Კვერცხი ცილა - ეფექტურობა და მიღება წესები

კვერცხები - ადამიანის უმეტესობის პროტეინის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და ნაცნობი წყარო. კვერცხის ყველა ელემენტი და მათ შორის არის ცილები, ცხიმები, კვალი ელემენტები და ამინომჟავები, რომლებიც აბსოლუტურად შეიწოვება ადამიანების უმრავლესობას. აქედან გამომდინარე, არავის გაუკვირდება, რომ სპორტის კვება კვერცხის თეთრი გახდა ცილის წარმოების მნიშვნელოვანი ნედლეული.

კვერცხი ცილა - რა არის ეს?

კვერცხები შეიძლება განთავსდეს როგორც დიეტური პროდუქტი, მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით ადვილად კუჭ-ნაწლავის პროტეინს, მცირე რაოდენობით ცხიმს და შეიძლება იყოს შესაფერისი სპორტულ კვებისათვის, მაგრამ როგორც უმეტეს ნაწარმზე, მიიღონ საჭირო რაოდენობის ძვირფასი პროტეინი, მიიღებთ არა მარტო კვერცხს და არა მარტო ცილებს, ამიტომ სპორტის კვების კვერცხის თეთრი გამოიყენება.

რა არის კვერცხი ცილა? არის კვერცხის ალბუმინის ცილისგან მიღებული ფხვნილი პროდუქტი, გათავისუფლებულია სხვა შემადგენლობით, სინამდვილეში, გაფილტრული სუფთა ცილა. კვერცხის პროტეინის დამუშავებისას, პირველ რიგში, ცხიმი ამოღებულია, ყველა შესაძლო მიკრობვა განადგურებულია მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით. შედეგად, კვერცხის ცილის მიღება ხდება, რომლის შემადგენლობა მთლიანად ცილებისგან შედგება. ამ მკურნალობის შედეგად, კვერცხის ცილა მთლიანად ინარჩუნებს ამინომჟავებსა და კვალი ელემენტებს, როგორც ნედლეულის პროტეინს.

კვერცხი ცილა - pluses და minuses

კვერცხის ცილის პროტეინს გააჩნია ყველა საჭირო თვისება სპორტული კვებისათვის. იგი შეიცავს მაღალი ღირებულების ამინომჟავის 9% ლეიზინს, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს კუნთებში ცილის სინთეზზე. მაგრამ ეს არ არის მისი ერთადერთი პლიუსი, გარდა ამისა:

არსებობს გარკვეული რაოდენობა, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ ასეთი ცილის გამოყენება:

რომელი ცილა არის უკეთესი - კვერცხი ან შრატი?

კვერცხის ცილა არის საუკეთესო გამოსავალი ლაქტოზას რძის პროტეინის მიმართ შეუწყნარებლობის შემთხვევაში, როდესაც შეუძლებელია შრატის შრატის მიღება. გამოდის, რომ ერთი ან მეორე ტიპის ცილის არჩევანი უნდა იყოს დაფუძნებული პირადი გემოთი, მატერიალური შესაძლებლობები, პროდუქტის ინდივიდუალური აღქმა. თუ არსებობს არჩევანი, მაშინ შედარებით უკეთესია - კვერცხი ცილა ან შრატი, ხედავთ, რომ:

როგორ მივიღოთ კვერცხი ცილა?

კვერცხის ცილის მიღება ინდივიდუალურად გამოითვლება. ამ ტიპის პროტეინს გააჩნია თირკმლისა და ღვიძლის ზეგავლენის გავლენა დოზის გადაჭარბებაში. ყოველდღიური კურსის გაანგარიშება ეფუძნება წონაზე, ფიზიკურ საქმიანობას, სუფთა სახით არის მიღებული, მაგრამ უფრო ხშირად სხვა სახეობების კომპლექსური შემადგენლობით. დაახლოებით 1 კგ წონაზე დაახლოებით 1.5-2 გრ მიიღება. მიღებულია დოზა 3-4 დოზად. კვლევებმა აჩვენა, რომ მიღებული კვერცხის ცილის მიღება 5 წლამდე დოზითაც კი სრულყოფილად აღადგენს კუნთებს. ტრენინგის შემდეგ მიღებიდან ოპტიმალური მაჩვენებელი 20-40 გ.

კვერცხი ცილა წონის დაკარგვა

ერთი უპირატესობა კვერცხის თეთრი არის მისი უნარი ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა. ამ ქონების, ზოგიერთი დიეტის ეფუძნება. მაგრამ ამგვარი დიეტის დროს რეკომენდებულია მხოლოდ ცილის გარეშე შეჭამოს ცილა, ამიტომ უფრო რაციონალური გამოსავალი არის კვერცხის ცილის აღება წონის დაკარგვისთვის. ეს შეიძლება აიხსნას თავისი თვისებით, როგორიცაა:

კვერცხი ცილა - ნიშანი

კვერცხის პროტეინის წარმოება ძნელია, რადგან ამ პროდუქტის ფასი არ შეიძლება იყოს დაბალი. შეიძლება აიხსნას, რომ რამდენიმე კომპანია აწარმოებს სუფთა კვერცხის თეთრი. უფრო ხშირად ეს არის მსოფლიო ბრენდების სპორტული კვება. მათი რეიტინგი ასეთია:

  1. ოპტიმალური კვება.
  2. დიმატიძე.
  3. სუფთა ცილა.

კვერცხის პროტეინის ყიდვისას საჭიროა გახსოვდეთ, რომ ეს პროდუქტი არ შეიძლება იყოს იაფი და არ შეინარჩუნოს ზოგიერთი მწარმოებლის შეყვანა პროდუქტების შეთავაზებით ფასების შემცირებით. თუ თქვენ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ საუკეთესო კვერცხის ცილა, არ შეეცადოთ შეინახოთ და შეიძინონ პროდუქტი ცნობილი მწარმოებლები სანდო მომწოდებლებისგან.

კვერცხი ცილა - უკუჩვენებები

კვერცხის ცილის მიღების ძირითადი უკუჩვენება ინდივიდუალური შეუწყნარებლობაა. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია, რომ კვერცხის პროტეინმა ზიანი მიაყენოს ალერგიული რეაქციების სახით. ასეთი რეაქციების ნიშნები შეიძლება იყოს დიარეა, გაიზარდა გაზის წარმოება, გაიზარდა მეტეორიზმი. კვერცხის თეთრი არასასურველი ეფექტი შეიძლება გამოიხატოს გათავისუფლებული აირების უსიამოვნო სუნით, რაც გაზრდილი გოგირდის შემცველობაა. თუ არ არსებობს შეუწყნარებლობა, მაშინ კვერცხის ცილის მიღებიდან სხვა უარყოფითი შედეგები არ არსებობს.