სახლში გაყვანა არის თქვენი სხეულისა და მისი საჭიროებების მნიშვნელოვანი ნაწილი. როგორც მოგეხსენებათ, ასეთი წვრთნები უბრალოდ საჭიროა სპორტში ჩართული და განსაკუთრებით - ცეკვებისთვის. თუმცა, სახლის გაჭიმვა არ მიაყენებს ყველას: ასეთი წვრთნები არა მხოლოდ დაამატეთ მადლი, პლასტიურობა და მოქნილობა, არამედ სხეულის უფრო ტავითა და მიმზიდველია. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ სახლში გაჭიმვა ძალიან კარგად შეიძლება ნერვული სისტემის დამონტაჟება, ხოლო თუ ყოველდღიურად გადიხარ წვრთნებს, აუცილებლად გრძნობთ მშვიდად და სტრეს-რეზისტენტულ პიროვნებას.
როგორ გავჭრათ გაჭიმვა ფეხი?
სახლში გაჭრა ფეხები მოიცავს მცირე ზომის წვრთნებს, არ მკვეთრი ჟერქებით, მაგრამ ნაზად, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.
- იჯდეს სართულზე, დააკავშირეთ ფეხები. Palms clasp თქვენი ფეხები და გარეშე bending თქვენი კისრის და არ დაჭერით თქვენი shoulders, მონაკვეთი ნაბიჯია. გაჭიმვა შეუფერხებლად, მაგრამ რიტმულად, გრძნობენ კუნთების მუშაობას.
- დავდგეთ სწორი, დააყენა თქვენი ფეხები ერთად. შენახვის ფეხები სწორი, მონაკვეთი თქვენი პალმებით სართული. პოზიცია დაიბლოკოს 30 წამი. ეს წვრთნა კარგია, როგორც გაჭიმვის ნიშნები დამწყებთათვის, ძალიან მარტივია და არ დააზარალებს თქვენ.
- იჯდეს სართულზე, გაიყვანეთ ერთი ფეხი წინ და ააფეთქოთ მეორე და დაემშვიდობეთ ფეხის სწორი ზედაპირის ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. გადაადგილება სწორი ფეხისკენ, ჩაკეტვა რაც შეიძლება შორს, შემდეგ გააქტიურდება.
- გაახარეთ ყველაზე დიდი საყვირი, ჩაიკეტოთ მუხლები იატაკზე, შეინახეთ უკანა ფეხი პირდაპირ, სვლით. შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ იგივე გზა. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა მონაკვეთის თქვენი ფეხები მუდმივად, შეამჩნევთ, რომ ყოველ ჯერზე დასხდნენ უფრო და უფრო ღრმად და მარტივად.
- ვრცელდება თქვენი ფეხები მაქსიმალურად, თქვენი ხელებით, რომელიც ხელს უწყობს იატაკსა და ჩაშლას. ყოველ ჯერზე ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სულ უფრო გრძელი, დაწყებული 20-30 წამში.
ფეხების სწორად გაჭიმვა დაგეხმარებათ და დაძაბულობის განმუხტვა და კუნთების ელასტიურობის გაზრდა და ზოგადად ისიამოვნე, თუნდაც მანამდე, მთელი დღის განმავლობაში მაღალი ქუსებით გაატარეთ.
უკან კუნთების გაჭიმვა
უკან გაყვანა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რაც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ფიზიკურად და სულიერად. ამ შემთხვევაში, ხშირად საკმარისია ერთი ძირითადი სწავლებისა და მისი დერივატების დასადგენად - ეს საკმარისია წარმატებული შედეგებისთვის.
- იჯდეს იშუმზე იატაკზე, რისთვისაც შენ შეგიძლია თუნდაც უკან გადაყოლო შენი ფიცრები და უკან დავბრუნდე. Straight ფეხები ვრცელდება ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders, ფეხები - თავს (ეს არის სავალდებულო). ხელები მწვერვალზე მწვერვალზე. გასახსნელად, კუჭში მკაცრად გაიქცევა და ჩაიხუროს თავი ნიკაპისკენ, მიბრუნდება თავში ზედა თავში და გაჭიმავს ხელებს, ფეხებს შორის ფეხებს. ინჰალაციისას, სხეულის გასწორება და საწყისი პოზიცია. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 5-6 ჯერ.
- გააკეთეთ იგივე სწავლება, როგორც ზემოთ აღწერილი, მაგრამ განათავსეთ თქვენი ფეხები, როგორც ფართო რაც შეიძლება. დაკვირვება ზემოთ აღწერილი სუნთქვის რეჟიმში.
- იჯდეს სართულზე თქვენი ფეხები tucked ქვეშ. Lean წინ, გააფართოვოს თქვენი იარაღი და მიაღწიოს მათ. გამართავს დაახლოებით 20 წამი, შემდეგ დაისვენოთ და ვიმეორებ კიდევ რამდენიმე ჯერ.
მას შემდეგ, რაც აკეთებს გაჭიმვა სახლში საკმაოდ მარტივია, თუნდაც სრული კომპლექსი ძლივს იღებს თქვენ 15 წუთზე. რეკომენდებულია დღეში ერთხელ გამეორება, გაიხსენოთ კუნთების დაგროვილი სტრესი და მიიღოთ კარგი ძილი. ყოველდღიურად გაჭიმვა, იგრძნობთ ძალას და სიმშვიდეს ცხოვრებას - როცა სხეულს ადგილი არ აქვს დაძაბულობისთვის, ის ასევე ნერვულ სისტემას ტოვებს.