ჩვენ ვიწყებთ იოგას ცოდნას ნულოვანი დონიდან. ასანას იოგას ნულოვანი დონე არ ნიშნავს იმას, რომ თავისთავად მარტივია. ისინი მართლაც ადვილად ასრულებენ ფიზიკურად, მაგრამ თუ თქვენი სხეული პასუხობს მათ გავლენას და წლების მანძილზე ეს იგივე "მარტივი" ასანას ხვდებიან, გაიგებთ, რამდენად ღრმაა მათი მნიშვნელობა და რამდენი შეგრძნებაა იგივე საფრთხისგან.
Yanoga of Asanas ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის. პრინციპში, ხერხემლის არის პირველი, რაც იოგას ყურადღებას ამახვილებს, რადგან ენერგეტიკული თვალსაზრისით ეს არხია, რომლის მეშვეობითაც კოსმიური ენერგია ადამიანის სხეულს აღწევს.
წვრთნები
ახლა ჩვენ შევასრულებთ ასან იოგას ცოდნის პაკეტს.
- IP - სხდომა, ფეხები გადმოკვეთა, უკან კი, ჩვენ გვაქვს ხელში ჩვენს მუხლებზე. თითები (შუა და thumb) ქმნის mudra . ჩვენ შევასრულებთ "მტკიცებულებას". ეს არის მარტივი და ამავე დროს გაუგებარი დამწყები - თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეს ჯვარედინი ფეხი და გაიყვანოს თავის უკან გვირგვინი, გრძნობს, თუ როგორ ენერგეტიკის სამყარო permeates თქვენი სხეულის და გადის მთელი ხერხემლის. ამავდროულად, ტრენინგზე უნდა დაარეგულიროთ: გაიგოთ გარეგნული აზრების გონება და მათი მიუკერძოებელი დამკვირვებელი. Baddha-konasana პოზში ჩვენ 2 წუთს ვხარჯავთ.
- შემდეგ ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ, ჩვენ მხარეს დაჩრდილდებით. ჩვენ შეუძლებელია ჩვენი ჰიპური სახსრები, რითაც მოშორება ფსიქოლოგიური სიმტკიცე და კომპლექსები. პალმები ფეხზე, ხელები პირდაპირ, გვირგვინდება ზემოთ. სუნთქვა თანაბრად, დასასვენებლად სახის კუნთების სახე.
- Panchasana (ვარიაცია) - ოდნავ მივიღებთ წინ ფეხზე და მჭლე წინ. ჩვენ ხელებს ვაგონებთ და ფეხზე დავსწორებთ. ესაა ვარსკვლავი. წელის ნახევარი ჩამოყალიბდა.
- Panchasana (ვარიაცია 2) - შემდეგ ნაზად აწევის წელის, გაათავისუფლოს ხელში და მიიღოს სრული მჭლე წინ. ეს არის ვარსკვლავის პოზის ყველაზე ზუსტი ვერსია. ჩვენ დავსვამთ იატაკზე ჩვენს მუხლებს, ჩვენ წინსვლას და წინსვლას ვუყურებთ, ჩვენი შუბლის ფეხები შეამცირებს ფეხებს.
- Pachchimotanasana (ვარიაცია 1) - ნელა მრგვალი უკან ჩვენ იზრდება, შენახვა პალმებით ფეხზე, ჩვენ ვრცელდება ფეხები წინ. Lean წინ, ქვედა მუცლის, შემდეგ გულმკერდის, და ბოლოს ხელმძღვანელი. სახე უნდა იყოს წინ. თუ ხელებს ფეხზე ვერ მიაღწევთ, გადაადგილდებიან მათზე ან მუხლებზე.
- ფაჩხიმოტანია (ვარიაცია 2) - ამ შემთხვევაში, უნდა ჩაიკეტოს ფეხის პალმებით. ჩვენ მოხსნას ქუსლები, შეჭრა დიდი toes ერთად დიდი, ინდექსი და შუა თითის მხრივ. შეასწორეთ ქუსლები წონაზე მაქსიმალურად მოჭრილი მუხლებსა და ქვედა კიდურებზე. ეს არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ ფეხები straighten ფეხები მთლიანად, მთავარი ის არის, რომ ფეხდაფეხ მოწყვეტილი off სართული.
- Pachchimotanasana (ვარიაცია 3) - მწვავე ფეხზე სხეულზე, დასასვენებლად. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ფეხები თქვენი ხელებით, მაგრამ ცდილობენ სუნთქვა, დასვენების ქვეშ წონა საკუთარი სხეული.
- Balasana (ვარიაცია 1) - ნაზად გააფართოვოს მეტი მარჯვენა მხარეს, დავდგეთ ყველა ოთხი და გაჭიმვის წინ ჩვენს ხელში. ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ხელებიც კი, და იატაკზე შეხება გულში და მკერდის ცენტრში. ჩვენ loosen loin, შეინარჩუნოს ფეხები on thumbs, მენჯის გადაჭიმული ზემოთ.
- ბალზანა (ვარიაცია 2) - წინა ასანასგან, ნაზად, ეხმარებოდი თავს ხელებით, წავიდე ბავშვის გამოსატანად. იოგასთვის ეს არის ძირითადი ასანა დასვენებისთვის. ჭურჭელი დაიწყება მაქსიმალურად უკან და ქვევით, ქუსლების შემცირება, შუბლზე დაწევა იატაკზე, იარაღის გადატანა.
- Bhujgasana - ჩვენ თარგმანს სხეულის წონის წინ, სწორი ხელები. გაჭრა ჩვენი ფეხები და წარმართონ ქვედა უკან, სახე მიმართულია წინ. ეს არის ცნობილი კობრას ცნობილი პოზიცია.
- Bhujasana (ვარიაცია 2) - გარეშე შეცვალოს წინა პოზიცია სხეულის, ერთად exhalation, აქციოს ჩვენი ხელმძღვანელი მარცხენა. მარცხენა მხრის საშუალებით, სივრცის შიგნით გადაადგილების გარეშე, შეეცადეთ შეხედეთ მარჯვენა ღილაკს. ასე რომ exhalation, მიიღოს სწორი მხრივ.
- არდა - სალამამშანა. იხელმძღვანელეთ თქვენი მუხლები მხარეს, ჩამოვარდება ნეკნები, ხელები სხეულის გასწვრივ. Palms ქმნის მუშტებით, ჩვენ შეიქმნა ქვეშ მენჯის ძვლები. ალტერნატიულად დააყენე შენი მარჯვენა ფეხები, დაისვენეთ თქვენი მარცხენა ფეხის ცრემლით. მაშინ - პირიქით.
- Dhanurasana - თუმცა არ არის ყველაზე რთული asana იოგას , მაგრამ მოითხოვს ძალიან კარგი გაჭიმვა ჩვენგან. ნაზად გააუქმეთ ორივე ფეხი მუხლზე, თითქოს ზურგს უკან ხელები ჩავარდება.
- Dhanurasana (ვარიაცია 2) - სრული ხახვი ხახვი. ამაღლება ერთი, მუხლებზე, ქვედა ნეკნები, swaying on navel. ბეჭები უკან დაიხია და ფეხებს აფიქსირებს.
- შვაზანა - უკან გამოვუშვით. ამ თანამდებობაზე ჩვენ მთლიანად დაისვენოთ.