" მე ნამდვილად მინდოდა იყოს slim, შეშფოთებული ჩემი ფეხები, ხელები, ჩემი წელის. ახლა მე არ ვგრძნობ თავს სუსტი ქალი, ვგრძნობ ძლიერ კაცს. ძალიან ლამაზია .
სინდი კროუფორდი, ამერიკული სუპერმოდელია, მსახიობი, წამყვანია.
დარწმუნებული ვარ, ბევრ ადამიანს ეთანხმება სინდიის ციტატა. დიახ, და ეს უაზროა იმ ქალთან, ვინც 45 წლის ასაკში ამტკიცებს, რომ ატლეტური ფორმა აქვს. და ეს მიუხედავად იმისა, რომ მას ორი შვილი ჰყავს. მისი სილამაზის საიდუმლო მარტივია - სწორი კვება, ისევე როგორც აქტიური ცხოვრების წესი. იგივე საიდუმლო, სხვათა შორის, ცნობილია რუსული ბალერინა, მაია პლიცეცკაია. ჩვენი გმირიდან ორი დიდი დრო დაუთმო მათი სხეულის მდგომარეობის შენარჩუნებას. ამ კონკრეტულ ყურადღებას უხდიან ქვედა ორგანოს - ბიზნეს ბარათი, რომელიც სუპერმოდელები, რომ ბალერინები.
დღევანდელ საუბარში, ჩვენ ვსაუბრობთ ზედმეტი ფუნტი ჩვენს ყველაზე "თვალსაჩინო" ქულაზე. ასევე შეისწავლეთ, როგორ შეამცირონ ჰიპ წვრთნები.
საწყობები და ცხიმი
მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ცხიმის კონცენტრაცია რეპროდუქციული ორგანოების სფეროშია, რაც საჭიროა ენერგომატარებლების შეგროვებასა და კვებაზე. Hips - ეს არის ნაწილი სხეული, რომელიც, პირველ რიგში, იწყება გაზრდის. და ყველაზე საშინელი ის არის, რომ მათ არ სურთ წონაში "ეს" ადგილები სწრაფად. და თუნდაც გლობალური წონის დაკარგვა, ჩვენი buttocks და Hips შეამცირებს ძალიან ბოლო.
ცხიმის მაღაზიაც არ არის რეკომენდებული. კარგად შერჩეული სავარჯიშოები, ჩვენ აუცილებლად გავაგრძელებთ აუცილებელ ცხიმს. ლამაზი ფორმის ჩვენ მივიღებთ, აიძულა კუნთების მუშაობა. რა თქმა უნდა, ეს ხელს შეუწყობს კომპლექტი წვრთნები Hips.
წვრთნები გააძლიეროს Hips
ჩვენ ვიწყებთ: ფეხებს დავუმატებთ მხრების მხარეს, რითაც ხელები ჰეპზეა. ახლა არ იჩქარეთ და კრავენ, სანამ ჰეპები სართულის პარალელურად არიან. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს რამდენიმე წამში. თქვენ კი გრძნობენ ყველა მჭიდრო კუნთს. იყავით დარწმუნებული - ისინი მაქსიმალურად სვინგის. გააკეთეთ 3-5 მიდგომა 15-20-ჯერ. გაზრდის დატვირთვა, შეგიძლიათ მიიღოთ dumbbells თქვენს ხელშია. ყოველდღიური აღსრულების შედეგად, შედეგი ორი კვირის შემდეგ გამოჩნდება.
წვრთნის წინა ზედაპირის წვრთნები
Backstrokes: Stand upright, გააუქმოს ერთი ფეხი, და შემდეგ გააკეთოს ნაბიჯი უკან ისე, რომ შინ არის პარალელურად სართული, და შინი მეორე ფეხი არის პერპენდიკულარული, და ისევ მიიღოს საწყისი პოზიცია. გადაადგილება მნიშვნელოვანი პაუზების გარეშე. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 12-15 გამეორება თითოეული ფეხი.
წვრთნები გარე ბარძაყზე
დაწყებული პოზიცია უკან უკან, ფეხები არიან მოხრილი იმ მუხლებზე. უბიძგეთ ერთ ფეხებს და გააფართოვოს. დაჭერა პრესაში, ხელები ტყუილია. გასახსნელად მენჯის გაზრდის, წელის კუნთების, პრესისა და საყრდენების დაძაბვას და დაბრუნების დაწყებას. ეს უნდა იგრძნოს, როგორც თქვენ ზრდის ჭერის თქვენი ფეხით. და ძლიერი დაძაბულობა, უკეთესი ეფექტი თქვენი სხეულის. ეს სავარჯიშო ბარძაყის გარეთ საუკეთესოა ორჯერ დღეში.
წვრთნები ყელზე ყურებზე
ფოკუსირება მუხლებზე და მუხლებზე. აუცილებელია ერთი ფეხის გასწორება და პატარა სვინგის გაკეთება, მკაცრად იკრძალება ქვედა უკან დახევის და ფოკუსის კუნთებზე ფოკუსირება. ასეთი გამეორებები უნდა გაკეთდეს არანაკლებ 15. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს რაოდენობა ყოველდღიურად. გარდა ამისა, სწავლების დივერსია, შეგიძლიათ გააკეთოთ mahi განზე და გააკეთოთ ალტერნატიული წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხით.
გისურვებთ და ვმუშაობ
სურვილი და მუშაობა - ყველა peretrut. ნათელია, რომ სავარჯიშოების შემცირება არ არის საკმარისი იდეალური ფეხების მისაღწევად. საჭიროა სწორი დიეტა, ჯანსაღი ძილი და სტრესი.