ნამდვილი სიამოვნების მომზადება, იოგა შენი საყვარელი ადამიანისთვის. დილის ტრენინგი მთელი დღის განმავლობაში მოგცემთ ენერგიის მუხტს. სხვადასხვა სახის იოგას (ასანასი) გამოყოფა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელს. და კლასები თქვენს საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობას კიდევ უფრო მყარდება, რადგან ტრენინგის დროს შეისწავლით ერთმანეთის გრძნობას და ყველაფერს ერთად გავაკეთებთ.
თუ გადაწყვეტთ, გაატაროთ წყვილი სავარჯიშო საღამოს, ის დაეხმარება მოდუნების შემდეგ დაისვენოთ. იოგას მადლობა, ყველა სახის სტრესს მოშორებთ, ასევე შეგიძლიათ დაივიწყოთ სტრესები და სხვა პრობლემები.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ რამდენიც გინდათ, თუ დროა, მაშინ იდეალურად, ყოველდღიურად პრაქტიკაში. ქვემოთ მოყვანილი წვრთნები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობა, გააძლიეროს და გააძლიერო შენი ურთიერთობა. ბოლო რეკომენდაცია უნდა დაიწყოს ტრენინგის კარგი განწყობა და ცარიელი კუჭის და ასევე არ დაგავიწყდეთ მონიტორინგი თქვენი სუნთქვა.
აქ არის წვრთნები თავს
1. პირველი წვრთნები ხელს შეუწყობს მხრის პირების მხრებზე და კუნთების მობილობის გაუმჯობესებას.
გაიყვანეთ თქვენი იარაღი ისე, რომ პალმებით "გამოიყურებოდეს" ერთმანეთზე. დააბრუნე შენი უკან, რომ მხრის პირები მიუთითებენ. სუნთქვა და ქარი შენი უკან უკან და დააკავშირებს ხელებს. დავდგეთ თქვენს უკან ერთმანეთთან და თქვენი thumbs დააყენებს ერთმანეთს, რითაც ეხმარება მონაკვეთის. იმის გამო, რომ თქვენ დაამარცხებთ დაკეცილი პალმები თქვენს უკან, გულმკერდის გახსნა და მონაკვეთი.
2. მეორე წვრთნა განკუთვნილია გააძლიეროს კუნთების უკან.
მოტყუება თქვენი კუჭის, მჭლე თქვენს პალმებით და განათავსეთ თქვენი იარაღის სიგანე თქვენი shoulders. დაიწიეთ მენჯის იატაკიდან და სხეულის წონის გადატანა თქვენს ხელებს, ხოლო მკერდზე უნდა აღინიშნოს ოდნავ წინ და წამოდგომაზე, სხეულის ხელი არ უნდა გადააჭაროთ თქვენს ხელის პალმას. მხრებმა უნდა გაიყვანონ უკან და მხრის პირები უნდა გაიყვანონ დუნდულოებში. გაიმართება ხნით ამ თანამდებობაზე და დაისვენოთ.
3. ეს წვრთნები განკუთვნილია გაუმჯობესების პოტენციალის გაუმჯობესებისა და ხერხემლისგან დაძაბულობისგან.
ჩაედინება და მჭიდროდ on პალმებით, რომელიც უნდა განთავსდეს ფართო, ვიდრე shoulders. თქვენ უნდა გადადგეს რამდენიმე ნაბიჯი და გავრცელდეს თქვენი ფეხები იმავე სიგანეზე. Hips უნდა მიმართული უკან და up. დაიცავი ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში და შემდეგ დაისვენოთ.
4. სავარჯიშო აუცილებელია ჰიპ სახსრების გასაუმჯობესებლად.
დავდგეთ ერთმანეთის გვერდით, დაახლოებით 2 მეტრის მანძილზე ხელები უნდა გაიზარდოს ისე, რომ ისინი პარალელურად იატაკზე არიან. გარეშე tilting ორგანოს, მონაკვეთი მენჯის პალმებით. შეწყვეტის გარეშე გადაადგილება, on exhalation squat, არ იღებენ off ქუსლები სართული. კბილები ოდნავ გავრცელდება და დაიწყება ერთმანეთის თითების გაჭრა, დარწმუნდით, რომ ფეხდაფეხ არ იშლება იატაკზე და უკანაც კი სრულდება.
5. სავარჯიშო განკუთვნილია ხერხემლის გაჭიმვისა და წელისგან დაძაბულობისგან.
კაცი უნდა დაჩოქოს და გაჭედოს წინ ისე, რომ შუბლზე და პალმებით დასასვენებელ სართულზე. შენ იჯდეს მისი buttocks, ხოლო ფეხები უნდა მოხრილი იმ მუხლებზე. აუცილებელია მოტყუება უკან საყვარელი, და მონაკვეთის თქვენი ფეხები, ველით ფოკუსირება ქუსლები. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა წარმართონ მეტი, იმეორებს bend პარტნიორი უკან და მაქსიმალურად მონაკვეთი გარეთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა სვოპ ადგილები.
6. ეს არის მთელი სხეულის დასვენება.
დაჯექი ერთად სართულზე თქვენს უკან ერთმანეთს. პირველ რიგში, კაცმა უნდა გააგრძელოს ფეხები წინ და შეძლებისდაგვარად მიაღწიოს ფეხებს. შენი ამოცანა არის ფეხების და მუხლების დაკავშირება. ხელში უნდა დაიბლოკოს ჩაკეტვა მიერ ხელმძღვანელი და მოხრილი, ეხება პარტნიორი უკან. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში გამართავს და სრულიად დაისვენოთ. ამის შემდეგ, სვოპ ადგილები.