Რა არის HLS - ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები?

ყოველ ჯერზე ერთხელ მაინც მის ცხოვრებაში ფიქრობდა იმაზე, თუ რა არის HAP. ზოგი ფიქრობს, რომ ცუდი ჩვევების დათმობისა და ჭამის დაწყებისთანავე, ისინი უკვე წარმატებით ხდებიან. ეს მართლაც ასეა და როგორ უნდა განსაზღვროთ ცხოვრების თანამედროვე გზა თანამედროვე სამყაროში?

HLS - რა არის ეს?

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მრავალმხრივი კონცეფციაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მიზნად ისახავს სხეულის განმტკიცებას და პათოლოგიების განვითარების პრევენციას. ამისათვის საჭიროა პრიორიტეტი მიანიჭოთ ჯანმრთელობას, ზომიერ ფიზიკურ საქმიანობას, მკაცრად დაიცვას გაღიზიანება და დანარჩენი რეჟიმი, მოშორება ცუდი ჩვევები და ვისწავლოთ თქვენი აზრები და ემოციები. თანაბრად მნიშვნელოვანია ეკოლოგიური მდგომარეობა, მაგრამ ყოველთვის არ არის მისი შეცვლა.

რატომ უნდა გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს პიროვნების საქმიანობას და მის საქმიანობას. ამ მიდგომის წყალობით, ადამიანს არ აქვს პრობლემები მასთან და, შესაბამისად, მიიღებს მაღალ ინტელექტუალურ შესაძლებლობებსა და კარგ ხასიათს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასარგებლო მნიშვნელობა ცხადია: ხდება ნათელი და უფრო საინტერესო. უდავო უპირატესობა არის მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შიშის შემცირება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ხელშეწყობა

ცივილიზებულ საზოგადოებაში საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის დაცვა უნდა გახდეს პრიორიტეტული ამოცანა თითოეულ ქვეყანაში. ეს მნიშვნელოვანი ხდება სახელმწიფოს განვითარებისთვის სოციალურ-ეკონომიკურ და სამეცნიერო-ტექნიკურ სფეროებში. ჯანდაცვის კულტურის ჩამოყალიბება, თანამედროვე მეცნიერებს მიეცემათ დიდი დრო და ენერგია. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ერის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩატარებაზე. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გარემოს დაცვა, სამუშაო პირობები და ჯანდაცვის სისტემის განვითარება.

ახალგაზრდა თაობის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ხელშეწყობა ფიზიკური განათლებაა. ასეთი კლასების მიზანია ახალგაზრდების ინტერესი და მათ რეგულარული ტრენინგი ჩაუტარონ. ამ მიზნით, ყველა სასწავლო დაწესებულებაში არის სპორტული კლასები. მოზრდილებმა უნდა ორგანიზება და შეცვალონ სწორი რიტმი. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული სპორტი ფიტნესაა, რომელიც წარმატებით აერთიანებს რუსულ აბანოს და მასაჟს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები

კაცს უნდა ჰქონდეს კარგი ჯანმრთელობა, მაგრამ ზოგი ცდილობს ძალისხმევას, სხვები კი არაფერს აკეთებენ. რა გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე:

• დაახლოებით 50% - ჯანსაღი ცხოვრების წესი;
• დაახლოებით 20% - გარემო;
• ოდნავ ნაკლებია 20% - გენეტიკური მიდრეკილება;
• 10% -მდე - ჯანდაცვის სისტემა.

შესაძლებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ისეთი ფონდები და კომპონენტები ჩამოყალიბდეს:

• დამოკიდებულების აბსოლუტური უარყოფა;
• ყოველდღიური ზომიერი ჯანსაღი ჭამა;
• აქტიური გატარება;
• ჰიგიენა (პირადი და საზოგადოება);
• უწყვეტი კონტროლი ემოციებზე;
• ინტელექტუალური განვითარება;
• სულიერი და სოციალური კეთილდღეობა.

განრიგი დღე ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

რეჟიმი არის აუცილებელი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. თუმცა, შეიძლება გამოიყურებოდეს ცოტა განსხვავებულად ჩვეულებრივი გრაფიკი საათი, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორად განსაზღვრავს დროს ძილის - ეს უნდა იყოს მინიმუმ 7-8 საათი. დღევანდელი სავარაუდო რეჟიმი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• 6.30-7.00 - მოხსნას, სასმელი ჭიქა წყალი.
• 7.30-8.00 - საუზმე.
• 8.00-10.00 - მაქსიმალური აქტივობის დრო. შეგიძლიათ სპორტულ სპორტში წასვლა და შემდეგ - დაისვენოთ, ეწვიეთ SPA- ცენტრის ან კოსმეტოლოგი.
• 10.00-11.00 - ამ დროს სხეული მზად არის მუშაობა.
• 11.00 - გვიან ლანჩი.
• 11.30-14.00 - ამ დროს ღირს სამუშაო მშვიდი რეჟიმში. განახორციელეთ მიმდინარე, ყოველდღიური მუშაობა.
• 14.00 - ლანჩი.
• 14.30-16.00 - გლობალური საკითხების გადაწყვეტის შესაფერისი დრო. ტვინის აქტივობა აღწევს პიკს, როგორც შემოქმედებით ფიზიკურ და ინტელექტუალებს.
• 16.00-17.00 - ნაშუადღევს.
• 17.00-18.00 - დროა გამართოს მოლაპარაკებები, საქმიანი შეხვედრები ან თანამშრომლებთან თანამშრომლობა ხვალ სამუშაო გეგმის შესახებ.
• 18.00-19.00 - გზა სახლში. სხვათა შორის, წავიდეთ საყიდლებზე.
• 19.00 - სადილი.
• 19.30 - 20.00 - დროა ყურადღება მიაქციოს კანზე, დაიბანეთ მაკიაჟი, გამოიყენეთ ნიღაბი. მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი.
• 22.00-22.30 - ძილის მომზადება და უკან დახევა.

აღადგინოთ ძალა და შეინარჩუნოთ ბალანსი სხეულში, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ ალტერნატიული დანარჩენი. გაატარეთ რამდენიმე წუთი საათში ფიზიკურ განათლებაში და სადღესასწაულო სუფთა ჰაერზე გასასვლელად. ნუ დაივიწყებთ სპორტულ თამაშებზე. ამისათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი.

სათანადო კვება ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

HLS და სწორი კვება განუყოფელი კომპონენტებია. შიმშილის იძულება ცოცხალი ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტინქტია. დასკვნამდე მივიდნენ მთელს მსოფლიოში მცხოვრები Nutritionists:

1. 4 კვება დღეში - იდეალური ვარიანტია ჯანმრთელობისთვის.
2. თითოეული კვება უნდა ჰქონდეს საკუთარი დრო.
3. ხორცს, თევზსა ​​და ლეგებს ჭამენ დილით და ლანჩზე, ხოლო შუადღემდე - ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები.
4. მოგვიანებით, ჩაი და ყავის სასმელები უნდა შეწყდეს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები შედგება არა მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა ან ცუდი ჩვევების უარყოფა. HLS- ის განუყოფელი ნაწილი სპორტია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველამ უნდა მიიღოს ბარი და დაარეგისტრიროს ჩანაწერები. ფიზიკური წვრთნები საჭიროა შეინარჩუნოს ფორმა და არ დაუშვას ადრეული დაბერების ორგანოები და კანის. ამისათვის საკმაოდ შესაფერისია:

• სირბილი;
• საცურაო;
• ველოსიპედის გასეირნება;
• ტურისტული ტურები;
• ჩოგბურთი.

HLS - ცუდი ჩვევები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება მიზნად ისახავს ცუდი ჩვევების მოშორებას. ყველაზე გავრცელებულია მოწევა და სასმელი ალკოჰოლური სასმელები. ისინი ზიანს არ აყენებენ არა მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან დამოკიდებულებისგან, არამედ მის თანამოაზრეებთან. განსაკუთრებით სახიფათოა თამბაქოს მოწევა, რადგან პასიური მწეველები თავიანთ ორგანოებს მოწამლდებიან ცუდი ჩვევების აქტიური "პატიმარი".

თამბაქოს მოწევა

• აუმჯობესებს ფრჩხილების, თმის, კანის ფერის მდგომარეობას;
• კბილის მინანქარი გაფუჭდა და ყვითელი ყვითელია;
• გემები ელასტიურობას კარგავს;
• აქვს მავნე ზემოქმედება ყველა შიდა ორგანოებზე.

ალკოჰოლის გავლენა სხეულზე:

• იმუნური სისტემა ასუსტებს;
• ღვიძლის გაუარესება, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, კარდიოვასკულური და ნერვული სისტემები, ტვინის აქტივობა ჩაიშალა;
• ორსულობის დროს - იწვევს ნაყოფის სხვადასხვა პათოლოგიებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჰიგიენური საფუძველი

წესები HLS მარტივი და კარგად მუშაობს, მაგრამ ერთი პირობით - სისტემატური. ისინი ცდილობენ დროულად დაიცვან, დადებითი შედეგები არ მიიღწევა. ჯანმრთელობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოითხოვს პიროვნების ჰიგიენის დაცვას:

1. სხეულის მოვლა (რეგულარული საშხაპე, აბაზანა).
2. თმა და სკალპის მოვლა.
3. პირის ღრუს მოვლა (კბილების რეგულარული დასუფთავება და პროფილაქტიკური ღონისძიებები კარიესის, პერონტოლური დაავადების და პირის ღრუს სხვა დაავადებების აღსაკვეთად).
4. ჰიგიენის ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი (შენახვა სუფთა და არჩევის უვნებელი მასალების).

როგორ მივყვეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს?

კაცობრიობის უმეტესობა ფიქრობდა იმაზე, თუ რა ჯანსაღი ცხოვრების წესია და როგორ მივუდგეთ მას? ყველა ფიქრობდა და გეგმის განხორციელების გადადების შემდეგ "ორშაბათს", საათში "X" რაღაც უფრო მნიშვნელოვანია ან უბრალოდ სიზარმაცე. გეგმის შედგენამდე, როგორ დავიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, საჭიროა ყველაფერი დაფიქრდეს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ. ბევრი ახალი შეცდომის შეცდომა ისაა, რომ ისინი ერთ დღეს იბრძვიან იმისთვის, რომ გააკეთონ ის, რაც რამდენიმე წლის განმავლობაში არ გაკეთებულა და შესაძლოა მათი ცხოვრება. მთავარი წესი არ უნდა გადავიდეს, ყველაფერი კარგად არის მოდერაცია.

მოტივაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

როგორ დავიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი? თქვენ უნდა მოემზადოთ (არ იგნორირება ამ ეტაპზე):

• ჩაწერეთ ქაღალდის ჩვევების ფურცელზე, რომელიც უნდა მოიცილოთ (ნუ ეცდებით ყველაფერი ერთდროულად გადაყაროთ, თითოეული მათგანისთვის ოპტიმალური დროის განსაზღვრა, მაგალითად, კვირაში);
• დაიწყეთ თანდათანობით შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული (ყურადღება მიაქციეთ ძილის ხანგრძლივობას, დაიწყე ახალი, სასარგებლო ჩვევები);
• დაიწყეთ სპორტის თამაში (ფანატიზმის გარეშე, პატარა, მაგრამ რეგულარულად).

ფილმები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ბევრმა მათგანმა, ვისაც სურს შეცვალოს სიცოცხლე, შეაჩერა ნახევარი გზა ან არ იწყება მათი მიზანი. ერთი არ აკლდა ნებისყოფა, სხვები კი მოტივირებული იყო. ფილმები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ ხელს შეუწყობს პრობლემის ახალ ხედვას და როგორ შეიძლება დაიძლიოს:

1. "გაიქეცი, ცხიმიანი კაცი, აწარმოე" - სპორტის ძალაზე მოგვითხრობს, როგორ შეუძლია მორალურად და ფიზიკურად მოისპოს ადამიანი.
2. "Kid კარატე" - გვასწავლის, რომ თავს დაუპირისპირდეს საკუთარ თავს და არა სასოწარკვეთილ სიტუაციებში, და იაპონურ საბრძოლო ხელოვნების სიყვარულს არა მარტო აგრესიული თანატოლების დახმარება, არამედ საკუთარ თავს სჯეროდა.
3. "Forrest Gump" - სწრაფი გაშვების უნარი ეხმარება ძირითად ხასიათს, გახდეს ცნობილი და ჩააბაროს უნივერსიტეტი და სავარჯიშო მაგიდის ჩოგბურთი - მსოფლიო ჩემპიონი გახადა.

წიგნები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ბევრმა ადამიანმა აინტერესებს, რა არის HLS. საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა ნებაყოფლობითია და მოტივაცია ყველასთვის განსხვავებული უნდა იყოს. ერთი ეხმარება მეგობრების რჩევა, სხვები - შემეცნებითი ფილმები და სატელევიზიო შოუები, მესამე წიგნები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ექსპერტები ამ სფეროში რეკომენდაციას კითხულობენ:

1. "350 რეცეპტები დიუკანის დიეტა" - ვიცი, რომ სასარგებლო საკვები, რომელიც ეხმარება ფიგურა სუსტი, შეიძლება იყოს გემრიელი.
2. "შაქრის გარეშე" - ავტორის შესახებ მოგვითხრობს ტკბილი დამოკიდებულების არსებულ ხარისხზე და მათთან გამკლავების გზებზე.
3. "ძილის მეცნიერება" არის სასარგებლო წიგნი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად ასპექტზე, რომელშიც ავტორი განმარტავს, როგორ სწორად სძინავს და როგორ მოქმედებს ორგანიზმი.
4. "წიგნი სხეულის შესახებ" - გვასწავლის, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს ფიზიკური და ფსიქიკური ძალა, მიყვარს თქვენი სხეული და როგორ ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს სხვადასხვა სფეროში.