მჭიდრო, კუნთების tummy არის ოცნება ნებისმიერი გოგონა. როგორც კი ზაფხულში მოდის და სანაპირო სეზონი იწყება, ყველამ უნდა იჩინოს იმპულსური ფიგურა და კარგი პრესა. ქალთა ფიზიოლოგიის გამო, გაცილებით ძნელია გოგონები, რომ მიიღონ ბინა კუჭის, რადგან ცხიმის ფენა საკმარისად მაღალია და ეს ცხიმი, როგორც წესი, მუცლის არეში აგროვებს. მიუხედავად ამისა, გაითიშეთ თქვენი პრესის ქვეშ ძალა თითოეული. ინტერნეტი სავსეა ფოტო და ვიდეო გაკვეთილები, როგორ სწორად დააჭირეთ გოგონებს. დღეს ჩვენ გვეტყვით, როგორ სწორად და ეფექტურად პრესის გოგონებს, გოგონებსა და ქალებს, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ფუფუნების ფიგურის შეძენისთვის.
მჭირდება გოგონების პრესის ჩამოტვირთვა?
ვისაც სურს იყოს ჯანსაღი და დარჩე ფორმაში, უნდა მიაქციოს ყურადღება მისი კუნთების მომზადებას. ეს ასევე ეხება ქალთა პრესას. მთავარი წესი - "კუბურები" არ უნდა მოვიდეს ფანატიკურად, რადგან ისინი ჯანმრთელი ქალის სხეულში არ გამოჩნდებიან. ფაქტია, რომ პრესის "კუბურები" სანახავად, ქალის კუჭში უნდა შეიცავდეს არა უმეტეს 10% ცხიმს, ხოლო ნორმა 18%. უფრო მეტიც, მუცლის კანი უნდა იყოს ძალიან თხელი, რომელიც მიიღწევა მკაცრი, კარგად დაბალანსებული დიეტა და სხეულის ნაწილობრივი დეჰიდრატაცია. პროფესიონალი სპორტსმენები თავიანთ ორგანოებს ამ სახელმწიფოში მხოლოდ კონკურენციის პერიოდში უბიძგებენ - ისინი ეწევიან ე.წ. "პროფესიის ხარჯებს". ჯანმრთელი ქალი, რომელიც ტუმბოს პრესაში, შეუძლია გამკაცრდეს მუცლის კუნთები, მაგრამ არ მიიღწევა "კუბურები".
როგორ სწორად დააჭირეთ გოგონებს: მთავარი რეკომენდაციები
იმისათვის, რომ მიიღოთ ბინა tummy, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესები:
- ტრენინგის საუკეთესო პერიოდი დღეშია. ამ დროის განმავლობაში, კუნთებს აქვთ დრო, რომ "შექმნან" და მზად არიან შემდგომი მომზადებისთვის.
- შეუძლებელია კარგი შედეგი მიაღწიოს პრესით ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი სროლა. მუცლის კუნთები ზარმაცი და სწრაფად იკარგება ელასტიურობას, როდესაც სწავლის შეწყვეტას. მას შემდეგ, რაც ყველაზე რთულ რამეს ცდილობს გოგონას პრესა, რომ თვითნებურად მოიქცეს, განახორციელოს წვრთნები სისტემატურად "არ შემიძლია".
- პრესისთვის სავარჯიშოები თან უნდა ახლდეს გონივრული დიეტა, რადგან ჭარბი ცხიმის ფენას შეუძლია დამალვა ტუმბოს კუნთები.
- პრესა სწრაფად გამოიყენებს წვრთნებს და გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ მათ შეჩერდება. ამიტომ, სადღაც თვეში, აუცილებელია სასწავლო პროგრამის გაუმჯობესება - სხეულის პოზიციის შეცვლა, დახრილობის კუთხე, დატვირთვა.
- არ გამოიქცევიან. უმჯობესია განახორციელოს სწავლება ხარისხიანად სწრაფად.
- არ დააყოვნოთ თქვენი კისრის დაძაბვა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ჯაჭვი და გულმკერდი შორის დიდი ვაშლია. გამოცდილებით ეს თქვენთვის ადვილი იქნება.
- თითოეული სავარჯიშოს მინიმალური რაოდენობა არის 15-ჯერ 3 კომპლექტი.
როგორ სწორად გადადის ზედა მუცლის პრესა?
ჩვენ გთავაზობთ თქვენი ყურადღება რამდენიმე წვრთნები ზედა მუცლის პრესისთვის:
- მოტყუება იატაკზე თქვენს უკან. გაისეირნე შენი მუხტები, და გადაკვეთე შენი იარაღი საკეტიდან უკან. გაიზარეთ თქვენი მუხლები. ამაღლება მხრის პირები, ცდილობს შეგრძნება შეკუმშვის მუცლის კუნთების. ნაზად ჩამოდის იატაკზე.
- საწყისი პოზიცია იგივეა. დატოვონ ერთი ფეხის მოხრილი, straighten სხვა. ასვლა, დაჭერით პრესა და მოხსნას პირები. წადი ქვემოთ სართულზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
- მოტყუება იატაკზე თქვენს უკან. ორივე ფეხების გაზრდა ისე, რომ ბარძაყები 90 ° -იანი კუთხეა. მაქსიმალური გააფართოვოს თქვენი მუხლები. გაიზარდოს scapula to შეგრძნება contraction მუცლის. წადი ქვემოთ სართულზე.
როგორ სწორად უნდა ტუმბოს ქვედა მუცლის პრესა?
აქვს ლამაზი ფიგურა, თქვენ ასევე უნდა მოამზადოს კუნთების ქვედა მუცლის პრესა:
- მოტყუება იატაკზე თქვენს უკან. გაზარდეთ თქვენი ფეხები მარჯვენა კუთხით. პრესის კუნთებთან ერთად, გაიზარეთ ფეხები და ფიცრები.
- დაწყებული პოზიცია, როგორც წინა განხორციელება. ქვედა თქვენი მარჯვენა ფეხით სართულზე, მაგრამ არ ქვედა ეს ბოლომდე. ლიფტი და გაიმეორეთ თქვენი მარცხენა ფეხით.
- გაიმეორეთ წინა წვრთნები ერთად ფეხების შენახვა.