Როგორ სვამს ცილის?

პროტეინი ან ცილა ჩვენი მთელი სხეულის შენობის ბლოკია. არც ერთი ცილის გარეშე ცილა არ ფუნქციონირებს. იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ვართ ცილის ბუნება - სულელი იქნება ნებისმიერი დაპირისპირება განსხვავებით ცილის მიღებაში მამაკაცებისა და ქალებისთვის. უფრო მეტიც, ბიოქიმიური რეაქციების რაოდენობა ქალის სხეულში ყოველი მეორეა ასობითჯერ უფრო მაღალი ვიდრე მამაკაცის. და ნებისმიერი პროცესი, როგორც ვთქვით, გჭირდებათ ცილა.

ჩვენ დღეს არ ვისაუბრებთ პროტეინს სხეულის შედგენის ფორმების შეძენისთვის, ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ ცილები ცილების ზომიერი მომზადებით, კვების ნორმალიზაციისთვის, ასევე დიეტაში.

დიეტის დროს ცილის გამოყენება

დაბალი კალორიური დიეტა ეფექტურია წონის დაკარგვისას, მაგრამ გამოიწვიოს მრავალი შემდგომი შედეგები. დაბალი კალორიური დიეტის დროს პროტეინის სასარგებლო თვისებების მოკლე სიის შემდეგ, კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა შესაძლებელი იმისთვის,

  1. დაბალი კალორიური დიეტის დროს პროტეინის დეფიციტი ბუნებრივად ხდება და ეს ხელს უწყობს სასიცოცხლო პროცესების მთელ ჯაჭვას: იმუნური ფუნქცია (ანტისხეულები ასევე ცილა), ენზიმიტური, ჰორმონალური, გარდა ამისა, პროტეინის ნაკლებობა, კანის დაკარგვა კოლაგენის, ხდება ფლიპი, მშრალი და ნაოჭა.
  2. ფერმენტები ასევე ცილები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცილის გარეშე, საჭმლის ნორმალური საჭმლის მონელება, მათ შორის ცხიმი, შეუძლებელია. როგორ აპირებთ დამწვრობა?
  3. სხეულს შეუძლია ადაპტირება. პატარა ცილა მოდის საკვებიდან, იწყება მისი უმნიშვნელოვანესი ფუნქციების მიღება (მაგალითად ჰემოგლობინის სინთეზი, მაგალითად) უმნიშვნელო ადგილებიდან - საკონტროლო კუნთების ცილები.
  4. პროტეინები ვრცელდება ნახშირწყლების შეწოვაზე, რითაც ამცირებს საჭმლის გლიკემიური ინდექსის შემცირებას და სისხლში შაქრის ხანგრძლივი დონის შექმნას, რაც შიმშილის მოულოდნელ შეტევას ათავისუფლებს.
  5. პროტეინები არ არის მიდრეკილება დეპოზიტების სახით კანქვეშა ცხიმის სახით.
  6. ცილები კუჭ-ნაწლავისა და ნახშირწყლების 40% -ზე მეტია და მათი სხეულის გაყოფა დამატებით ენერგიად ხარჯავს.

ასეთი სიის შემდეგ, ცხადია, ახსნილია თუ როგორ სვამს ცილის მიღებას ეფექტურად წონის დაკარგვა.

ცილის მიღება

ცილოვანი - სპორტული კვება, რომელიც შედგება ცილისგან, რომელიც შეიცავს მის სუფთა სახით. მაგრამ ცილის არის ცილის განსხვავებული და ცილების შეიძლება იყოს ნელი და სწრაფი. ნელი ცილები შეიწოვება და დიდი ხნის განმავლობაში საზრდოობს, სწრაფი პირობა ადვილად იზიდავს და ინახება კუნთების განადგურების სასწავლო პოსტიდან. ნელი ცილა კინიინია, სწრაფია შრატის პროტეინი. განმეორებითი გამოკვლევები აჩვენა, რომ ნელი ცილა უფრო სწრაფია, ვიდრე ცხიმის წვა.

მიღების დრო

სანამ ვსაუბრობთ ცილაზე სვამს, მოდით ვისაუბროთ ძირითადი მიღების წესებზე.

  1. პროტეინის კალორიული შინაარსი მხედველობაში მიიღება ყოველდღიური რაცირების საერთო კალორიულ შემცველობაზე.
  2. ცილის ერთ-ერთი ემსახურება 30 გრამი, ანუ 1 ქულა.
  3. ცილის საჭირო რაოდენობა 1 კგ სხეულის მასაზე - 2 გ / კგ. უფრო მეტი მიღება არ იწვევს კუნთების ზრდას ან წონის დაკარგვის პროცესს, ჭარბი ცილის გაყოფა ენერგიის წყაროდ. შედეგად, ჩამოყალიბებული დეზინტეგრაციის პროდუქცია ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დატვირთვას მისცემს.
  4. პროტეინის დამატებების მიღება შესაძლებელია ყოველდღე 1-დან 5-ჯერ.

ცილის მიღებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი დროა სწავლების შემდეგ (1 საათის შემდეგ) და ასევე ძილის წინ. გარდა ამისა, ცილის მიღება შესაძლებელია საკლასო (სასურველია შრატის პროტეინი, რომელიც ადვილად იკვებება) და საჭმელს შორის, ან როდესაც არ გაქვთ შესაძლებლობა ჭამოს მთლიანად.

მავნე

ცილოვანი - ეს არის ცილა, კითხვა, თუ რამდენად საზიანოა სასმელი სასმელი პასუხი კითხვაზე - არის ის მავნე მოიხმარენ ცილის. მაგრამ, როგორც ცნობილია, ექსცესების დაზიანება და ცილის გადაჭარბებულ დოზებში ცილა აძლიერებს თირკმელებში ძლიერი დარტყმას.

არ მჯერა რეკლამის დამკვეთები, რომლებიც აცხადებენ, რომ უფრო მეტ პროდუქტს მოიხმართ ცილა, უფრო ადრე წონის დაკარგვა ან კუნთების მასა. არსებობს ნორმა - 2 გრ კილოგრამზე და რამდენი კვლევა არ ჩატარებულა, გაზრდილი დოზის ეფექტურობა არ არის დადასტურებული.

ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თირკმელების უსაფრთხოდ ამოიღონ ცილის დელემი პროდუქტების მაღალი მიღწევის სითხეები - ცილის დიეტა და სპორტული კვება , ყოველდღიური მოთხოვნა წყლის მინიმუმ 2 ლიტრი.