ჩვენი სახლის ტრენაჟორები მიმზიდველია ხელმისაწვდომობის, კომპაქტური და cheapness. ისინი ადვილად დაიმალავენ საწოლში სტუმრების ჩამოსვლამდე და ადვილი ართულებენ ქმედების გაურთულებელ მექანიზმს. ეს ყველაფერი აღწერს ჯანმრთელობის პრაქტიკის პრაქტიკას, რაც შეიძლება ზუსტად. ეს სიმულატორი ბევრს იცნობს ღრმა საბჭოთა პერიოდის შემდეგ. მასზე ჩვენი დედები და grandmothers იყო დაწნული და წონის დაკარგვა. თუ ჯანმრთელი მტვრის დისკი (ან "მადლი" - როგორც ხალხი ამბობს) სახლში, შეიძლება იყოს ნიშანი ზემოთ და აუცილებლად უნდა იზრუნოს თქვენს წონაზე.
მოლოდინი და იმედგაცრუება
მოდით გულწრფელ მიზეზით, რა არის წვრთნები წონის დაკარგვა ჯანმრთელობის დისკი. ერთი 15 წუთიანი ვარჯიშის დროს, თქვენ მხოლოდ 100 კკალს წავლენ, რაც ადვილია შემდგომი საჭმლის შევსებაზე.
მართალია, წონის დაკარგვისთვის დისკის მუშაობისას, პრესის, კუნთების, ბარძაყის, ქალთა პრობლემების ტერიტორიის კუნთების შემუშავება ხდება, მაგრამ ეს 15 წუთი საკმარისია მხოლოდ მათთვის ადვილი ტონით და მთლიანად გათავისუფლდეს მწვავე პრობლემებისგან.
იმისათვის, რომ ნამდვილად იგრძნოთ სარგებელი თქვენი საკუთარი ცხიმი, კომპლექტი წვრთნები დისკი ჯანმრთელობის უნდა შესრულდეს მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, რადგან ჩვენ ვიცით, რომ გულსისხლძარღვთა ეფექტი მხოლოდ შემდეგ 15-20 წუთი მუდმივი მაღალი ინტენსივობის ოკუპაცია, და მხოლოდ ამის შემდეგ fat იწვის იწყება.
ამ შემთხვევაში, 40 წუთი იქნება მოკლე. თუ წონაში სერიოზულად წონა გჭირდება, საჭიროა დამატებით უზრუნველყოთ პრესის კუნთებზე, ისევე როგორც იოგასა და პილატების მსგავსად.
თქვენ უნდა დაიწყოს მცირე - მხოლოდ 10 წუთი პირველი workout abound. თუმცა, ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ, ან კვირაში სულ ცოტა ხუთჯერ. და ყოველკვირეული გაზრდა დრო კლასების 5 წუთი.
ნუ დაივიწყებთ თქვენს ხელებს! ხელები უნდა გადაადგილდეს საპირისპირო მიმართულებით ფეხებიდან, რაც სასარგებლოა პრესისთვის. ასეთი წვრთნები სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ წელისთვის, არამედ ნაწლავის პერისტალტიკისთვის, რადგან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შიდა ორგანოების ხანგრძლივი მასაჟია.
უკუჩვენებები
განსხვავებით უდანაშაულობის ჩანდა, არსებობს სადავო ნიშნები ჯანმრთელობის დისკის შესახებ. ადამიანები პროტროუჟის, თიაქრის, ოსტეოქონდროზის, ასეთ ტრეინინგებს არ მოიტანს ჯანმრთელობაზე, არამედ პირიქით, გაზრდის მობილურობას (loosen) ხერხემლის. და ჯანსაღი ადამიანი უნდა შეეცადოს არ იყოს მკვეთრი მოძრაობები მასზე.
წვრთნები
- ჩვენ ვიღებთ დისკი ჯანმრთელობის, შემდეგ დააყენა სკამის თქვენს წინაშე, თავში თავს. ჩვენ მხარს ვუჭერთ სავარძელს, დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან და ქვევით. ჩვენ ვცვლით ჩვენს ჩვეულებრივ რგოლებს დისკზე, რომელსაც ატარებს თავმჯდომარე. ჩვენ ვასრულებთ 2-3 წუთს. ამ სავარჯიშოში, უპირველეს ყოვლისა, ჩართულია მუცლის ღრუანი კუნთები, ასევე კუნთების უკანა ნაწილი.
- ჩვენ დავაყენებთ სკამს. ჩვენ დავჯექით დისკზე. მუხლები უნდა იყოს ნახევრად დახრილი, უკან მცირე მიდრეკილება. ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას მხარეს მხარეს - ჩვენ როტაცია ჩვენი ფეხები დისკზე, ხელები არ გაჩუმებას დააჩქაროს მოძრაობა. ხელმძღვანელი უნდა გამოიყურებოდეს წინ. ამ შემთხვევაში, ხელები ერთ მიმართულებით უნდა წავიდნენ, მეორე მუხლებზე. ეს არის შესანიშნავი cardioadload, ერთად კუნთების იარაღი და ფეხები ჩართული. ჩვენ ვასრულებთ 2-3 წუთს.
- ჩვენ ზის დისკზე ჯანმრთელობის buttocks, ხელში დანარჩენი სართული უკან, თითების ველით. ფეხები ჩამოსულია, გაანადგურეს ისინი იატაკზე და დააყენე ისინი მარჯვენა კუთხით. ჩვენ ერთ მხარეს ფეხებს ვთარგმნით, ვუყურებთ იატაკის იატაკებს და თავზე გადავდივართ ჩვენი ფეხები მეორე მხარეს. გარდა იმისა, რომ მუცლის სწორი კუნთების მუშაობა ყველა დროის მუშაობს, ასევე ჩხვლეტაც არის ჩართული. ხელები ხელს შეუწყობს როტაცია, ჩვენ დაძაბოს მუცლის კუნთების, არ stoop. ჩვენ ვასრულებთ 2-3 წუთს.
- მივიღებთ ყველა ოთხი, მუხლებზე დისკზე, ხელში მას წინ. როტაცია "კუდი", ქვედა კიდურების ქვედა კიდურები, უნდა დაიწიოს იატაკზე. ჩვენ ვასრულებთ 2-3 წუთს.
- მომდევნო სწავლება პარტნიორთან უნდა გაკეთდეს. ჩვენ ვდგავართ პირისპირ (დისკზე), ვიღებთ ხელში, ვიწყებთ როტაციას - ხელები ერთ მიმართულებით, ფეხებში მეორეში.