ცოტა ხნის წინ, სოციალური ქსელები, დიდი პოპულარობით სარგებლობს სხვადასხვა გამოწვევებით, რომლებიც ინგლისურიდან თარგმნად "გამოწვევად" ითარგმნება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ქმედება, რომელშიც ვარსკვლავები მონაწილეობდნენ, გულისხმობდნენ ყინულის წყალს. ცოტა ხნის წინ, ბრუნვა იოგა-გამოწვევას იძენს, მაგრამ რამდენიმე მაინც იცის, რას ნიშნავს ეს.
რა არის ეს იოგა გამოწვევა?
ეს ტერმინი ნიშნავს იოგას მარათონს ამოცანების შესრულების მიზნით . ისინი ყოველდღე იძლევიან. ახლა ის აქტიურად ვრცელდება Instagram- ში, სადაც ადამიანები ატვირთებენ ფოტო-ანგარიშებს მათი მიღწევების შესახებ. აღწერს რა არის იოგა-ჩაყრა, აღსანიშნავია, რომ მათ აქვთ გარკვეული ორგანიზატორები (მასპინძლები), რომლებიც 2-დან 10-მდე არიან. ყოველ დღე მასპინძლობს ერთ-ერთ მასპინძელს, რომელიც თავის გვერდზე ასახავს დეტალურ აღწერას და რეკომენდაციებს მისი განხორციელებისათვის. მონაწილეთა ამოცანაა ის, რომ გავიმეოროთ და ფოტო-დადასტურება ერთსა და იმავე დღეს ჰეშტაგით ჩაიწეროს.
იოგა-გამოწვევა არ არის სპორტის გასართობი და პოპულარიზაცია, რადგან რამდენიმე დღეში, უმეტეს შემთხვევაში, გამარჯვებული აირჩევა, ვინ არის საუკეთესო დავალება ან რაღაც გაოცებული. ის სპონსორებისგან იღებს პრიზებს, მაგალითად, სასწავლო ან წიგნების ფორმას. ცხადია, რომ ყველაზე მეტი გამოწვევის თავდაპირველი მიზანი ორგანიზატორებისა და სპონსორების სოციალური გვერდების განვითარებაა, მაგრამ მონაწილეებისთვის მონაწილეობის უპირატესობაა:
- სასარგებლო წვრთნები აკეთებს წვრთნებს;
- სწავლების ვარიანტები;
- ყოველი დღის ჩვევების განვითარება;
- asanas და შემოქმედებითი მიდგომის განვითარება;
- დათარიღებული საინტერესო ადამიანები.
იოგა გამოწვევები - სარგებელი და ზიანის მიყენება
გამოწვევები დადებითი უკვე განაცხადა, მაგრამ ერთი არ გამორიცხავს სარგებელი იოგას თავად.
- აუმჯობესებს მოქნილობას და ქმნის კუნთების ელასტიური.
- სარგებელი Yoga გამოწვევას არის უნარი წონაში.
- იგი ქმნის ლამაზი პოზა და ათავისუფლებს ხერხემლის მრუდი.
- აკონტროლებს სტრესის ჰორმონების წარმოებას.
- გვასწავლის, როგორ გრძნობთ და აკონტროლებ შენს სხეულს .
- აძლიერებს ძალას და იცავს ცუდი განწყობით.
- წყვილი იოგას გამოწვევა ეხმარება ხალხს უფრო უკეთესად და გრძნობს ერთმანეთს.
იოგა გამოწვევა - უკუჩვენებები
გარკვეულ სიტუაციებში ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია და ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული ზარის განხორციელებამდე. არსებობს სია, თუ რა უკუჩვენებები იოგას შეიძლება ჰქონდეს:
- შინაგანი ორგანოების ანთებითი დაავადებები;
- სისხლთან დაკავშირებული პრობლემები;
- გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობის დარღვევები;
- ონკოლოგიური დაავადებები;
- ოპერაციის შემდეგ და სერიოზული დაავადებების შემდეგ;
- გაზრდილი ზეწოლა და ტემპერატურა;
- პრობლემები და სხვადასხვა დაზიანებები;
- ARVI, გრიპი და სტენოკარდია;
- ორსულობის მეტია სამ თვეში.
როგორ მივიღოთ მონაწილეობა იოგას სტიმულში?
ასეთ გამოწვევებში მონაწილეობის მისაღწევად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური მომზადება ან აირჩიონ მსუბუქი ამოცანები, რათა არ დაზარალდნენ. იოგას სტიმულში მონაწილეობის მიღება მოითხოვს სოციალური ქსელების რეგისტრაციას, სადაც ასეთი ღონისძიებები ტარდება. რეკომენდირებულია გაყალბებული და სპორტული ფორმა, რომ არაფერი შეფერხდეს და ხედავთ, რომ ასანა სრულდება სწორად. დაწყვილებული ნამუშევრებისთვის საჭიროა პარტნიორი. გარდა ამისა, უნდა არსებობდეს ტექნიკური შესაძლებლობა მაღალი ხარისხის ფოტო ან ვიდეო.
იოგა გამოწვევა დამწყებთათვის
თუ ადამიანი იწყებს იოგას სწავლას, მაშინ ის არ არის ღირსეული მონაწილეობა ამ გამოწვევებში, რადგან მოუმზადებელი ადამიანებისათვის ეს შეიძლება იყოს საშიში ოკუპაცია. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ადვილი იოგას გამოწვევა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მონაწილეობა. დამწყებთათვის, ამავე დროს, სასარგებლო იქნება სასარგებლო, რადგან შეგიძლიათ შეიტყოთ ბევრი რამ ახალი, როგორც მასპინძლებს აწვდიან დეტალურ განმარტებებს და სასარგებლო რეკომენდაციებს.
იოგა გამოწვევები - პოზიციები
არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა ჩაითვალოს ასანას შესრულების დროს.
- პოტენციალი იოგას ორი, სამისთვის და ერთჯერადი ვარჯიშისთვის უეცარი მოძრაობის გარეშე. ჩაიწერეთ თითოეული მოძრაობა მინიმუმ სამი სუნთქვის / ვადის გასვლისთვის.
- ყურადღებით იყავი ყოველი მოძრაობა და მოუსმინე საკუთარ სხეულს. მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ ყველა ექსტრასიული აზრები და გრძნობენ თქვენს კუნთებს.
- გაითვალისწინეთ, რომ პოტენციალი არ უნდა გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვას, ამიტომ სიამოვნებით ივარჯიშეთ.
იოგას გამოწვევა 1 ადამიანისთვის
ერთი იოგა უფრო მეტად აღიქმება, როგორც საკუთარი თავისთვის, რადგან თვით სჭირდება დისციპლინა, პასუხისმგებლობა და ბიზნესის სერიოზული მიდგომა. იოგას გამოწვევა 1 არის დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენებისათვის, მთავარია შეარჩიოს შესაფერისი ასანასი.
- ურდვა პამამონ . თუ ლოტოსის კლასიკური პოზა ადვილად იძლევა, მაშინ შეგიძლია შეეცადოთ ეს ასანა. არ არის რეკომენდირებული, რომ შეასრულოს ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები მუხლებზე და კისერზე. სხდომა, წაიღე ლოტუსის პოზიცია და მოტყუება თქვენს უკან. გააფართოვოს სხეულის წამოწევა, მხარს უჭერს მას ხელით. ისინი შეიძლება განთავსდეს წელის ან hips ახლოს მუხლზე სახსრების.
- ბექსაანა . იოგას გამოწვევა დამწყებთათვის არ შეიცავს კომპლექსურ ბაყაოს პოზას, რადგან ის მოითხოვს ძალასა და მოქნილობას. ზის თქვენს კუჭის, გავრცელებული თქვენი ფეხები ოდნავ, bending მათ თქვენი წრე. სუნთქვა, დაიბანეთ თქვენი ფეხის ზედა ნაწილი შენი ხელებით. ჯაგრისები უნდა განლაგდეს ისე, რომ მწკრივი აღინიშნოს უკან და თითები - წინ. ფეხები უნდა იყოს თვითმფრინავში პარალელურად სართულზე. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს მუხლებზე საუკეთესო დაცვა და ლიგატების დაცვა, სასარგებლოა, რომ კალთები განზე უფრო გაიზარდოს. Exhaling, გაიყვანოს ქვემოთ ნაწილი თქვენი ფეხები, უბიძგებენ თქვენი თითების უფრო ახლოს თქვენი Hips. ამ დროს, შეასრულოს deflection ქვედა უკან, მოხსნას ზედა ორგანოს.
იოგა გამოწვევა ორი
თქვენ შეგიძლიათ ერთად ვიმუშაოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს პარტნიორთან ნდობა გაქვთ. ასანას ერთობლივი სპექტაკლები ერთმანეთთან ერთად იკრიბებიან და ხელს უწყობენ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის, არამედ ურთიერთობებს. იოგას გამოწვევა 2 ეწოდება აკროროგასა და ნდობა-იოგას.
- წყვილი ერთმანეთს ლოტუსის პოზიციაზე ზის. რამდენიმე წუთში უნდა მოხდეს ხალხი, მათი პარტნიორის სუნთქვის მოსმენა. შემდეგ თქვენ უნდა გაჭიმვის ერთად, როგორც თქვენ exhale და შეუფერხებლად ჩართოთ თქვენი მარცხენა მხრის, დებს თქვენი მარცხენა მარჯვენა მარჯვენა მუხლის თქვენი პარტნიორი და თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს მარცხენა მუხლზე. პარტნიორი იგივე იმეორებს.
- წინ დაიხურა. მონაწილეები ერთმანეთზე ზურმუხტართან ერთად უნდა დადგნენ და გააკეთონ გლუვი ფერდობზე. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე და დაიცავით თქვენი პარტნიორი მხრებზე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს რამდენიმე წუთში.
- ნავი. ასანა, რომელიც ხშირად იოგას შეხვედრებში ჩანს, მას ასევე "ნოვაანა" უწოდებენ. პარტნიორები ერთმანეთთან საპირისპიროდ უნდა იჯდეს, ფეხები გაიყვანონ და ფეხები დააკავშირონ. გარდა ამისა, ხელში უნდა გაიყვანოს წინ მასთან და დაკავშირებული პარტნიორი. უკან უნდა იყოს დონის პოზიცია.
იოგა გამოწვევა სამი
Asanas, რომელშიც სამი ადამიანი შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ერთდროულად, მოითხოვს მაღალი დონის ფიზიკური ფიტნეს და ნდობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არაფერი გამოვა. იოგას გამოწვევა 3-ის იდეალური ვარიანტია ოჯახისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი ასეთი ასანებთან:
- პირველი საფეხური ასრულებს დემონსტრაციას, ხოლო მონაწილეები ზედიზედ უნდა დადგნენ, როგორც ფიგურში ან სხვაგვარად, ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. გაიზარეთ ხელები და გაიხადე ერთმანეთზე. ამის შემდეგ, სხეულის წონა უნდა გადაეცეს ერთ ფეხს და მეორე კი მუხლზე მოხვედრილიყო და მხარეს გადაყვანილი. შეაჩერე მეორე ზედაპირის ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. შეინახეთ ბალანსი, არ დაივიწყოთ მშვიდი სუნთქვა.
- მომდევნო პოსტი ძალიან პოპულარულია იოგას გაზიარებაზე სამჯერ. პირველი მონაწილე უნდა დაისვენოს იატაკზე ხელებით და ფეხსაცმლის ფეხებით (ქუსლი უნდა დაიშალოს იატაკზე). საყრდენები აღნიშნულია, რომ სხეული სწორი კუთხით ქმნის. მეორეს პირი ეკისრება იატაკზე ხელებით, მაგრამ იმავდროულად ის ფეხებს აწვება პარტნიორზე, რომელიც უკვე საშიშია. მისი ფეხები უნდა დაისვენოს ქვედა უკან. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. მესამე მონაწილე იგივე ქმედებებს იმეორებს, სხეულის მარჯვენა კუთხის შენარჩუნებას.
იოგას გამოწვევა ბავშვთათვის
ბევრი მშობელი ადრეული ასაკიდან სპორტის ბავშვებს მიიზიდავს. იოგას ორი ბავშვისთვის ან ერთი ბავშვისათვის გამოწვეული გამოწვევები ასეთ მიზნებს ატარებს: ოჯახში ერთი მიზნის მისაღწევად დაგეგმილი დახმარება ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობასა და მოქნილობას და ხელს უწყობს ბავშვის სოციალიზაციას . იოგას გამოწვევები უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგალითად, შეგიძლიათ ასახავდეთ ცხოველების წარმოქმნას ან განმეორებით გამოსახულების იმიჯს. თუ მარტივი წვრთნები შეარჩიე, მაშინ სამი წლის ასაკის ბავშვებიც მიიღებენ მონაწილეობას.