საუზმე - ეს ყველაზე საკამათო კვებაა, ვინაიდან არავის არ უთმობს სასიამოვნო ვახშმის საშიშროებას. მაგრამ დიეტა "დიეტა" არის "გადაღებული", რომელიც მიიჩნევს, რომ ეს არის მთავარი კვება და ლოგიკური დასაწყისი დღის და ჩვენ, მაცხოვრებლები, რომელთაც სურვილისამებრ სძინავთ დამატებით 15 წუთის განმავლობაში, სიამოვნებით შეაგროვებენ ფაფსს და ჭამენ ბევრად უფრო გემრიელ სენდვიჩს ძეხვით.
თუ მღერიან სარგებელს საუზმეზე, ეს უსარგებლოა (ვამჯობინე მხოლოდ სულელებს, რადგან ყველას დარჩება მათი სუბიექტური აზრი), მაშინ მაინც ვეცდებით, რომ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი სია საუზმეზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი.
მარტივი და მყარი
დატოვე შენი ძეხვი სალათი სალათი, და საუზმეზე მოვამზადებთ სადღეგრძელოს დახვეწილი შემავსებლებით. ეს იქნება ყველა გაგება საუზმე "5+" - სწრაფი გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე .
- კოქტეილი ყველით წვრილად დაჭრილი მწვანილი, ზეითუნის ზეთი და პროვანსული მწვანილი იდეალური "საპოხი" ფრანგული დელიკატური გემოთი.
- დამარილებული ორაგული და რბილი დესერტის ყველი.
- ხელნაკეთი თევზის ფურცელი, მწვანილი და ზეთისხილი.
აღსანიშნავია ისიც, რომ შვრიის პური ქატოთი და სხვადასხვა სასარგებლო მარცვლეული ხილის ფხვნილები იქნება უფრო სასარგებლო პროდუქტი სადღეგრძელო საუზმეზე.
ნახშირწყლების შეშუპება
სასარგებლო საუზმე ქალებისათვის უნდა შეიცავდეს როგორც ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმს, ყველა კომპონენტი უნდა იყოს სასარგებლო! რაც შეეხება ნახშირწყლებს, არაფერია უფრო ბრწყინვალე, ვიდრე მთელი მარცვლეული მარცვლეული, ან ყველაზე ცუდი, კაცობრიობის არ გამოგონილი მარცვლეული ფანტელები.
ყველა ეს მარცვლეული საუკეთესო არ არის, რომ boil, მაგრამ steamed ერთად მდუღარე წყალში. რაც შეეხება დანამატებს, სად დაიშლება:
- ჯიშის ჯიშების ჯიშები;
- თესლი, სელი, სეზამი, სეზამი;
- გამხმარი ხილი და გამხმარი კენკრა მათი სასარგებლო სიუხვით;
- ახალი ან გაყინული კენკრა;
- რძის პროდუქტები - რძე ან ნაღები, დაამატეთ ფაფა უკვე ფირფიტში;
- დარიჩინი და კაკაო - მათ დაამშვენებენ და შეავსებენ სასიამოვნო დიაპაზონს და შაქრის გარეშე.
კვერცხი ფანტაზიები
როგორც ფინა რანევსკაია ერთხელ თქვა: "კვერცხები რეაბილიტირებულია", რადგან ყველა ხმაური "ქოლესტეროლის" შესახებ დაშვებულია დეფიციტის მოსაწყენი. იმავდროულად, კარგი omelet ან რბილი მოხარშული კვერცხი არის როგორც სასარგებლო და ძალიან nutritious საუზმე, და nutritious დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვენ გთავაზობთ
- ლორი;
- ძეხვეული;
- cheeses;
- რძე და ბუნებრივი იოგურტი;
- მწვანილი;
- ბოსტნეული;
- ლობიო და ოსპი;
- ტკბილეულისთვის შესაძლებელია კალფუტი -კვერცხი, ვანილინი, ნაღები, ფქვილი და კენკრა.