ცოტა ხნის წინ, რელიეფური პრესა გახდა არა მხოლოდ მამრობითი, არამედ ქალი ქონება. ახლა ყველა თვითმმართველობის პატივისცემა გოგონა უბრალოდ უნდა ოცნებობს და ყველაფერი გავაკეთოთ, რათა შეიქმნას კუბურები მისი კუჭის. რამდენად სასარგებლოა და რამდენად არის ქალებისათვის ეს არის ფილოსოფიური კითხვა. მაგრამ მოდის მოდის და, შესაბამისად, შეუძლებელია ნაწილობრივ. ამიტომ, სავარჯიშოები რელიეფზე - ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.
საიდან მოდის კუბურები?
კუბურები - ეს არის კუნთების რელიეფი, რომელიც ხანგრძლივი და ამომწურავი სწავლებით იქმნება. იმისათვის, რომ კუბურები იყოს ხილული, ისინი არ უნდა დაფარული ცხიმიანი. ყველაზე ხშირად, გოგონები, რომლებიც მთელი დროისა და ენერგიების დათმობას ცდილობენ პრესის რელიეფისთვის, გულწრფელად არ ესმით, რატომ ვერ ხედავენ შედეგებს. ამის მიზეზი ისაა, რომ თქვენ ვერც დიეტაზე ან ვარჯიშზე ვერ ჩაერთვება, როგორც ამბობენ, ოდნავ ორსულად არ შეიძლება. თუ ტრენინგი გისურვებთ რელიეფის, deign შეცვალოს და დიეტა.
გარდა ამისა, ტრენინგები გათავისუფლების გოგონების, თქვენ უნდა მიიღოთ დღიური კვება, რომელთანაც თქვენ შეძლებთ ანალიზი თქვენი დიეტა . არ შეწყვიტოთ დიდი რაოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები - ვერც კი ოცნებობენ ოცნებას. ფოკუსირება ცილაზე და სასმელ წყალში.
წვრთნები
- ახლა ჩვენ შევასრულებთ სავარჯიშოებს პრესის რელიეფზე, თუმცა "კუბის" პრინციპი სხეულის ყველა კუთხისთვის არის ერთ-ერთი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმს და მუშაობას კუნთებზე.
- ბარის პოზა არის აქცენტი მუხლები და წინდები. შენი ამოცანაა - გააფართოვოს სხეული და დუნეები IP- დან, ჩამოყალიბდეს მთა ან პირამიდა. ჩვენ 25 გამეორებას ვაკეთებთ. შემდეგი, შეინახეთ პოსტი ბარი 15 წამი, დასრულების 10 მიდგომები. პლანკის ღირსება ითვლება საუკეთესო სავარჯიშოში, რადგან ის ასევე ქმნის მუცლის "გაყვანის" ეფექტს.
- ჩაიძიროს მისი უკან, ხელები გადაჭიმული მისი ხელმძღვანელი. პარალელურად შეიარაღება და ფეხები აჩვენა რკალის პოზიციაზე. ჩვენ ასრულებს 25-ჯერ. შემდეგ შეინახეთ რკალის პოზიცია 20 წამი.
- IP - ტყუის უკან, ფეხები მოხრილი, ხელში გასწვრივ სხეულის. ჩვენ ფეხზე ჩვენი ფეხები off სართული, გაიყვანოს ისინი და ქვედა მათ ხელმძღვანელი. ამ პოზიციიდან, მაქსიმალურ მენჯის გაზრდას და პრესის დაძაბვას, ჩვენ ვაკეთებთ ჯირკმებს.
- IP - ტყუილი უკან, იარაღის გადაჭიმული მხარეებს, ფეხები მოხრილი. გაიზარეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით, შეასრულოს ილუზია მარჯვნივ და მარცხნივ, იატაკზე შეხებით მათი წინდები.
- საბოლოო სწავლება ჩვენს კომპლექსში რელიეფის შესახებ. IP - ტყუილი უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები მიცემული მუხლებზე კუთხე 45 ⁰. ხელმძღვანელი და ფეხები უკავშირდება, დალაგებული off სართული ამავე დროს.