სპილენძის ყოველდღიური მოთხოვნა ზრდასრულია 1-1.5 მგ. ამ ელემენტს დიდი სამუშაო აქვს ჩვენს სხეულში და მისი დეფიციტი იწვევს უსიამოვნო შედეგებს, ამიტომ სასარგებლოა, თუ რომელი საკვები აქვს განსაკუთრებით მაღალი სპილენძის შემცველობა.
სპილენძის კვების პროდუქტები
- ითვლება, რომ სპილენძის შემცველობის ჩანაწერი არის ღვიძლის ღვიძლი - 100 გ ამ პროდუქტის დაახლოებით 15 მგ სპილენძია. აქედან გამომდინარე, ადამიანები, რომელთა მენიუში ხშირია ღვიძლის კერძი, შეიძლება არ შეგეშინდეთ სპილენძის დეფიციტის შიში.
- ამ ელემენტის შინაარსი მეორე ადგილზეა oysters - 100 გრ mollusks მოყვანას 2 დან 8 მგ სპილენძის.
- 100 გრამი კაკაოს ფხვნილი შეიცავს დაახლოებით 4 მგ სპილენძის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხარისხიანი მწარე შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობაა ამ ელემენტის არარსებობის გამო.
- სესია, რომელიც სალათებს და სანთებსაც დავამატებთ, სპილენძით საკმაოდ მდიდარია, 100 გრამი თესლი შეიცავს 4 მგ სპილენძს.
- ამ ელემენტის არარსებობის თავიდან ასაცილებლად რეგულარულად ჭამა რამდენიმე კაკალი ან რამდენიმე გოგრის თესლი. 100 გრამი თხილი და თესლი შეიცავს 2 დან 1 მგ სპილენძს.
სპილენძი შეიცავს სხვა საკვები პროდუქტებში, ცხრილი ნათლად აჩვენებს ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს და რძის პროდუქტს.
სპილენძის დეფიციტის ნიშნები
შემდეგი სიმპტომები შესაძლებლობას იძლევა ეჭვქვეშ ამ ელემენტის დეფიციტი:
- ნაცრისფერი ან არათანაბარი პიგმენტირებული თმის გამოჩენა;
- სიწითლე, დაღლილობა, სისუსტე, სუნთქვის ხარვეზი, პალპიტაცია;
- ხშირი ინფექციური დაავადებები;
- დიარეა, მადის ნაკლებობა;
- შემცირდა მოსმენა და ვიზუალური სიწმინდე;
- მეხსიერების გაუარესება.
როდესაც ეს პრეტენზიები გამოჩნდება, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ დიეტა სპილენძის მდიდარ პროდუქტებთან ერთად. ჩვენს ორგანიზმში არეგულირებს მეტაბოლიზმს, რადგან მნიშვნელოვანი ფერმენტების შემადგენლობაში შედის ნეიტრალიზებადი თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც უჯრედების განადგურებას იწვევს რკინის კონცენტრაციას ჰემოგლობინში და მონაწილეობს ნერვული სისტემის მუშაობაში. გარდა ამისა, სპილენძის საჭიროა უზრუნველყოს, რომ პროცესების ქსოვილის რეგენერაცია და საკანში რეგენერაციის გაგრძელება სათანადოდ.
ითვლება, რომ სპილენძის და თუთიის მდიდარ პროდუქტებთან ერთდროულად გამოყენებასთან ერთად, ამ ელემენტებს შორის კონკურენცია წარმოიქმნება და სხეულს სწორად ვერ აღიქვამს. აქედან გამომდინარე, მაღალი სპილენძის შემცველობა არ უნდა იყოს კომბინირებული პროდუქციით მდიდარით.
