ სტრესული პირობები. აღარაფერი ვთქვათ, თუ რამდენად თქვენი თავმოყვარეობა გაიზრდება, როდესაც ხედავთ შედეგს.
თუმცა, ქანანტეტიკა აქვს უკუჩვენებები. კანაანეტიკას არ უნდა მიმართავენ კარდიოვასკულური დაავადებების მქონე ადამიანებს ასთმის, ვარიკოზული ვენები და ხერხემლის დაავადებები. აქედან გამომდინარე, ქანანეტიკის ჩატარებამდე ექიმთან კონსულტაციებისთვის.