რამდენიმე გოგონა ტრენინგისთვის იყენებს ტრენინგს, მაგრამ ის, ვინც უკვე სცადა, ნაკლებად სავარაუდოა უარი თქვას. პირველ რიგში, ასეთი საქმიანობა უფრო საინტერესო და უჩვეულოა და მეორეც, ისინი გარეთ არიან და მესამე - ისინი ძალიან ეფექტურია! ტურნიკეტი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს მკერდისა და საყრდენი, გააკეთოს კუჭის - ბინა, ფეხები - სუსტი და სხეულის - მსუბუქი. ბარის კომპლექსური წვრთნები ხელმისაწვდომია და მარტივია - და რაც მთავარია, ჰორიზონტალური ბარი თითქმის ნებისმიერი ეზოშია შესაძლებელი.
წვრთნები ქალთა ჰორიზონტალური ბარი: დაბრკოლებები
ჰორიზონტალურ ბარიზე ძალზე ძალზე ძნელი წვრთნები არ არის საკუთარი თავის საქმიანობა, არამედ ფსიქოლოგიური ბარიერი. ბევრ გოგონას ეშინია, რომ სასაცილოა და უარი განაცხადოს ასეთი საჯარო განცხადებები. საბოლოო ჯამში, არავის არ აიძულებს შუადღისას - ადრეული ადრეული და გაატაროთ წვრთნები, ხოლო ქალაქი ჯერ კიდევ ეძინა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიწყოს, უფრო და უფრო მეტი თქვენ გაიტაცა თავს.
გარდა ამისა, ბევრი გოგონა ეშინია აშენება bumpy musculature. ეს ყველაფერი არაფერია მითი: მამაკაცებში კუნთების განვითარება ბევრად უფრო ადვილად ვითარდება, ვიდრე ქალებში და ეს, როგორც წესი, მოითხოვს დამატებით სპორტულ კვებას . გოგონა, რომელიც ბარის ძალაუფლების ტრენინგს განიცდის, უფრო მჭიდროდ იცვლება და იკავებს კუნთებს ტონს - მაგრამ არ გაზრდის კუნთების მასას.
ძირითადი წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი
საუკეთესო სავარჯიშოები ბარში თითქმის იგივეა, რაც მამაკაცებს. ყოველ შემთხვევაში, უფრო ძლიერი სქესის დამწყებთათვის პროგრამა შეიძლება იყოს ზუსტად ნასესხები.
- იწყება კლასიკოსები და პრაქტიკა საერთო ჯაჭვში. სანამ დაიწყებთ ამის გაკეთებას, როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია. მაგრამ სინამდვილეში, ის დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. თქვენ უნდა დაიწყოს 10 კომპლექტი 10-15 წამში. ეს არ არის მხოლოდ სრულყოფილი სითბო. არამედ შესანიშნავი ტრენინგი კუნთების მკერდზე.
- უკვე აიღო vis? ჩვენ დავაჩქარებთ ამოცანას: ჩვენ ვცდილობთ სვინგის. არჩევა ძალიან ბევრი ამპლიტუდის. ფრონტზე, შეამცირეთ მხრის პირები, უკანა მხარეს და უკან დახევას - უკურეზში. კლდისთვის აუცილებელია 10 მიდგომაზე 5 მიდგომა. სავარჯიშო აძლიერებს კუნთების უკან და ხელს უწყობს ქვედა მუცლის ნაწილის გაუჩინარებას.
- მომდევნო სწავლება გარდამტეხია. კლასიკური vises პოზიცია, მიიღოს სხეულის მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 4 კომპლექტი 8-10 გამეორება. სავარჯიშო ამოიღებს გვერდითი კრემებს.
- შეასრულოს visbar ჯვარი და გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე up როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, სასურველია მკერდზე. ნახეთ თქვენი სუნთქვა - ყოველთვის გაიხსნება უმაღლესი წერტილი. გააკეთე გამეორების და მიდგომების მაქსიმალური რაოდენობა. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო Hips და buttocks.
- მხრის პრესის კუნთების გაძლიერების მიზნით, განახორციელოს წვრთნა წინა მსგავსი, მხოლოდ ფეხები არ იზრდება ერთად, მაგრამ მონაცვლეობით. ამ შემთხვევაში, მუხლები საპირისპირო მიმართულებით გადაიდო - მარჯვენა მუხლები მარცხენა მხარეს გულმკერდის არეშია და პირიქით. გააკეთე გამეორების და მიდგომების მაქსიმალური რაოდენობა.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ, დარწმუნდით, რომ ეს პროგრამაში შედის,
და შემდეგ წასვლა gymnastic წვრთნები, როგორიცაა მოხსნას ერთად გადატრიალების და ა.შ.
ყველა ეს არის ძალიან ეფექტური წვრთნები ბარი, რომელიც აყალიბებს თქვენი მთელი სხეული და თქვენ ატლეტური და fit. მთავარია - ერთი კვირის განმავლობაში არ დავთმობთ გაკვეთილებს, არ მოჰყვება შედეგს. პირველი შედეგები ის არის, რომ წვრთნები დაიწყება უფრო ადვილი თქვენთვის, ვიდრე თავიდანვე. მაგრამ გამოსწორება ფიგურა უნდა გაუმკლავდეთ რამდენიმე კვირის და კიდევ თვით - დამოკიდებულია რამდენად აწარმოებს თავს. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დატოვონ გაკვეთილები პირველი შედეგების შემდეგ - უმჯობესია დაიცვას საკუთარი თავი და ყოველთვის შეხედეთ 100%.