მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვარჯიშები და მძიმე ჭურვების გულშემატკივართა, თქვენ არ შეგიძლია გააკეთო წვრთნა სახლში. ბრძენი ტრენერები აცხადებენ, რომ ინფორმაციის მხოლოდ 25% შეიძლება ვისწავლოთ კლასში, დანარჩენი, ტრენერი თავს უნდა გაეცნოს სახლის წვრთნების ფარგლებში და იგივე წესი მოქმედებს წონის დაკარგვაზე.
იდეალური მთავარი სავარჯიშო კომპლექსი წონის დაკარგვა არ უნდა ნება თქვენი კუნთების მთავარ workouts დარბაზში დაივიწყოს მათი მიზანი - შეამციროს და დაწვა fat. თუ თქვენი მთავარი პროგრამა წონის დაკარგვისთვის მთავარი ფიტნეს წვრთნებია, თქვენ უნდა შეეცადოთ საკუთარ თავს გამოიყენოთ თვითნაკეთი საშუალებები, მხარს უჭერენ სტენჩების ნაცვლად, წყლის ბოთლების ნაცვლად dumbbells, ქვიშის ჩანთები წონის აგენტების სახით.
სახლის წვრთნების კომპლექსი წონის დაკარგვა
- ერთ მხარეს დავტოვებთ, ფეხებს გავაგრძელებთ, დავრჩებით მკლავის გვერდით. ჩვენ ფეხით ლიფტით, ფეხები ქვედა ჩვენი ფეხები და ოდნავ დააყენებს ორგანოს. როდესაც აღმძვრელი ვაქცევთ, სხეული სწორდება, კუჭის ამოღება. ჩვენ 30-ჯერ ვდებთ მხარეს.
- ჩვენ იზრდება, ჩვენ სხეულის outstretched მხრივ, მეორე მხრივ ქამარი. ფეხები გადაკვეთა და გადაჭიმული ერთად. ქვედა სხეულის ქვემოთ და დააყენებს მას შეძლებისდაგვარად. ჩვენ 30-ჯერ ვდებთ მხარეს.
- ჩვენ ვიღებთ, ფეხები არიან მხრის სიგანე, იარაღი გადიან მხარეებს. ჩვენ გადავიტანოთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ. პრესის მაქსიმალურად მოჭრა, ჩვენ არ დავხვევთ უკან ან უკან სხეულთან, ჩვენ გავაშუქებთ გადაადგილებას. ჩვენ ასრულებს 100-ჯერ.
- სხეულის გასწვრივ ხელები დავუმატებთ, მოკლე დამიზნების გაკეთება მხარეს და ქვემოთ, მუხლზე მიბმის მცდელობა. როდესაც exhalation არის tilted, Hips არის უძრავი, სხეულის დაძაბული. ჩვენ ასრულებს 100-ჯერ.
- ახლა ჩვენ გვჭირდება მხარდაჭერა - კაბინეტი, უკან თავმჯდომარე და ა.შ. ჩვენ დავდგეთ ეს გვერდით, ჩვენ მივმართავთ უახლოეს ხელი, მეორე მხრივ - ქამარზე. ჩვენ გავაკეთებთ გვერდითი მოხსნას ფეხით, გაიყვანოს nosochek მიმართ საკუთარ თავს. აღმძვრელების გაზრდისას ფეხი ხაზს უსვამს, ფეხით 30-ჯერ ასრულებს.
- სახეზე მხარდაჭერის მოპირდაპირედ, 45 ლარის ფარგლებში სამუშაო ფეხი ოდნავ ვითარდება, ჩვენ ვიღებთ კუთხეს. Noses არის გადაჭიმული, ჩვენ exhale როდესაც მოხსნას. ჩვენ ვატარებთ 30-ჯერ ფეხს.
- შეუთავსეთ წვრთნები 5 და 6 - პირველი გააფართოვოს ფეხი მხარეს, შემდეგ უკან კუთხე. ჩვენ ვატარებთ 30-ჯერ ფეხს.