Ბინა კუჭის - შერჩევა წვრთნები თხელი წელის და ბინა კუჭის

გვინდა ბინა კუჭის, მაშინ მზად ვართ მუშაობა, რადგან ცხიმის დეპოზიტების ამ სფეროში ძალიან ნელა. აუცილებელია გაეცნოთ ტრენინგისა და ეფექტური წვრთნების წესებს, ასევე კვების ელემენტებს.

როგორ მივაღწიოთ ბინა კუჭის?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ერთ ადგილას წონის დაკარგვა არ არის რეალისტური, რადგან ტომი მცირდება სხეულის მასშტაბით. კარგი შედეგის მისაღწევად, ინტეგრირებული მიდგომა მნიშვნელოვანია, ანუ, ისიც უნდა მუშაობდეს რამდენიმე მიმართულებით: პიესა სპორტი, დაიცვას დიეტა და გამოიყენოს კოსმეტიკური პროცედურები. გარდა ამისა, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბინა კუჭის, მაშინ არ დაივიწყოს ჯანმრთელი ძილის და დასვენების გარეშე, რომლის გარეშეც უფრო რთული იქნება წონაში.

წვრთნები თხელი წელის და ბინა კუჭის

მოცილება fat, თქვენ უნდა დაწვა და ამის გარეშე ფიზიკური exertion არ იმუშავებს. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში სპორტული დარბაზი, ფიტნესა და სხვა ადგილებში ჯგუფებში და სახლში, რაც მთავარია, რეგულარულად. წვრთნები ბინის კუჭისათვის: კარდიო-დატვირთვა, რევოლუციის სხვადასხვა ვარიაციები, ქცევები და დახრილობა, ფიცარი და ტორსიონი ჰულა-ჰოოპი. არსებობს ეფექტური სწავლების წესების გარკვეული ჩამონათვალი:

1. ყოველდღე რეგულარულად და უკეთესად ასწავლე. მნიშვნელოვანია, პროგრესის მიღწევა, ანუ პერიოდულად გაიზარდოს გამეორების რაოდენობა.
2. ნახეთ თქვენი სუნთქვა, როდესაც სწავლა და არ გადადება.
3. ბინა კუჭის მისაღებად, უმჯობესია გამოიყენოთ ცარიელი კუჭის ან 2 საათის შემდეგ ჭამა.
4. დაიცავით შესრულების ტექნიკა, რადგან შედეგი დამოკიდებულია მასზე.

სავარჯიშო "ვაკუუმი" იყიდება ბინა კუჭის

თუ გსურთ მიიღოთ წარმოუდგენელი შედეგები, გამოიყენეთ ეს სუნთქვის განხორციელება. რეგულარული ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ შეამციროთ კუჭის მოცულობა, გააუმჯობესოს საჭმლის მონელების და სისხლძარღვების ორგანოები. შეგიძლიათ გააკეთოთ "ვაკუუმი" ცრუებით, იჯდეს მუხლებზე, იდგა და ოთხივე. პირველი ვარიანტი არის მარტივი, და ბოლო გართულებულია. "ვაკუუმი" ბინა კუჭისთვის ხორციელდება შემდეგნაირად:

1. მოათავსეთ თავი იატაკზე, დაიცავით ფეხები მარჯვენა კუთხით, აყენებს ლაქებს იატაკზე. დასვენება სუნთქვა, შემდეგ კი მაქსიმალურ გაღიზიანებას და სუნთქვას.
2. გააკეთეთ "ცრუ სუნთქვა", რომელიც არის ჰაერში, მაგრამ უფრო გაიხარეთ კუჭში. შედეგად, დიაფრაგმა შეავსებს და აფერხებს მკერდზე.
3. მუცლის უნდა იყოს მაქსიმალურად შედგენილი და tucked მდე ხერხემლის. დარჩით ამ თანამდებობაზე მაქსიმალური დრო, და შემდეგ დაისვენოთ და exhale.

Fukutsuji ტექნიკის ბინა კუჭის

იაპონიის მეთოდი არის რევოლუციური გზა, რათა მოშორება ცხიმიანი ქოშინი. აუცილებელია მორბენალი როლიკებით რეგულარული პირსახოციდან და დამაგრებული თხელი თოკი ან სიმებიანი. ეს არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. სავარჯიშო ერთად პირსახოცი ბინაში კუჭის ძალიან მარტივია:

1. იჯდეს სართულზე, რადგან მძიმე ზედაპირი მნიშვნელოვანია.
2. დააყენა როლიკებით უკან და ნაზად ქმნის ქვემოთ სართულზე, ჩატარების პირსახოცი ხელით. მნიშვნელოვანია, რომ როდესაც სხეული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, cushion სწორედ ქვეშ navel.
3. ჩამოყალიბდეს თქვენი ფეხები, მაგრამ ჩართოთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი thumbs შეეხოთ ერთმანეთს. ხელები ვრცელდება, მიუთითებს პალმებით იატაკზე და პატარა თითების გადაკვეთა.
4. დამშვიდდით და დარჩე ამ თანამდებობაზე 5 წუთი. ეს არის მთელი საიდუმლო ბინა კუჭის. რეგულარულად გაზრდის დროს.

იოგა იყიდება ბინა კუჭის

წონის დაკარგვის შესანიშნავი შედეგები იძლევა იოგას. მარტივი asanas, შეგიძლიათ აღდგენა მეტაბოლიზმის, შეამციროს მადის, გამკაცრდეს კანის და გააძლიეროს კუნთების.

1. ბინა კუჭის და თხელი წელის შეიძლება მიღებული შესრულების მარტივი უქმნის: cobra, ძაღლი, მეომარი, ნავი, camel და სხვები.
2. თქვენ უნდა დაიწყოს რამდენიმე წუთში, და თანდათან დაამატოთ დრო.
3. გაიმეორეთ თითოეული ასანა 3-4-ჯერ. ყოველდღიური ვარჯიშები.
4. მნიშვნელოვანია ჭამა სწორად და შემდეგ 2-3 კვირის განმავლობაში გამოჩნდება შედეგები.

მასაჟი ბინა კუჭისთვის

სავარჯიშოების გარდა, კოსმეტიკური პროცედურები, მაგალითად, pinch massage, სასარგებლო იქნება. ეს იწვევს მოცულობის შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. შედეგად, კანის ხდება გლუვი, უჯრედები და მუცლის კუნთების გახდეს toned. ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა მიიღოს წვრილი წელის და ბინა კუჭის, გამოიყურება ასე:

1. დაეყარეთ თქვენს უკან, დაისვენოთ და გამოიყენეთ ბაზის ზეთი თქვენი კანისთვის.
2. თქვენი პალმის მეშვეობით, გააკეთე რამდენიმე მოძრაობა საზღვართან გარშემო, გადაადგილებისას. ეს ხელს უწყობს კანს.
3. ამის შემდეგ, კვლავ გადაადგილება საათის ისევ, ასრულებს pinching მოძრაობები. თანდათან გაზრდის ინტენსივობის ინტენსივობას.
4. თქვენ უნდა დაასრულოთ მასაჟი, როდესაც კანის ხდება ოდნავ მოწითალო. დასასრულს, გააფართოვოს თქვენი კუჭის ერთად პირსახოცი.

დიეტა ბინა კუჭისთვის

დაკარგვის გარეშე კვების შეუძლებელია, ასე რომ თქვენ უნდა შეცვალოს თქვენი მენიუ. მკაცრი დიეტის გარეშე, რადგან თუ შედეგია, ეს დროებითია. ბროში კუჭის კვება შეიცავს წესებს:

1. ყოველ 3-4 საათში და მცირე ნაწილებში ჭამეთ, რომელიც დაეხმარება დაავიწყდეს შიმშილისა და დატბორვის მეტაბოლიზმის შესახებ.
2. გამოიყენეთ ბევრი წყალი, ამიტომ ყოველდღიური მაჩვენებელი 1.5-2 ლიტრია.
3. დიეტა ბინა კუჭის კვირაში და სხვა ვარიანტი უნდა შეიცავდეს საკვები ბოჭკოვანი.
4. აღმოფხვრა დიეტა ცხიმოვანი, მაღალი კალორია და სხვა მავნე საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები და გაჯერებული ცხიმები.
5. მალე დავინახე ბინა კუჭის, ერთხელ დღეში ჭამა ცილის საკვები, მაგრამ მხოლოდ აირჩიოს დიეტური პროდუქტები, მაგალითად, ფრინველის ხორცი, დაბალი fat რძის პროდუქტები და ასე შემდეგ.

წმენდის რძე ბინა კუჭისთვის

წონაში შეიძლება იყოს მარტივი სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, სხეულის გაუმჯობესებას და წონის ნორმალიზებას. Kissel for ბინა კუჭის შესანიშნავი ვარიანტია გადმოტვირთვის დღე. სვამს მას მთელი დღის განმავლობაში, გარდა ნებისმიერი საკვები. გემო არ არის სრულყოფილი, მაგრამ შედეგი კარგია. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ გადმოტვირთვა ყოველთვიურად და კიდევ უფრო ხშირად.

შემადგენლობა:

• შვრიის წვენი - 200 გ;
• ჭარხალი - 200 გ;
• ქლიავის გარეშე - 200 გ;
• წყალი - 2 ლიტრი.

მომზადება:

1. შემწვარი ჭარხალი და დიდი. Prunes - წვრილად დაჭრილი დანა.
2. In saucepan დაასხით წყალი, მოვხარშოთ და შემდეგ გააგზავნეთ ყველა ინგრედიენტი არსებობს.
3. საზ ჟელე 15-20 წუთი. პატარა ხანძრის ქვეშ სახურავი.
4. დაასხით ბულიონი და დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დალიოთ. რამდენიმე საათით ადრე ძილის რეკომენდირებულია დალევა მაქსიმალური თანხა ჟელე. დანარჩენი თანხა უნდა დაიხარჯოს მომდევნო დღეს მცირე ნაწილებში. დილით რეკომენდირებულია საუზმეზე ნაცვლად ჭუჭყიანი ქათმის ჭამა.

პროდუქტები ბინა კუჭის

მინდა ლამაზი ფიგურა, მაშინ ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყოს ტკბილეული, საცხობი, შებოლილი, ცხიმი და სხვა მაღალი calorie საკვები. ბინაში კუჭის მისაღებად შედის დიეტაში ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

1. ბოსტნეული . მათ შეიცავს ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც აუმჯობესებს მონელების. ჭამე ორივე ნედლი და მოხარშული ბოსტნეული.
2. მწვანილი . დაამატე მეტი ჭიქა, ბაზილიკი, ოგრეანო და სხვა მწვანილი კერძები, რომლებსაც აქვთ დადებითი გავლენა მეტაბოლიზმზე.
3. თევზი ჩართეთ თქვენი მენიუში სხვადასხვა ტიპის თევზი, სულ მცირე, კვირაში რამდენჯერმე.
4. მარცვლეული . დიეტაში უნდა იყოს სასარგებლო ნახშირწყლები, რომლებიც წიწიბურაში, ბრინჯსა და სხვა მარცვლოვანებში, ისევე როგორც პასტაში, დურუმის ხორბლისგან.
5. ხორცი . დიეტაში დიეტა უნდა იყოს დიეტური ხორციდან კვირაში ორჯერ ხუთჯერ.
6. ხილი . ეს არის მავნე ტკბილის შემცვლელი, ასე რომ ყოველდღიურად ჭამა ხილი და კენკრა.
7. რძის პროდუქტები . ეს არის სასარგებლო გამოყენება რძის პროდუქტები, მაგრამ მხოლოდ მათ არ უნდა იყოს მსუქანი.

ბინა კუჭის შემდეგ

ბევრმა ქალმა, რომელიც შეძლებისდაგვარად მალე დაბრუნების შემდეგ დაბრუნდება, 1-2 კვირის განმავლობაში იწყება და ეს შეცდომაა. ექიმები რეკომენდებენ 60 დღის განმავლობაში და საშუალებას აძლევს სხეულის აღდგენა. ბუნებრივი პროცესების დასახმარებლად, საჭიროა სპეციალურად შემდგომი ბეტაპანტური ტარება . განვიხილოთ, რომ საკვერცხის შემდეგ კუჭის გართულება რთულია და აღდგენა კიდევ უფრო მეტი დრო დასჭირდება.

1. როდესაც ექიმი წყვეტს, ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებსა და მიწოდების სირთულეს გათვალისწინებით, შეუძლია წვრთნებს. პირველი დახარჯავს 10 წუთი. ყოველდღიური workouts.
2. წონაში სწორი დიეტა არ შეიძლება, ასე დაივიწყოს ჩვევა კვების ორი. ძუძუთი კვების დროსც კი, თქვენ ვერც ძვირფასო. იფიქრეთ დაბალანსებულ დიეტაზე, ასე რომ რძე კარგია, მაგრამ არ არსებობს დამატებითი კალორია. მიიღეთ საკვების fractionally.
3. ბინა კუჭის შეიძლება ჩანს უფრო სწრაფად თუ იყენებთ მომსახურების beautician ან რეგულარულად დამოუკიდებლად ჩაატაროს მთავარი პროცედურები, მაგალითად, მასაჟი, შეფუთვა და ასე შემდეგ.