Hatha yoga ითარგმნება, როგორც "მზე-მთვარე", შესაბამისად, ეს არის ცენტრი ყველა იოგურ სწავლებას. Sivananda იოგა არის ჰალა იოგას ერთ-ერთი ფილიალი. ეს არის იოგას ყველა სტილის მთლიანობა. აქ ისწავლით ასანას, მატრასს და რელიგიას წმინდა წერილების შესწავლით.
სადილის დამფუძნებელმა სმიან სანანანამ შექმნა სახლის იოგას შექმნა, რომელიც მოსახერხებელია და მის სახლში გააზრება. ეს იმიტომ, რომ მისი მოხერხებულობის და უნივერსალურობის, რომ Svivananda Swami იოგა გახდა უჩვეულოდ პოპულარული დასავლეთში.
წვრთნები
Sivananda იოგა ასევე მოუწოდა თერაპია. მიზეზი მარტივია - საკლასო ოთახში შენს სხეულს განიმუხტება კომპლექსში. ერთი აქვს მხოლოდ იოგას თერაპიის ძირითად ელემენტებს და სვამან სვინანანას:
- ასანას სწორი ტექნიკა;
- საკვები (ბოსტნეული);
- მარჯვენა სუნთქვა (pranayama);
- დასვენება (შვასაანაში);
- სულიერობა (წმინდა წერილების შესწავლა).
სვინანანში იოგას ტრენინგი ყოველთვის იწყება მზის ულოცავებით.
- თვალები დახუჭე, სუნთქავ, გაეცანით საჰაერო ძირს ფეხზე. Exhale - ფეხები დაისვენოთ, ჰაერი მიდის ადგილზე. ინჰალაცია - ზურგის გაჭიმვა. ექსჰალაცია, ინჰალაცია - ხელით მხარეები, გაჭიმვა კარგად. Exhale, inhale - ქვედა თქვენი ხელები, დახუროს ხელები, მონაკვეთი თქვენი იარაღის up ოდნავ მოხრილი უკან, tilt წინ კი უკან. მიაღწიეთ თქვენს ხელებს იატაკზე, წარბეტენ ფეხებს, შემდეგ დააბრუნეთ და გაიტანეთ მარჯვენა ფეხი. სუნთქვა - მარცხენა ფეხით უკან.
- ქვედა სხეული, ხელებს და თითების თითებს. წასვლა სრული გაჩერება, გაიყვანოს მენჯის up, და ინჰალაციის წასვლა ძაღლი უქმნის. ხელები და ფეხები გაჭიმულია, მენჯის სხეულის ყველაზე მაღალი წერტილია, უკანა ბრტყელია, თავზე გამოიყურება.
- უბიძგებს თქვენს ხელებს იატაკზე, ღრმა სუნთქვაზე, მარცხნივ ფეხით დავხვეტეთ, შენი ბეჭები უკან დაიბრუნებს, ხელები კი - იატაკზე. შეცვალეთ მარჯვენა ფეხით. ფეხები ერთად, ხელები სართული, გადმოიყვანა ქვემოთ. რელაქსაციისთვის, შეგიძლიათ რამდენჯერმე ჩამოყალიბდეთ მუხლებზე.
- ჩვენ კიდევ უფრო მაღლა დავდგებით, ხელებით დავხვეწეთ მხარეთა ქვევით - ექსჰალაცია. ჩასუნთქვა - იარაღის გაღვივება, გაჯანსაღება, გულმკერდის ნაკადი. უკან ქვემოთ, მონაკვეთი წინ და წარმართონ ქვემოთ.
- ხელები შეამცირა იატაკზე, შემოგვთავაზეთ ჩვენი მუხლებზე, შეუფერხებლად. მარცხენა ფეხი ღებულობს ლანჯს, ინჰალავს, მარჯვენა ფეხი უკან დაიბრუნებს.
- ჩვენ ხელს ვასხამთ ჩვენს იარაღს მუხლებზე, მიდიხართ რაც შეიძლება ახლოს იატაკზე, მაშინ ჩვენ ვბრუნდებით უკან - ძაღლი უქმნის ზედაპირზე. აქედან გამომდინარე, მოხსნას მენჯის up, წასვლა ძაღლი უქმნის ერთად muzzle ქვემოთ.
- Lunge ნაბიჯია მარჯვენა ფეხით, გამოიყურება. ჩვენ დააკავშირებს სწორი ფეხები, ხელები სართულზე, წარმართონ და unbend ჩვენი მუხლებზე.
- გაიზარეთ ხელები, ხელი შეუერთეთ, ხერხემლის ზოლს, მუხლებზე, მუხლებზე, გაღვიძებას, წინ წამოხარ, წინსვლას.
- მარჯვენა ფეხი მიდის ლანჯზე, ჩვენ ვცვლით მარცხნივ ფეხს, დავტოვებთ ძაღლის ჯიშს, რომელიც აისახება. ჩამოხვიდე უკან და წასვლა ძაღლი სახე ქვემოთ. Lunge მარჯვენა ფეხით, დაკავშირება ფეხები და straighten მათ. შთაგონებით, წამოდექი და სხეული უკან დაიხუჭე, ხელები ჩამოიშოროთ.
- გასახსნელად, მჭლე წინ, ხელები იატაკზე, მარცხენა ფეხიდან უკან დახევას, სწორად ჩაანაცვლებს, ძაღლს დადიან ძაღლთან ერთად. Exhalation ჩვენ დააყენებს მენჯის და გარეთ ძაღლი ერთად muzzle ქვემოთ.
- Lunge მარცხენა ფეხით, გაიყვანოს მეორე ფეხი, ასვლა.
- შეაერთეთ ხელები და იფიქროთ .