Აერობიკის წონის დაკარგვა

აერობიკის მნიშვნელობა ხშირად ხალხის მიერ არასწორად იქნა მიჩნეული. საკმაოდ მცირედ მიიჩნევს, რომ ეს არის სწრაფი გზა ფიზიკური სრულყოფისთვის და ფიქრობს, რომ კლასები დაეხმარება თქვენს სხეულს შეცვალონ სხვათა იმიტაცია და განხილვა. მაგრამ ეს საქმე შორს არის. ერთი აერობული შედეგი არ იქნება საკმარისი.

არ შეიძლება დათანხმდეს, რომ თანამედროვე აერობიკა იდეალური სხეულის მნიშვნელოვანი იარაღია, რომელსაც აქვს გენიალური ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და მთელი ორგანიზმისთვის.

ამის დასამტკიცებლად, ამ ტიპის ტრენინგის ძირითადი დადებითი თვისებები განვიხილავთ.

ამჯამად აერობიკა დაგეხმარებათ წონაში?

პირველი, ყველა ტიპის აერობიკის დააჩქაროს მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი), რომელიც ასტიმულირებს ჭარბი ცხიმის, რადგან, სხვადასხვა აერობული წვრთნების ჩატარებისას, ჩვენი სხეული მოიხმარს დიდი რაოდენობით კალორიებს, რომლებიც მიიღებენ ცხიმს. ამდენად, ერთი გაკვეთილი, მინიმუმ 20 გ ცხიმი ადვილად დაიწვა, რაც ეკვივალენტურია, მაგალითად, შემწვარი კარტოფილით. ასევე გარკვეული პერიოდის მომზადების შემდეგ, აღფრთოვანებული ორგანიზმი არ შეწყვეტს მეტაბოლიზმს, რაც მას საშუალებას აძლევს, შემდგომი ცხიმის დაწვა.

წონის დაკარგვის აერობიკა ასევე ხელს უწყობს მიტოქონდრიის ზომისა და რაოდენობის ზრდას, რომლებიც არიან ფიჭური რეზერვუარები, სადაც ცხიმის დაწვა და აერობული ფერმენტები, რომლებიც ქიმიური კატალიზატორები არიან, რომლებიც აჩქარებენ ცხიმის წვის პროცესს. ზემოთ მოყვანილი თვისებები, რომლებიც აერობული სწავლების პროცესში იშლება, სხეულის გარკვეული წონის გამოსასწორებლად დაეხმარება.

მეორეც, აერობიკის ყველა სფეროს მიზნად ისახავს კუნთების მოთმინების გაზრდას. აერობული წვრთნები ვრცელდება კაპილარების ქსელი (მცირე სისხლძარღვები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმს ჟანგბადსა და ნუტრიენტებით). გაზრდის ასეთი ქსელის ეხმარება შთანთქას ნუტრიენტები, რომელიც საშუალებას აძლევს კუნთების ფეხზე სწრაფად, გაზრდის ძალა და გამძლეობა. კაპილარების კიდევ ერთი ფუნქცია არის ნარჩენების წვის დროს დაგროვილი ნარჩენების ორგანიზმიდან, რომელიც ზრდის ორგანიზმში ნუტრიენტები უფრო აქტიურ შთანთქმას.

ეს დადებითი თვისებები აერობიკის იძლევა გააუმჯობესოს სისხლძარღვთა სისტემის. გარდა ამისა, აერობიკის არის შესანიშნავი გარდა ფიზიკური წვრთნები, რომელიც ეხმარება კომპლექსი, რათა ელეგანტური, slim ფიგურა.

აერობიკის წონის დაკარგვა

გაკვეთილი აერობიკის წონის დაკარგვა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ დაეღწია ჭარბი წონა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნორმალიზება თქვენი დიეტა. სცადეთ არ შეჭამოთ 1,5-2 საათის შემდეგ, გარდა ცილის საკვებისა, გადაათვალიერეთ დიეტა. იგი უნდა იყოს დომინირებული ცილის წარმოშობის უცხიმო პროდუქტებით (უცხიმო ხაჭო, ძროხის, ქათმის მკერდი, თევზი), ბოსტნეული და ხილი. შეამციროთ buns და სხვა ტკბილეული, შეცვალეთ მათ ხილით, შეგიძლიათ მიიღოთ შავი შოკოლადი. არ დაგავიწყდეთ წყალი (ჩაი, არაგაბარიტული სასმელები) მინიმუმ 1.5-2 ლიტრს დღეში. შემიძლია სვამს წვრთნების დროს? თუ თქვენ განიცდიან მაღალი ინტენსივობის აერობული სწავლება - რეკომენდირებულია წყლის დალევა ან სასმელი ძალიან ცოტა sips და საკმაოდ მწირი.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აერობიკაზე გაღიზიანება ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ არ იგნორირება, საჭიროა თვალების გატარება თქვენი კუნთების სათანადოდ ჩატარებამდე, რათა არ დაზარდეს.

ქვემოთ არის ვიდეო გაკვეთილი "აერობიკის დამწყებთათვის", რომელიც საშუალებას მოგცემთ კომპეტენტურად შექმნან თქვენი პირველი კლასები წონის დაკარგვისთვის და გაიგოთ ტრენინგის არსი.