კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად იძენთ კუნთების კუნთებს ინტერესი ყველასთვის, ვისაც სურს იყოს ფორმაში, მაგრამ ამავე დროს არ აქვს საშუალება, რომ ეწვიოთ დარბაზი . Pumped ორგანოს არის შედეგი ხანგრძლივი, მუდმივი და მძიმე სამუშაო თავს, და ასეთ შემთხვევაში თქვენ არ შეგიძლიათ გარეშე რეგულარული მომზადება, გააზრებული გეგმა ჭამა და გამოყენების dumbbells. თუ თქვენი გეგმები უბრალოდ გამოიწვიოს კუნთების ტონუსში, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლის საშინაო წვრთნები. ამ ვარიანტს უფრო დეტალურად განვიხილავთ.
რამდენად სწრაფად იძინებს სხეულს სახლში?
კუნთების მთელი სხეული ტონუსში მოვიდა, სრულიად მარტივი და ხელმისაწვდომი წვრთნები სრულად შეესაბამება:
- ადგილზე გაშვება;
- დასაქმება dumbbells (squats, lunges, წვრთნები ხელები);
- ზოგადი გაძლიერების წვრთნები - გაიყვანეთ- ups, ბიძგი- ups, კუთხე და ა.შ.
მაგალითად, დაიწყეთ ადგილზე 10-15 წუთი და იწყება ყველა ცნობილი სავარჯიშოები ხელებით, შემდეგ კი - დემპბელებით, შემდეგ კი ასრულებს წვრთნას პრესაში (მაგალითად, კუთხე) და შემდეგ დააყენებს ან გაიყვანოს. გაიმეორეთ პროგრამა ერთი დღის შემდეგ, უნდა მიიღოს მინიმუმ 30-40 წუთი. თითოეული წვრთნის გამეორება უნდა შეარჩიონ 12-15, მიდგომების რაოდენობა - 2-3, დამოკიდებულია ფიზიკური ფიტნეს დონეზე.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რამდენად სწრაფად იშლება თქვენი გულმკერდის არეში სახლში, დაამატეთ უფრო დიდი რაოდენობით ბიძგი და მარტივი სწავლება კომპლექსში: პალმები ერთმანეთისაგან ერთმანეთს მკერდის დონისკენ უბიძგებენ. წუთში, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი პალმის რომ პალმის თქვენი მხრივ, როგორც მძიმე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
როგორ სწრაფად ტუმბოს თქვენი ფეხები სახლში?
ტუმბოს ფეხის კუნთებს, აუცილებელია შეიტანოს ტრენინგ პროგრამაში იმ წვრთნები, რომლებიც მაქსიმალურად იყენებენ მათ გამოყენებას:
- კუჭ-ნაწლავის კუნთების შემთხვევაში : დუმბირების წინ მოქცევა. ნელა შესრულება, 3 კომპლექტი 15 ჯერ. შემდეგ იგივე, მაგრამ ერთი ფეხი.
- ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთებისთვის : სასიკვდილო - იდგა ბინა და დუმბირების ჩატარება თქვენს წინაშე, დაიხვეწება, უკან დაიცავით. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ.
- იყიდება Hips : ღრმა თავდასხმების dumbbells ხელში, ამისთვის 15 გამეორებას თითოეული ფეხი 2-3 მიდგომები.
შესანიშნავი ფეხის კუნთები და jumping rope, რომელიც ასევე შეიძლება შედის კომპლექსური წვრთნები . ყურადღება მიაქციეთ, Deadlift არ არის პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დააბრუნოთ თქვენი დაბრუნება სახლში. ტუმბოს კუნთების უკან, თქვენ უნდა მოტყუება სართული, დაფიქსირება თქვენი ფეხები და შეასრულოს upsurge of ტორსი მდე 3 კომპლექტი 12-15 ჯერ.