რთულია დილით გაღვიძება? დილა მშვიდობისა - ეს არის ის, რაც ხელს შეუწყობს გულშემატკივრობენ და გრძნობს გამოიქცევიან ენერგეტიკის! ღამის განმავლობაში სხეული გამოიყენება დანარჩენი სახელმწიფოსთვის და "გაიღვიძოს", მას პატარა სპორტული დარბაზი სჭირდება. მაშინაც კი, მარტივი კომპლექსი კი უკეთ გრძნობთ თავს!
რატომ გვჭირდება სითბო?
თუ ტრენინგის დაწყებამდე სასიამოვნო ვარჯიშები არ კითხულობს, მაშინ სუნთქვის შემდეგ სითბო ხშირად აბსოლუტურად არასერიოზულია. წარმოიდგინეთ: 7-8 საათის განმავლობაში სხეული დასვენებული იყო და შენ ხარ, დაიბანეთ და წავიდე სამუშაოდ ან სწავლაზე. რა თქმა უნდა, თქვენი სხეული უნდა მომზადდეს აქტიური დღისთვის, ისევე როგორც ტრენინგისთვის! ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ სწრაფად, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც კი ყველაზე unpretentious workout დილით, თქვენ გაცილებით მეტი ენერგია ცხოვრებაში - ეს არ არის გასაკვირი, ზოგადი დილით warm-up ხშირად უწოდებენ "დატენვის"!
როგორ გავაკეთოთ workout?
უმჯობესია, სიამოვნება ჩაატაროს მოძრაობაში, კარგი მუსიკა და რიტმული ტემპით. აქედან გამომდინარე, მოიცავს მხიარულ მუსიკას, რომელიც გაძლევთ სიამოვნებას და წინსვლას:
- თვალებისთვის თბილია: შეასრულოთ თავზე თავდაპირველი და უკან (4-ჯერ), შემდეგ კი - მარცხნივ. ამის შემდეგ, ხელმძღვანელი უბიძგებს ორივე მიმართულებით (4-ჯერ) და წრეში ხელმძღვანელი როტაცია - 2-ჯერ თითოეულ მიმართულებით.
- შემდეგი არის articular warm-up: ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელში მხარეს. იმოძრაოს მაჯის ჯოხი (4 წრე თითოეულ მიმართულებით), შემდეგ კი - იდაყვის და მხრის (ამ მომენტში ფუნჯი მოაქვს მხრებს). ამის შემდეგ, ასრულებს მსგავს ვარჯიშებს ფეხებზე: ერთი ფეხი მოათავსეთ მუხლზე და გამოიწვიეთ ტერფები ორივე მიმართულებით 4-ჯერ, შემდეგ მუხლზე, შემდეგ ჰიპზე.
- შემდეგი, უნდა იყოს თბილი- up ერთად მონაკვეთი ელემენტები: Lean წინ,
ცდილობენ მიაღწიონ სართულზე, დაველოდოთ 20-30 წამს. იგივე პოზიცია, გააგრძელე შენი იარაღი თქვენს წინაშე, შეინახეთ უკან სწორი და გაჭიმვის წინ პირველი, შემდეგ მარჯვენა მხარეს, შემდეგ მარცხნივ. შემდეგ გაიმეოროთ, უკან დააბრუნე უკან და გაწვდით იარაღს შენზე უკან. - დასასრულს თბილი- up, კარგია დააჭიროთ off სართული 10-20 ჯერ - ეს წვრთნები excellently invigorates მთელი სხეულის!
ეს სავარჯიშო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 5-7 წუთში გადაგიყვანოთ და ნებისმიერ დატვირთულ დღესთან ერთად თქვენს სხეულს შეუძლია ისეთი პატარა, მაგრამ სასარგებლო ყურადღება მიაქციოს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დღის განმავლობაში 1440 წუთი - და 5-7 წუთი ეს მხოლოდ 0.5% დღის განმავლობაში.