იოგა Pranayama არის სუნთქვის პრაქტიკაში სანსკრიტი, და ეს არის განუყოფელი ნაწილია ნებისმიერი იოგას პრაქტიკა. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ასანას შესრულებაზე და ამავდროულად იგნორირება სუნთქვის პანამაიას ხელოვნებაზე, ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ დატოვონ თქვენი სხეული ამ პრაქტიკული ფილოსოფიის მნიშვნელოვან, მნიშვნელოვანი ნაწილის გარეშე.
Pranayama სუნთქვის წვრთნები ბევრი ტექნიკა, განიხილოს მხოლოდ ერთი მათგანი, რომელიც იდეალურად უნდა დაიწყოს თქვენი დილით შემდეგ აბაზანა. ეს პრაქტიკა ეწოდება "უდიანან ბანდიში", ან ცეცხლსასრომლის გაწმენდას და დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება. პრაქტიკა, შეგიძლიათ მესმის საფუძვლები pranayama.
პრაქტიკა pranayama იწყება ჭიქა წყალი მთვრალი. შემდეგ თქვენ უნდა იჯდეს ლოტუსის პოზა სწორი გზით.
- ჩვენ ვასრულებთ მკვეთრ მოკლე ექსჰალაციებს, რომლებიც კაპალაბათს უწოდებენ. სუნთქვა არის თვითნებური. ეს გაკეთდა 500 ჯერ მოწინავე ეტაპზე, მაგრამ დამწყებთათვის ეს საკმარისია და 100. დარწმუნდით, რომ თქვენი კუჭის სრულიად მოდუნებული, ისევე როგორც დიაფრაგმის.
- გარდა ამისა, ჩვენ ძლიერ სუნთქვასა და ექსჰალაციებს ვქმნით მაქსიმალური ამპლიტუდისა და სისწრაფით, რომელსაც ბჰტრარა ეწოდება 10-15-ჯერ. თუ ხელმძღვანელი იწყებს დაიძაბება, შეაჩერე. კუჭის კვლავ მოდუნებული, სახე relaxed, shoulders არ გადაადგილება. მხოლოდ გულმკერდისა და ფილტვების მუშაობა.
- ბოლოს დასასრულს, შეასრულოს bhastraki - მშვიდი ნელი სუნთქვა და არა სრული მოცულობის ფილტვების. გამართავს თქვენი სუნთქვა, და მხოლოდ მეორე პაკეტური შეგიძლიათ exhale რომ exhale. უყურადღებოდ დატოვეთ თქვენი აზრი, თქვენი თავი უნდა იყოს აბსოლუტურად სუფთა.
- სუნთქვის ჩატარების შემდეგ დაუყოვნებლივ შეასრულოს ღრმა, რაც შეიძლება სავსე გასინჯვა და ამის შემდეგ დროა შეასრულოს ნამდვილი uddiyana-bandhu. გაიგეთ თქვენი ჯაჭვი გულმკერდის არეში, მუცლის კედლის დასასვენებლად, მუხლებზე ხელის ზურგზე და ცრუ სუნთქვა შეასრულოთ, ნეკნების გარდა. წარმოიდგინეთ, როგორ გადააქვთ ყველა ნაწლავები მკერდზე. შეინარჩუნეთ ჟანგბადის შიმშილის ლიმიტი და ბოლოს გააკეთოთ გლუვი სუნთქვა. კუჭის სიმშვიდეა.
- გამეორება წინა ორი ნაბიჯი, აყენებს თქვენი სუნთქვის მიზნით, და შემდეგ გაიმეორეთ ორი სრული ციკლი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ pranayama წონის დაკარგვა ან უბრალოდ ჰარმონიზაციის სული და სხეული. Uddiyana-bandah- ს ტექნიკის უკეთ გასაგებად, შეგიძლიათ გაეცნოთ ვიდეოს, რომელიც ნათლად აცნობიერებს ინდივიდუალურ ელემენტებს. ერთი მათგანი შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში.