Გამძლეობის სწავლება

გამძლეობის ტრეინინგი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც, ალბათ, ფიქრობდით, რომ ყოველთვის გქონდათ ფეხით მაღალი სართული. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი სიტუაცია, როდესაც ასეთი სასარგებლო უნარი შეიძლება სასარგებლო იყოს. გარდა ამისა, ძალა გამძლეობა სასწავლო აერობული სწავლება, და აერობული სწავლება არის შესანიშნავი შანსი, თავი დაეღწია კანქვეშა ცხიმი და მოუტანს კუნთების შევიდა ლამაზი, სტაბილური სახელმწიფო.

მედეგობის სასწავლო პროგრამა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძალა და მოთმინების სწავლება ყოველთვის ორ სხვადასხვა საქმიანობას წარმოადგენს. აქედან გამომდინარე, არ გამოვრიცხავ თქვენს გრაფიკულ ძალას, თუ გადაწყვეტთ ტრენინგს გამძლეობაზე. უმჯობესია, რომ თქვენს ალტერნატიულ მათ თქვენს გრაფიკში.

მოთმინების სწავლება შეიძლება თითქმის ნებისმიერი სახის აერობული სწავლება:

გაშვებული;
jumping rope;
ველოსიპედები ან სავარჯიშოები სტაციონარული ველოსიპედით;
ელიფტიკური ტრენერი ან კიბეების გასეირნება;
კლასები აერობიკაზე, აერობიკის, სლაიდ აერობიკისა და სხვა სახის მსგავსი საქმიანობისთვის.

თუ მიიჩნევთ, რომ როდესაც თქვენ იყენებთ ან ველოსიპედს, თქვენ თვითონ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და, ალბათ, თქვენთვის ყველაზე სასურველი იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ თუ თქვენი ნებისყოფა ძალიან სუსტია, უმჯობესია ფიტნეს კლუბში წასვლა, სადაც დამატებითი მოტივაცია არის გადასახადების შეძენისას დახარჯული თანხები, მაგრამ ამ შემთხვევაში უფრო რთულია მოთმინების მომზადება. ეს გამომუშავება განკუთვნილია მხოლოდ დასაწყისიდან, შეეხოს სტრესს და მიიღებს დამატებით სტიმულს განვითარებას.

ტრენინგის სიხშირე

ჩვეულებრივ, გამძლეობის განვითარებისთვის საკმარისია კვირაში სამჯერ, პრაქტიკული სწავლების ხანგრძლივობა.

თუმცა, თუ თქვენ გსურთ, მაგალითად, გაშვებული, შეგიძლიათ სრულად ისარგებლოს ყოველ დილით, რის გამოც მხოლოდ დასვენების დღეა. თუ იმავდროულად თავს კარგად გრძნობ თავს, მაშინ თქვენი სხეული საკმაოდ კარგად მიიჩნევს შემოთავაზებულ განაკვეთს. თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საღამოს კვირაში კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშებთ.

ტრენინგის ხანგრძლივობა

თუ აერობული წვრთნაში ჩართულობთ, მნიშვნელოვანია, რომ კვირაში 10% -ით მუდმივად გაიზარდოს (მნიშვნელოვანია ტრეინინგის დროს პულსის კონტროლი - არ უნდა იყოს თქვენი ასაკის მაქსიმალური ღირებულების 80% -ზე მეტი).

მოდით შევხედოთ მაგალითს გაშვებული. ტრენინგის პირველი დღე საკმარისი იქნება ათი წუთიანი პერსპექტივაში (ნახეთ პულსი ტრენინგის დროს, უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი 20-30%). არ არის საჭირო ძალიან სწრაფი აჩქარება, აირჩიე მშვიდი ტემპით და გადაადგილება. პერიოდულად დააჩქარებს ან შეანელებს, მაგრამ არ შეწყდება დრო გადის (თუ, რა თქმა უნდა, ცუდად გრძნობთ).

მომავალ კვირას, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ გაშვებული დრო 11-12 წუთი და ასე რომ ყოველ კვირას დააყენებს თქვენს ბარი 10-15%. სირბილი დრო დასჭირდება 40-50 წუთს.