ბევრი დამწყები და ზოგჯერ "გრძელდება" სპორტსმენების უჩივიან გულისრევა ტრენინგის შემდეგ. ეს მოხდება მამაკაცებთან და ქალებთან, აერობული სწავლებით და ანაერობით. განვიხილოთ ამ ფენომენის მიზეზები და როგორ დავაღწიოთ.
მიზეზები გულისრევა
უპირველეს ყოვლისა, თავბრუსხვევა და გულისრევა არ უნდა ეშინოდეს. ძალიან ბევრი სპორტსმენი, ენთუზიაზმით იზრდება დატვირთვა, გაიარა იგი. შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
უხვი კვება წვრთნამდე
იმ შემთხვევაში, თუ დრო არ იყო საკმარისი, და თქვენ შეჭამეს ნაკლები საათით ადრე სასწავლო, და კიდევ საკმაოდ მჭიდრო, გულისრევა შესაძლოა წარმოიქმნება. ორგანიზმში ასეთ ვითარებაში ვერ ახერხებენ საჭმლის მონელების საჭმელს, მაგრამ ის კუნთებზე აისახება, რის გამოც ასეთი პრობლემა ჩნდება. ეს ზიანს აყენებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.
თქვენ გაქვთ დაბალი სისხლის შაქარი
თუ იჯდეს მჭიდრო დიეტა, ჭამა ცოტა, ან არ ჭამა არაფერი 3-4 საათით ადრე სასწავლო, მაგრამ ამავე დროს მისცეს თავს საკმაოდ სერიოზული დატვირთვა, მაშინ ბუნებრივი რეაქცია სხეულის არის სისუსტე, გულისრევა, თავის ტკივილი.
თქვენ გაქვთ დაბალი წნევა
გასარკვევად, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, შეგიძლიათ გაზომოთ ზეწოლა. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, უბრალოდ ყურადღება მიაქციე თქვენს ჯანმრთელობას. არ არის თქვენი უფროსი დაწნული, როდესაც თქვენ დგას მოულოდნელად? თუ დიდი ხნის განმავლობაში იჯდა და შემდეგ ადგა, არ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს? თუ რაიმე სიმპტომები გაქვთ, ალბათ, საუბრობენ ზეწოლის პრობლემებზე, რაც ხშირ შემთხვევაში ხდება სტრესის, უშვილობის ან ძილის არარსებობის გამო.
იმის განსაზღვრა, თუ რატომ იგრძნობთ ტრენინგის შემდეგ თქვენ ავადმყოფობას, ადვილად გადალახავთ ამ პრობლემას. მკურნალობა თქვენი სხეულის ყურადღებით და არ მისცეს თავს მუშაობა "რომ აცვიათ." გარდა ამისა, ცნობილია, რომ გულისრევა ხდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გარკვეული დაავადებების დროს, მაგრამ ეს მხოლოდ შემთხვევების შემთხვევებში ხდება. თუ აღწერილი მიზეზების შესახებ არ ვრცელდება, ექიმს უნდა ეწვიოთ.
გულისრევა შემდეგ workout: რა უნდა გავაკეთოთ?
თუ პერიოდულად ან მუდმივად ვთქვათ ტრენინგის შემდეგ, საჭიროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. სწავლის შემდეგ ცუდი ჯანმრთელობის საფუძველი ზუსტად არის არასწორი ცხოვრების წესი . ასეთი წესების მოსმენა და, რაც მთავარია, პრაქტიკაში გადატანა, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენს სხეულს:
- სულ მცირე 7-8 საათის განმავლობაში. თუ თქვენ სძინავს ნაკლებად, სხეულს არ აქვს დრო, რომ დაგროვილი დაგროვილი სტრესი, და ბოლოს თქვენ მიიღებთ overtax.
- სწავლების დროს, თავიდან აცილება მძიმე საკვები, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში digested: ცხიმიანი, შემწვარი ხორცი კერძები და ა.შ.
- სწავლის დაწყებამდე ბოლო კვება უნდა დაიწყოს 1.5-2 საათით ადრე.
- თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ თავბრუსს, ჭამს პატარა შოკოლადის ბარი თქვენი ვარჯიშის შემდეგ ან მის წინაშე, რომელიც მისცემს სხეულის მარტივი ნახშირწყლებს - ენერგიის სწრაფი წყარო.
- უყურეთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას: თუ დაგროვდა უამრავი სტრესი, აიღე დრო, რომ მიიღოთ აბაზანა, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან გააკეთოთ ის, რაც მიყვარს დაისვენოთ.
- წვრთნის შემდეგ 15-30 წუთის შემდეგ, მიიღეთ ცილის კოქტეილი ან რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით. მაშინაც კი, თუ გულისრევა იყო, ეს უნდა გავიდეს.
- ნუ დაივიწყებთ ტრენინგის დაწყებამდე და გაჭიმვის შემდეგ - ეს საშუალებას მოგცემთ, მოამზადოთ სხეულის დატვირთვისთვის და უფრო ადვილად გადასატანად.
ნორმალიზება თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი, თქვენ არა მარტო დავაღწიოთ გულისრევა და თავბრუსხვევა სასწავლო შემდეგ, მაგრამ ზოგადად თქვენ თავს კარგად გრძნობს, ბედნიერი და ჯანმრთელი. ადამიანური სხეული ადვილად გამოიყენება სწორი რეჟიმისთვის და ბევრად უკეთესი ფუნქციების ფარგლებში.