Ძალაუფლების ტრენინგი ქალებისათვის

ახლა, რომ ქალები ხვდებიან, რომ არ არსებობს ლიმიტი სრულყოფის, ძალაუფლების ტრენინგი ქალთა სულ უფრო პოპულარული ხდება. ისინი იძლევიან საშუალებას, რომ იყოს არა მარტო სუსტი, არამედ ჭკვიანი, ლამაზი ელასტიური სხეულით, აღფრთოვანებული ღირსი.

ძლიერი სწავლება: მოშორება ილუზიებით!

პროგრამა ქალთა ტრენინგის პროგრამა ბევრ გოგონასთვის სახიფათოა, რადგან ყველას დარწმუნებულია, რომ ძალიან ადვილია შვარცნეგერის დონე. თუმცა, იმისათვის, რომ იზრდება კუნთების, თქვენ უნდა პრაქტიკაში არა რამდენიმე საათში კვირაში, მაგრამ ბევრად უფრო, პლუს აღების დამატებების და კვების სპეციალური გზა. ახალბედა ტრენინგი დამწყებთათვის მხოლოდ თქვენი სხეულის ტონს მოიტანს, მეტი არაფერი.

თუ ჯერ კიდევ ეშინიათ, გახსოვდეთ ძალაუფლების გატარების შემდეგ გაჭიმვა - ის ხელს უწყობს კუნთის თავიდან ასაცილებლად.

გაკვეთილის გასინჯვისთვის შეარჩიეთ მუსიკა ძალაუფლების ტრენინგისათვის - მუსიკის შედგენა, რომელიც სრულყოფილია და თქვენი თანამედროვე გემოვნების თანამედროვე მუსიკაა, რაც ხელს შეუწყობს დაღლილობისგან.

ასე რომ არ შეგეშინდეთ და თქვენი სხეული. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ განახორციელოთ ძალაუფლება ტრენინგი სახლში, მარტივი მოწყობილობების გამოყენება. ნუ დაივიწყებთ სიბრტყეზე გაძლიერებულ ტრენინგზე - ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სხეულისთვის მომზადებისთვის, არამედ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

სხეულის სრულყოფის შესანიშნავი ეფექტი არის კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგის კომბინაცია. თუ გაკვეთილის დასაწყისში გადადიხარ თოკზე, გააკეთე სტეპერი ან აწარმოე რამდენჯერმე თქვენს კიბეებზე კიბეებზე, არა მარტო თბილი კუნთები, არამედ დაგეხმარებათ ქათმის დეპოზიტების მოშორება და უფრო მეტი კალორია წვრთნა.

ძალაუფლების გაძლიერება

ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამა, როგორც წესი, მიზნად ისახავს კუნთების მასის დამატებას, რომელიც რბილი სხეულის მდიდარ, ძლიერ სხეულს გახდის. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის დაცვა.

ერთი საათით ადრე სწავლება უმჯობესია არა ჭამა არაფერი, ისე, რომ არ ჩაერიოს სიმძიმის კუჭის. ა ამის შემდეგ საჭიროა საკვებისგან თავი შეიკავოთ, თქვენ უნდა დაუყოვნებლივ მოიტანოთ ცილა (მაგალითად, მოხარშული ქათმის მკერდი) და ნახშირწყალბადები (მაგალითად, რამდენიმე ბანანის ჭამა). უმჯობესია, რომ პროდუქტი აირჩიოთ მინიმუმ ცხიმი, მაგრამ მაქსიმალური ცილა და ნახშირწყლები - ისინი საჭიროებენ კუნთების აღსადგენად.

წონის დაკარგვისთვის წონის ტრენინგის გამოყენება, შემდეგ კი ცხიმის ყველაზე აქტიური წვრთნა, წვრთნის დაწყებამდე, სასიამოვნოა ყავის ჭიქა დაამატეთ, და შემდეგ - მხოლოდ ცილის საკვების მიღება, რადგან ნახშირწყლები ხელს უშლის ცხიმის წვას.