საჰაერო იოგა სრულიად ახალი სახეა. ჰაერში იოგას ამოცანაა სახსრების გადატვირთვის გარეშე სხეულის გაჭიმვა და გაძლიერება. იოგა ჰაერში ასევე უწოდებენ აერო-იოგას ან ანტი-სიმძიმის.
დამწყებთათვის, იოგას ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ჰაერში ჰამოსებზეა, კლასიკურ მიმართულებებთან ერთად არის ძირითადი ასანების ათვისების სიმარტივე, რადგან ერთი ასისტენტი, გარდა მწვრთნელისა, თქვენთვისაა გათვალისწინებული. და ეს არის hammock. ის ინარჩუნებს წონის სხეულს, და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ხელები და ფეხები მოათავსეთ მოთხოვნების შესაბამისად.
ამავდროულად, იოგას ეფექტი ჰამოსში სუფთა ჰაერია მსგავსია აუზი : მინიმალური დაზიანებები, მსუბუქი, კუნთების ბუნებრივი განვითარება, გლუვი, მოხდენილი მოძრაობის უნარების შეძენა.
წვრთნები
ჰაერში საბაგირო მოაწყვეთ ისე, რომ იგი მდებარეობს 10 მეტრის სიმაღლეზე იატაკზე.
- დაღლილი მოგზაური - ტყუილი იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხის თითები. შეინახეთ პოზიცია - ეს პოზიცია ხელს უწყობს ფეხების და მენჯის მოდუნებას.
- წარსულის დატოვების გარეშე, ააფეთქეთ ნელა გადაადგილებულ მოძრაობებს ფეხის თითებით.
- ხიდი მხარდაჭერით - გაძლიერდეს კუნთების უკან და დასვენება ნერვული სისტემის. ჩვენ ფეხები შევიდა hammock, დადონ ქვემოთ სართული. ჩვენ ვატარებთ ჰიპ-ს in hammock, straighten ფეხები, გაიყვანოს წინდები, დაძაბოს კუნთების უკან. დააყენებს მენჯის და ქვედა უკან. დაიბანეთ მხრებზე, ქუსლებსა და იარაღზე.
- ლიანა - დაბრუნების მოქნილობა ხერხემლის, დაძაბულობის განმუხტვის, ტონისა და კისრის ტონს. განათავსეთ თქვენი ფეხები შევიდა hammock, ჩამოყაროს ერთად ორი ხაზი hammock, დააყენა ფეხები მათ. და წამოაყენე მენჯავით hammock. განათავსეთ ხელები თქვენს მხარეს, ჩააბარეთ შუბლზე. განათავსეთ ხელები ერთი ხაზიდან, თქვენი მხრები იატაკზე. დავუბრუნდეთ IP- ს და განმეორებით მეორე მხარეს.
- მცირე bat - ეხმარება ფეხები დაისვენოთ და დაისვენოთ ფართობი წელის. სიცრუე ისე, რომ მენჯის ზემოთ აღინიშნა ჰამოსტის დანართი. გაშლილი სწორი ფეხები მხარეს, ლენტები hammock კვალდაკვალ, მონაკვეთის თქვენი იარაღის მეტი თქვენი უფროსი. დაჯექი ჰომოკი ხელებით, ქვედა ფეხები იატაკზე - მუხლებზე მოხრილი, ფეხის ფეხები. Taz საწყისი hammock არის გადაჭიმული, ჩვენ დატოვონ მხოლოდ ფეხები. ჰამოსში ჩვენ ვვარჯიშობთ პეპელას, ფეხზე ერთად, მუხლებზე გამოყვანილ მუხლებზე.
- სანთელი - კისრისა და მხრის კუნთების გაძლიერება. განათავსეთ მენჯოტი hammock, გავრცელებული თქვენი ფეხები, ლენტები თქვენი ფეხები ერთად hammock, დააყენებს ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. ინჰალაციის შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი ფეხები, გაიტანეთ ხელები აუზის ქვეშ. გაჭრა გარეთ, დაწყებული hips to ფეხები. ჩვენ დავტოვებთ პოზას "პეპელას" მეშვეობით, შემდეგ ნელა, ხელკეტის ხელის დაჭერა, ქვედა და აიღეთ ჩვენი ფეხები.
- ქალღმერთი - ეხმარება მოდუნებას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. მოათავსეთ მენჯში ჰემოკი, შეუერთეთ ფეხები, მუხლებზე გავრცელებული მხარეები. ხელები და shoulders იატაკზე, მთლიანად დაისვენოთ.