იოგას კლასები დაგეხმარებათ იპოვოთ ჰარმონია, გრძნობენ თქვენს სხეულს და სულის გაწმენდას. გარდა ამისა, იოგას სავარჯიშოების რეგულარული შესრულება წონის დაკლებისთვის, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ეს არის ორგანიზმში პროცესების ცვლილებები და ნორმალიზაცია, ენერგიიდან ფიზიკური (ფიზიოლოგიური ნორმალიზაცია, სისხლის და ნაწლავის გამწმენდი, რესპირატორული და ენდოკრინული სისტემის გაუმჯობესება). პრაქტიკა სუნთქვის წვრთნები იოგას უნდა განხორციელდეს მუდმივი, წონის დაკარგვა - ყოველ დღე ნახევარი საათის განმავლობაში.
ხუთი წონის დაკარგვა წვრთნები
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იოგას დამწყებთათვის და კონკრეტულად წვრთნების წონის შემცირების შესახებ.
ასანა №1. Bhujangasana
წაიღე ფიქალის პოზა. პალმები წაიყვანეს იატაკზე, ჩვენ წინდები ამოიღეთ. ჩვენ exhale, მონაკვეთი სხეულის nape კისრის ფეხდაფეხ ხაზი. ჩვენ გვყავს ჩვენი მუხლები, დააბანეთ ისინი ჩვენს მხარეს და ნელა ჩამოდიან. შეხება შუბლის სართული, გაიყვანოს ფეხები და დააჭირეთ მას წინააღმდეგ მხარდაჭერა. Exhalation on, unbend მუხლები ისე, რომ მარჯვენა კუთხე არის მიღებული და მოხსნას მკერდზე up. შემდეგი exhalation და თქვენ ნელა unbend მუხლები. მენჯის არ მოდის off სართული, მაგრამ მისი მკერდზე გადაჭიმული ზემოთ. ჩვენ მოხსნას ხელმძღვანელი. ბრწყინვალება გამოიყურება უკან, სახე გამოყვანილია ზემოთ. ნელა ვუყრით იატაკზე და ვსუნთქავ.
ასანა №2. შალაბაზანა
მოტყუება თქვენი კუჭის და დასვენების იატაკზე თქვენი ჰიპ, ფეხები და შუბლი. ხელები სხეულის გასწვრივ, პალმის უკან კი იატაკზე. ჩვენ მოხსნას ბეჭები, როგორც ჩვენ exhale და ერთდროულად მიაპყროს ხელი ფეხები. ჩვენ ვწუხვარ და აღვუდგებით გულმკერდის მაქსიმუმს. ჩვენ exhale და დააყენებს ჩვენი ფეხები, caving ქვედა უკან. შეინახეთ ბალანსი მოდით წავიდეთ და ვსუნთქავ.
ასანა №3. ადო მუხა შვანასანა
წაიღე ფიქალის პოზა. მწვავე და გააფართოვოს მენჯის მკვეთრად და უკან. ფეხდაფეხ დასვენება იატაკზე, ჩვენს ხელთა შორის ჩვენს ხელთაა განლაგებული. ჩვენ უკან დახევის ქვემოთ ხელმძღვანელი და straighten ჩვენი shoulders. დაიხუროს თქვენი მუხლები და ხაზი სუნთქვა. მერე მკვეთრად გადავდივართ ფეხის ფეხებს და ჩავალთებთ. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრებზე და გაიქეცით მუწუკები კუჭისკენ და გადაადგილდებიან გულმკერდში, კისრის უკან ფეხებზე.
ასანა №4. პარიპნნ ნავასანა
ჩვენ იკავებს იატაკზე სავარძლებზე და მუხლებზე ფეხები დაიბანეთ. გაზარდეთ თქვენი ფეხები იატაკზე და შეინახეთ ბალანსი. ჩვენ უკან ვდგავართ უკან და თავში პარალელურად იატაკზე. ჩვენ exhale, straighten ჩვენი ფეხები და შენარჩუნება ჩვენი ხელები ქვეშ ჩვენი მუხლებზე. ჩვენ ღრმა სუნთქვა და ჩვენი მხრების სწორად მივდივართ. ჩვენ ვხდებით და გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს წინ, პარალელურად იატაკზე. ჩვენ შევინარჩუნებთ ბალანსს.
ასანა №5. შავაძე
ჩვენ წამოვედით ჩვენს ზურგზე, დავხატავთ ჩვენს პალმებს და დავუახლოვდეთ ჩვენს მხრებს. მჭიდროდ დაჭერით მხრის პირები და უკანა მხარეს იატაკზე და შეინახეთ ხერხემალი. ფეხები მხრის სიგანე გარდა და გაიყვანეთ მათ პარალელურად იატაკზე. ჩვენი თვალები დახუჭე და გამოხვიდე. დამშვიდდი და დამშვიდება. ჩვენ რჩება 10 წუთი, შემდეგ კი შეუფერხებლად მოძრაობენ მარჯვენა მხარეს.
იმისათვის, რომ შეაფასოს რამდენად ეფექტურად იოგას ეხმარება წონის დაკარგვა, შეეცადეთ დაივიწყოს მასშტაბები და ისიამოვნოთ საქმიანობა. ჯანმრთელობა და ჰარმონია.