ხერხემლის დაზიანებები ძალზე სახიფათოა და ხშირია სერიოზული შედეგები. აქედან გამომდინარე, თითოეულ ადამიანს უნდა უნახავს უკან და განსაკუთრებით წელის უკან, რადგან იგი მხარს უჭერს არა მხოლოდ მთელ ხერხებს, არამედ ყველა შიდა ორგანოებს. ტანვარჯიშის წონა - ბევრი ექიმის რეკომენდაცია. სწორედ ამ თემას, რომ დავუმატებთ ჩვენს სტატიას. მე ვურჩევ ყურადღებას გავამახვილო წვრთნები, რომლებიც რეკომენდირებულია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. თერაპიული ტანვარჯიშის წელის განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკის, ასე რომ შეიძლება შესრულდეს ორივე ბავშვთა და მოზარდთა.
ტანვარჯიშის ტკივილი უკან
- მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია სართულზე, ოდნავ წარმართონ თქვენი ფეხები, და მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. 3 წამში თქვენ უნდა დააჭიროთ ქვედა უკან სართულზე, და შემდეგ დაისვენოთ. გაიმეორეთ ეს განხორციელება სულ ცოტა 10 ჯერ. როდესაც ეს ადვილია ამის გაკეთება, შეგიძლიათ გაართულოთ თქვენი ამოცანა. ამისათვის თქვენ უნდა მონაკვეთის თქვენი ფეხები.
- გარეშე შეცვლის პოზიცია, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და clasp ხელები. ეს იქნება იდეალური თუ მოახერხა მიიღოთ თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე. შენი ამოცანაა, რომ შეინარჩუნოს lain წინააღმდეგ სართული. დარჩე ამ თანამდებობაზე 3 წამი და შემდეგ ქვედა თქვენი ფეხები. დაახლოებით 12 reps.
- ახლა იჯდეს და მჭლე თქვენს ხელში, გაიყვანეთ ფეხები წინ. დაიხუროს თქვენი თავი ისე, რომ თქვენი ჯაჭვი თქვენს გულმკერდის წინააღმდეგ არის დაჭრილი. თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი დაბრუნება ისე, რომ თქვენი ქვედა უკან მრგვალდება. ახლა ნელა ქვედა სართულზე 3 წამი და დაისვენოთ. გაიმეორეთ ეს სწავლება 12-ჯერ.
თუკი თქვენ ტკივილს გრძნობენ ქვედა უკან, თერაპიული ტანვარჯიშები ხელს შეუწყობს მდგომარეობის განმუხტვას და შემდეგ მთლიანად მოიცილეთ.
ტანვარჯიშოები ქვედა უკან ოსტეოქონდროზიასთან
ასეთი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას არა მხოლოდ ასაკის ადამიანებში, არამედ ახალგაზრდებშიც. მთავარი ამოცანაა კუნთების გაძლიერება ხერხემლისგან დატვირთვისაგან. მე ვთავაზობ ვიზუალურად შეისწავლოს რა ყოველდღიური ტანვარჯიშის წელის უნდა გამოიყურებოდეს.
ტანვარჯიშები ბუბნოვსკის უკან
- მოათავსეთ სართული და მიიღეთ პოზიცია - აქცენტი მუხლებზე და პალმებით. შენი ამოცანაა exhalation არის მაქსიმალურად წარმართონ თქვენი უკან up, და შთაგონების ქვემოთ. შეეცადეთ ყველაფერი გავაკეთოთ შეუფერხებლად. გაიმეორეთ სწავლება არაუმეტეს 20-ჯერ.
- იმავე პოზიციაზე ყოფნა, საჭიროა მარცხენა ფეხის დასაჯდომი და მარჯვენა უკან (ნახევრად twine).
ახლა გაამაგრეთ და გაიყვანეთ მარცხენა ხელი წინ. შენი ამოცანაა წინსვლა, შეცვალოს ხელები და ფეხები (მარცხნივ / მარჯვნივ, მარჯვნივ / მარცხნივ). არა უმეტეს 20 გამეორება. - მიიღეთ პოზიცია - ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ უკან. თქვენ უნდა exhale ამოიღონ მენჯის სართულიდან და მაქსიმალურად, მაგრამ შეუფერხებლად, წარმართონ მეტი, შთაგონების to descend. ამის გაკეთება 20 წუთი.
გენიასტიკა ქვედა უკან თიაქარი
უნდა გახსოვდეთ, რომ თიაქარი გრძელი დარღვევების შედეგია. თქვენ უნდა განავითაროთ წვრთნები, რომელიც სწორი იქნება თქვენთვის და არ გამოიწვევს რაიმე მტკივნეულ შეგრძნებას. გახსოვდეთ, რომ ტანსაცმლის მქონე ტანსაცმლის არომატიზაციას არ უნდა ჰქონდეს წვრთნები, რომელშიც აუცილებელია მაგისტრალური ან ნახტომის გასწორება.