ტრენინგი სახლში არის მოსახერხებელი, თავისუფალი, თქვენ არ უნდა წავიდეთ სადმე. არ არის საჭირო სპეციალური დროისა და გეგმის შეცვლა. მიუხედავად ამისა, ყველას არ გააჩნია აუცილებელი ნებისყოფა და აუცილებელი მოტივაცია, რათა გამუდმებით გაუმკლავდეს ერთ დღეს.
ეფექტური სწავლების საფუძვლები სახლში
მთავარი ტრენინგი, როგორც სხვა, იწყება მოტივაციით. მოგეხსენებათ, ჩვენი ხარვეზები გვაიძულებს წინსვლას. ვინმესთვის, მიზეზი არის overweight, ვინმეს "ყურები" on Hips, ვინმე - განუვითარებელი, ბინა Shins და ასე შემდეგ. ცხადია განვსაზღვროთ, რა არის მიზანი თქვენთვის - უფრო ნათლად და ზუსტად თქვენ მიზანს, სწრაფად მიაღწევთ მის მიღწევას.
მაგალითად, გისურვებთ სახლში წვრთნებს წონის დაკარგვისთვის. ამ შემთხვევაში, შეაფასეთ წონა, მკერდის მოცულობა, წელის და ჰიპური და განსაზღვრავს რა და როგორ უნდა შემცირდეს. არ არის მითითებული არარეალური მიზნები! ერთი თვის განმავლობაში, 1-დან 3 კგ წონის დაკარგვა ნორმალური წონის დაკარგვაა (ეს მაჩვენებელი უფრო დიდი იქნება, თუ სიმსუქნე და წონა 80 კგ-ზე მეტია). ანუ. თუ საჭიროა 6 კგ ჩააგდოს, მასზე 2 ან 3 თვის განმავლობაში ჩაიკეტება.
თუ თქვენი მიზანია ელასტიური ან მეტი ჭაბურღილი თიბია, შეაფასეთ დაახლოებით ერთ თვეში ყოველდღიური შედეგები, ხოლო 3 თვის შემდეგ ეფექტი უფრო ნათელი და სტაბილური იქნება.
ახლა, ზუსტად იცით, რა და რა ვადებში უნდა მიიღოთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ქმედებები.
სწავლების განრიგი სახლში
მთავარი სასწავლო პროგრამა, როგორც სხვა, მოიცავს გრაფიკს. საბოლოო ჯამში, შედეგი დამოკიდებულია გაკვეთილების ნომერი და რეგულარულობაზე. ანუ, თქვენ მიიღებთ ეფექტს, თუ ყოველდღე შაბათ-კვირის გარდა, ყოველდღიურად გარდაიქმნება ყოველდღე, კვირაში 3 დღე.
სწრაფად გჭირდებათ შედეგები, მეტი ტრენინგი, რაც უნდა გააკეთოთ კვირაში. დადასტურდა, რომ კვირაში 2-ზე მეტ ტრენინგს შედეგი არ შეუძლია. ოპტიმალური - კვირაში 3-დან 5 სამუშაო საათამდე. ტრენინგის რეჟიმი სახლში და საჭმელში პირდაპირ არის დაკავშირებული, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა: ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კლასების დაწყებამდე და მის შემდეგ ინტერვალით გაუძლოს.
ყოველდღიური ყოველდღიური სიტუაციიდან გამომდინარე, დილით ან საღამოსთვის განკუთვნილი სასწავლო კომპლექსის შექმნა შეიძლება. დილით უნდა გაიაროთ 40-90 წუთი ტრენინგისთვის და ამის შემდეგ საათში ნახევარი საჭმელი არ არის, გარდა ცილისა (თუ, რა თქმა უნდა, გინდა წონაში - მაშინ ყველაფერი გავაკეთოთ). თუ ეს თქვენთვის მოქნილია, გააკეთეთ საღამოობით.
საღამოს, ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტა: 1.5 დან 2 საათით ადრე წვრთნები და რაც მას არ არის რეკომენდირებული ჭამა საკვები მდიდარია ნახშირწყლები და ცხიმები.
ტრენინგი სახლში გოგონებისათვის
სახლში სწავლების სისტემა უნდა დაემორჩილონ თქვენს მიზანს და მოიცავს არა მხოლოდ აუცილებელ წვრთნებს, არამედ ისეთებიც, რომლებიც მაქსიმალურად აძლიერებენ ყველა კუნთს სხეულის საერთო ტონისთვის. მაგალითად, წვრთნა სახლში წონის დაკარგვა, თუნდაც ძალაუფლება, რეკომენდებულია აერობული წვრთნის 5-10 წუთიანი დაწყება: ადგილზე გაშვება, საბაგირო, საფეხური, ცეკვა და სხვ.
სხვათა შორის, slimming ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარდიო workouts სახლში - ეს არის ძალიან ინტენსიური გამძლეობა წვრთნები, რომლებიც შესრულებული მაღალი პულსი. ჩვეულებრივ სახლში, ისინი შეიძლება განხორციელდეს exercisers - სარბენი, სავარჯიშო ველოსიპედით ან სტეპერი.
ამჟამად, ინტერნეტში საზოგადოებრივ დომენში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სახის ვიდეო სასწავლო პროგრამები სხვადასხვა აქცენტით: ცეკვის გაკვეთილები და აერობიკები და ჩამოყალიბება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი რამოდენიმე შესაფერისი ლილვა და მათთან გამკლავება, პერიოდულად ჩაანაცვლებს მათ ისე, რომ სხეული არ გამოიყენება მონოტონური დატვირთვისთვის. გარდა ამისა, ვიდეოს ინსტრუქტორების ულამაზესი, მჭიდრო იარაღი თქვენ მოემსახურება დამატებით მოტივაციას.