Pilates სახლში

1920 წელს, ჯოზეფ პაილატებმა მსოფლიოს უჩვეულო წვრთნები წარუდგინა, სახელწოდებით მას შემდეგ, რაც სპეციალურად შექმნილია ომის დროს დაზარალებულთა ფიზიკური რეაბილიტაცია. უკანასკნელი რამდენიმე ასეული წლის განმავლობაში კომპლექსი გამოიკვეთა სხვადასხვა მხარისგან და მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ მისთვის შესაფერისია სხეულის განვითარება თითქმის ყველა ადამიანს. და წვრთნები იმდენად მარტივია, რომ Pilates შეიძლება პრაქტიკულად სახლში.

Pilates სახლში: პრინციპები და წესები

სახლში პალეტებზე უკეთესია რამდენიმე ჯგუფური ვიზიტების შემდეგ ჩატარება: ეს საშუალებას გაძლევთ სწორად განახორციელოთ წვრთნები და არ გამოგრჩეთ მნიშვნელოვანი წვრილმანები, რომლებიც არც ისე ცოტაა. ნუ პილოტებს ახორციელებენ საკუთარ თავს, გახსოვდეთ შემდეგი წესები:

1. უპირველეს ყოვლისა - უყურეთ თქვენს სუნთქვას მკაცრად. სუნთქვა აუცილებელია მკერდისთვის, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ნეკნების ფართო სპექტრს შთაგონების შესახებ. პრეპარატის კუნთების შეკუმშვაზე დაკვირვებისას.
2. ყველა დრო, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ თქვენი პრესა დაიძაბოს.
3. ყურადღება მიაქციეთ ყველაზე პატარა დეტალებს - ყველა მნიშვნელოვანია და მათში არის კომპლექსი მთელი არსი.
4. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გამოიყენოთ ყველა დრო იმისათვის, რომ თქვენი ხელმძღვანელი სწორი იყოს - არავითარი დარტყმები არ არის დაშვებული.
5. შეეგუება თქვენს ხერხემალბას. უფრო დიდი მანძილი ვერტებრავს შორის, უფრო მოქნილი და მობილურია თქვენი უკანა.

საკმაოდ რთულია ყველაფერი გავაკეთოთ სწორად - ტრეინინგის ვიდეო გამოიყენოთ ან გაიაროთ კლასები Pilates- თან, სადაც წვრთნები უკან და სხვებისთვის აიხსნება ინსტრუქტორი.

Pilates წვრთნები დამწყებთათვის

საფუძველი Pilates არის ძირითადი წვრთნები, რომლებიც მნიშვნელოვანი ნაწილი კომპლექსი. მხოლოდ ისწავლა მათი შესრულება, შესაძლებელია გადავიდეს უფრო რთული ვარიანტები.

1. უვლიან იჯდეს სართულზე, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები პირდაპირ თქვენს წინაშე, თქვენი ხელები თქვენს hips. შემდეგ ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლები და clasp თქვენი ფეხები მათ ქვეშ. ფეხები უნდა დადგეს მყარად იატაკზე. ნელა ჩაიძირა იატაკზე, შეგრძნება ხერხემლის უკან, ხოლო ნელა წამოდგება. ხელმძღვანელი და კისრის უნდა იყოს გაგრძელების ხერხემლის, არ უნდა გახდეს ან tilt chin. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ პაუზების გარეშე.
2. გაჭიმვა. ტყუილი თქვენს უკან, ხელში თავისუფლად მონაკვეთის გასწვრივ სხეულის, ფეხები ოდნავ წარმართონ ზე მუხლებზე. იბრუნე ტერფის სახსრები თქვენს ხელში, გააუქმოს თქვენი ფეხები, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენი გულმკერდის არეში. ხელმძღვანელი და shoulders გაიყვანოს მოყოლებული exhalation. ქვედა ფეხები ქვემოთ და ამავე დროს თქვენი იარაღის outstretched, აღვნიშნო მათ upwards to inhale. გაიმეორეთ 6-8-ჯერ.
3. ალტერნატიული გაჭიმვა. ტყუილი თქვენს უკან, ხელში თავისუფლად მონაკვეთის გასწვრივ სხეულის, ფეხები ოდნავ წარმართონ ზე მუხლებზე. გააფართოვოს თქვენი ფეხები და დააჭირეთ მათ თქვენს მკერდზე. ქვემოთ მუხლის, დაიბრუნოს მარცხენა ფეხი თქვენს ხელში და გაიყვანოს იგი მიმართ, ხოლო გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა ფეხით up. გაანადგურე მხრები სართულიდან და გაიყვანოს ხელმძღვანელი მუხლზე. ამის შემდეგ, შეცვალეთ თქვენი ფეხები. გამეორება თითოეული ფეხის 6-8 ჯერ.
4. Rocking. იჯდეს სართულზე სწორი, უკან კი, ხერხემლის არის გადაჭიმული, ხელმძღვანელი გადაჭიმული upward, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები არიან სართულზე. დაიბანეთ თქვენი ფეხები თქვენი ფეხები ქვეშ თქვენი მუხლებზე, გამკაცრდეს მუცლის, სანამ გრძნობს, რომ თქვენი navel ახლოვდება ხერხემლის. გამკაცრდეს კუნთების უკან, ტრიალებს და ნელა, ყურადღებით, ხერხემლის უკან გადაკეტვას, ჩამორჩენას მხრებზე. Raskachivaytes საპირისპირო მიმართულებით, მაგრამ არა ინერციის ხარჯზე და ძალისხმევა. როდესაც თქვენ დაბრუნდებიან საწყის პოზიციაზე და თქვენი დაბრუნება ხდება სწორი ერთხელ, გაჭიმეთ თქვენი უფროსი up. შესვენების გარეშე, გაიმეორეთ 5-6-ჯერ.

ეს არის ეს წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ პირატას სახლში. როდესაც მათ სწორად შეასრულებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება და სხვა კომპლექსების სწავლა.