ხსნის დენინგი - დენენსირების საქმე. არცერთი მაგისტრი იოგები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჭარბი წონის ან ჰარმონიზაციის პრობლემას, თუ იოგას სახლში არ აკეთებთ. მწვრთნელმა მხოლოდ ცოდნის 20% იძლევა, ყველაფერი უნდა იყოს "მოპოვებული" სტუდენტის მიერ დამოუკიდებლად.
იოგას სახლში არ არის რთული. თქვენ დაგჭირდებათ რგოლი, კომფორტული ტანსაცმელი და დაახლოებით 20 წუთი. თუ გსურთ იოგას კონკრეტული მიმართულებით დავიწყოთ, სახლში ყველაზე პოპულარული და მარტივია ჰადა იოგა . ეს სტილი რეკომენდირებულია ყველა დამწყებთათვის, ვინაიდან იგი მხოლოდ ვარჯიშობს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშისთვის.
ჩვენ გთავაზობთ, დაიწყოს იოგას მარტივი წვრთნები სახლში. ე.წ. ზოგადი განვითარების კომპლექსი.
წვრთნები
- იჯდეს იშუმის ძვლებში კომფორტული პოზიცია, ფეხები - მოსახერხებელ პოზიციაში (შესაძლებელია თურქულ ან ნახევრად ლოტუსში), ჩვენ ვუერთდებით თითებს თხრილში - დიდი და საეჭვო თითი დახურულია. გაიზრდები მხრებზე, გვირგვინით გაჭიმვა. სათვალთვალო ჩვენ თვალები დავხუჭებით, ყველა ფიქრს, გამოცდილებას, შიშს გავათავისუფლებთ, სუნთქვას ვუყურებთ.
- ჩვენ ვუყურებთ ჩვენს თვალებში და დაიწყება თბილი. ჩვენ ვაქცევთ მრგვალ მოძრაობას სათავეში უდიდესი ამპლიტუდის მქონე. ჩვენ ვიმეორებთ ერთ და მეორე მხარეს.
- ხელების ჩაკეტვას ვაკეთებთ, ჩვენ ხელებს ვაქცევთ და დავამთავრებთ საკუთარ თავს, მაშინ ჩვენ ვაკეთებთ ალტერნატიულ გაჭიმვას მარცხენა და მარჯვენა ხელებით.
- ჩვენ ხელში ჩაგვართვა ჩვენი ზურგები, ჩაკეტვა, მჭლე წინ, ხელები ვერტიკალურად აღაპყრობს. ჩვენ დავბრუნდებით და დავუპირისპირებთ ჩვენს მხრებს.
- ხელები მასზე ჩაკეტვაშია, ჩავუღრმავდებით და ვნახავთ, გამეორება 7-ჯერ, შემდეგ კი ხელები შეცვლის.
- ჩვენ ფეხებს გადავუტანთ ფეხებს და ვცდილობთ, რომ დავდგეთ საყრდენების უდიდეს ზედაპირზე. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი იოგას გახსნა გახსნის Chakra მდებარეობს მენჯის ტერიტორიაზე. ჩვენ ფეხით "buttocks" წინ და უკან, tearing off ფეხები სართული.
- ჩვენ ხელებს დავუბრუნდებით, ფეხები გაჭიმულია, ჩვენ ვიღებთ სიმაღლეებს და ვხდებით, თითქოს გვინდა თითების მაქსიმალურად გავრცელება გვსურს. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ბინა ფეხებს.
- შემდეგ ჩვენ გადაადგილება წინდები, წრე, გაიყვანოს წინდები და უბიძგებენ საკუთარ თავს.
- მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხვედრილია, ქუსლქვეშა ქუსლი, მარცხენა ფეხი დაჯგუფებულია გვერდით. ჩვენ ხელებს დავუბრუნებთ, სხეულის წონაში ვატარებთ. ნელა გაანადგურე მარჯვენა მუხლზე იატაკზე საყრდენი, რომელიც დგას სიმაღლეზე. ჩვენ wiggles - ჩვენ დავბრუნდებით ფეხი უკან და ჩვენ მოხსნას on носочек. ფეხები დავბრუნდებით და ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- ჩვენ დავუბრუნდებით IP- ს, ჩვენ გადავკვეთთ ფეხებს და ცდილობენ ხელი არ დავუშვან ხელში.
- მისალოცი მზე - ჩვენ მივუახლოვდებით ხალიჩის ზღვარზე. ფეხები ერთად, straighten მხრებზე, კუჭის გამკაცრდა. ინჰალაციის დროს ჩვენ გაჭიმვა ზემოთ, სათვალთვალოდ, ჩამონგრევის ადგილზე. ჩვენ დავაყენებთ ჩვენს თავებს, გამოგვრჩეთ - ჩვენ დაჩოქებას. ჩვენ გავაკეთებთ, თითქოს ბიძგი- ups, მაგრამ ჩვენ დააჭირეთ მუხლები სხეულში, მუხლებზე სართულზე.
- შთაგონებით მოდიან და უკანა მხარეს, ქვედა მენჯის, კუჭის, ფეხების იატაკზე. ჩვენ სიტუაციის გამოსწორება და ბავშვის მდგომარეობის დასვენება.