როგორც წესი, ცეცხლი ქალები ეშინია გამოხატვის "კუნთების ზრდას" და არ არის გასაკვირი, რადგან ჩვენ გვინდა ვიყოთ მიმზიდველი მამაკაცებისთვის და არ გამოიყურებოდეს მათზე. თუმცა, ექსპერტები ცდილობენ, ყველაფერს დაგვეხმარონ: "მამაკაცის" კუნთების მასისთვის (როგორც სხეულის გასწვრივ კუნთების განაწილება და მათი საერთო რაოდენობა), ქალს სჭირდება ტესტოსტერონის დონის ამაღლება. და ეს, თავის მხრივ, შესაძლებელია მხოლოდ ტესტოსტერონისა და სტეროიდული დამატებების დროს.
ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ სვინგი შიშის გარეშე. ახლა ის რჩება მხოლოდ იმის დასადგენად, თუ რა უნდა გაკეთდეს კუნთების ზრდის გასააქტიურებლად. უპირველეს ყოვლისა, კუნთის ზრდისთვის საჭიროა ძალაუფლების მომზადება , მაგრამ კუნთების არარსებობა არ იზრდება, მაგრამ კლასების შემდეგ და ამ ეტაპზე არის ის, რომ კუნთების ზრდის სწორი კვება დაგვეხმარება.
კალორია
მოგეხსენებათ, წონაში საჭიროა იმის უზრუნველყოფა, რომ მოხმარებული კალორიების ოდენობა გაცილებით ნაკლებია. და აქ - პირიქით. მაგრამ კალორი კალორია განსხვავებულია, თქვენ უნდა სწორად შეარჩიოთ პროტეინ-ნახშირწყალბადების კოეფიციენტი, რათა მიიღონ კუნთების მიღება და არა ცხიმიანი მასა. ასე რომ, დღეში ერთხელ უნდა მოიხმაროთ 200-300 კკალზე მეტი ვიდრე დაკარგავს.
ნახშირწყლები
მამაკაცების მეტაბოლიზმის მეტაბოლიზმი განსხვავდება მხოლოდ ერთი ფაქტორით - ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე. მას შემდეგ, რაც ჩვენ აქტიურად ვავლენთ ნახშირწყლებს ცხიმებში, ჩვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალი ნახშირწყლები, მაგრამ იმ ნახშირწყლები, რომ დავტოვებთ, მხოლოდ ნელი უნდა იყოს წარმოდგენილი. კუნთების ზრდის დიეტაში კარბოჰიდრატების ნაწილი უნდა იყოს 40%.
ცხიმები
თქვენ არ დატოვებთ საკუთარ თავს გარეშე "სასარგებლო" ცხიმები, რომ არის - polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის მასის წვისთვის, მათ აქვთ სასარგებლო თვისებების გრძელი სია. ჩვენ მოვძებნით მათ ზეთოვანი თევზი. კუნთების ზრდის ჯანსაღი დიეტაში, ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 20% იქნება.
ცილები
კუნთები - შედგება ცილები და მათ გარეშე ჩვენ არ შეგვიძლია გაუმკლავდეს ამოცანა. პროტეინების წყარო უნდა იყოს ყოველდღიური ლაქტატის მჟავის პროდუქტები. ჭიქა რძე ითვლება სრული კვება, და არ უნდა იყოს შერწყმული ნებისმიერი სხვა პროდუქტები. გარდა ამისა, დღეში ერთხელ, აუცილებლად ჭამა რაღაც ხორცი (მაგრამ არა ნახევრად მზა პროდუქცია!), მოდით ეს მოხარშული ან stew. კუნთების ზრდის დიეტაში პროტეინების პროპორცია უნდა იყოს 40%.
ვიტამინები და ბოჭკოვანი
ხილი და ბოსტნეული, უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინის სარეზერვო შევსება და მონელების ცელულოზისთვის აუცილებელია. მიეცით უპირატესობა არაჟანი, რადგან ტკბილი - ეს არის ისეთივე სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც გაჟღენთიან ტკბილ და ცხიმოვან პანკრეას. მოდით მოხმარების ხილის ასევე იყოს ცალკე კვება, არ snack.
სწრაფი კვების არ არის
სწრაფი კვების მოხმარება არა მხოლოდ მავნე, არამედ ძვირია. თავს იკავებ, რომ საჭმელთან ერთად საჭმელთან ერთად წაიყვანო. საერთო საკვებიდან გამოყოფილია სწრაფი ნახშირწყლები, მავნე ცხიმები, კონსერვანტები და საკვები დანამატები, ეს რეჟიმი ჯანსაღი ცხოვრების წესს არ აერთიანებს, მთლიანად სახლში საკვებია, ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ კუნთების ზრდისთვის, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვისაც.
წყალი
ამიტომ ჩვენ ყველა დემონტაჟს ვუშვებდით კუნთის ზრდის ყველა საჭირო საკვებს. მაგრამ არ დაივიწყოს თხევადი. წყალი დღეში მისი სუფთა სახით უნდა იყოს არანაკლებ 1.5 ლიტრი. ძალიან ხშირად წყვეტებით წყურვილს შიმშილით.
საკვები დანამატები
თუ თქვენ ემზადებით კონკურსებში, მაშინ ნამდვილად გვჭირდება სპორტული კვება სხვადასხვა საკვები დამატებების სახით. თუმცა, თუ გინდა წონაში, სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე, მაშინ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის სპორტული კვება. მას შემდეგ, რაც ყველა შესაძლო "ცილის კოქტეილების" შეჩერების შემდეგ, თქვენ დრამატულად კარგავს მიღებულ წონას და ფიზიკურ ძალას. ზრუნვა ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვები.
ყველა რომ დარჩა არის წასვლა შევიდა დარბაზში და უშიშრად დაიწყება ძალა სასწავლო!