Აერობული წვრთნები ცხიმის წვისთვის

იმისათვის, რომ წონაში დავკარგოთ და გამოიყურებოდე slim და ლამაზი, საჭიროა ეფექტური აერობული სწავლება. თქვენ გაქვთ საშუალება აირჩიოთ გაკვეთილი, რომელიც სწორი იქნება თქვენთვის. ამ ტვირთის მნიშვნელობა არის ის, რომ კუნთების გლუკოზის ჟანგბადის ჟანგვის გამო ენერგეტიკული დაგროვება. ცხიმის წვის აერობული სწავლება მოიცავს: გაშვებული, ცურვა, ცეკვა , ველოსიპედები, როლიკებით მოედნები, საბაგირო და საყელო.

კარგი პირობების მიღების რამდენიმე პირობა

  1. მნიშვნელოვანია რეგულარულად და მუდმივად გაზარდოს ტრენინგების რაოდენობა. იდეალური ვარიანტი ყოველდღიური პრაქტიკაა.
  2. გაკვეთილების დრო არ უნდა გაგრძელდეს 30 წუთში, უმჯობესია ტრენინგის ხანგრძლივობის გაზრდა.
  3. არ გამონაბოლდი საკუთარ თავს, რადგან თქვენი ამოცანაა ბევრი ინტენსივობა, მაგრამ არ მუშაობს აცვიათ და ცრემლსადენი.
  4. აირჩიეთ გაკვეთილი, საიდანაც მიიღებთ მაქსიმალურ სიამოვნებას, შემდეგ კი წონის დაკარგვის აერობული წვრთნები კიდევ უფრო მარტივი და საინტერესო იქნება თქვენთვის.

თუ თქვენ გაქვთ ტრენაჟორები სახლში ან საკმარისი სივრცე ხტომა თოკზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობული წვრთნები სახლში. ახლა, მოდით შევხედოთ თითოეული ტიპის საქმიანობის დეტალურად.

  1. მიმდინარეობს . ცხიმის წვა ხდება ჟანგბადის გამო, რომელიც ზრდის სხეულის სისხლის მიმოქცევის მაჩვენებელს. გაკვეთილი მინიმუმ 40 წუთი უნდა გაგრძელდეს. სცადეთ ფეხით მეტი, და თუ შესაძლებელია jog. ამის წყალობით, თქვენი სხეული ყოველთვის კარგ მდგომარეობაში იქნება.
  2. ცურვა . ეს არ არის მხოლოდ შესანიშნავი აერობული წვრთნა ცხიმის წვისთვის , არამედ დიდი წვრთნა, რომ შეინარჩუნოს გული, ხერხემლის და სახსრების შესანიშნავი მდგომარეობა. ასეთი ოკუპაცია იდეალურად უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 50 წუთი.
  3. წყლის აერობიკა . დიდი აერობული სავარჯიშო მუცლისთვის, რომელიც ეხმარება არა მხოლოდ შეინარჩუნოს შესანიშნავი სპორტული ფორმა, არამედ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და თუნდაც მოშორება დეპრესია. ასეთი წვრთნები ხორციელდება მკაცრი ზედამხედველობის ქვეშ ტრენერი, რომელსაც შეუძლია შექმნას ინდივიდუალური კომპლექსი.
  4. ველოსიპედის ველოსიპედით . აქ, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ აუცილებელ ეფექტს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მართებთ მაღალი სიჩქარით ან აღზევებით. მხოლოდ ასეთ პირობებში დაკარგავს იმ დამატებით ფუნტს. ასეთი წვრთნები გააძლიერებს თქვენს ფეხებს, რაც აღარ იქნება შიშის გრძნობა ხანგრძლივი მანძილისთვის.

თითოეული ზემოთ აერობული წვრთნები ცხიმის დაწვისთვის სასურველ შედეგს აძლევს მხოლოდ გაძლიერებულ ტრენინგს და რა ზუსტად გადაწყვეტთ საკუთარ თავს.