მსმენელთა უმრავლესობამ კარგად იცის, რომ ახორციელებს პრესის ზედა და ქვედა კუნთების გადატვირთვას, მაგრამ ყოველთვის ეფექტურად არ უნდა მოიცავდეს oblique muscles. მოდი ვნახოთ, რა არიან ისინი და რამდენად დიდი ყურადღება ექცევიან მათ.
კუნთების პრესა - ანატომია
პრესის ტერმინალური ჭიკარტები ქმნიან სხეულის გასწორებას. შიგნითა ზედაპირული მუცლის კუნთმა მდებარეობს ღრმა, უკანა მხარეს და გარე მუყაო მუცლის კუნთის ზედაპირზე. უფლების ჩამოსვლისას მარჯვენა გარე ლაინური კუნთების შეცვლა ხდება მარცხენა შიდა კუნთების და პირიქით. მნიშვნელოვანია, რომ ამ კუნთების ტონირება, რადგან ეს არის თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობის გარანტია და მუცლის ღრუს შიდა ორგანოების ნორმალური მდგომარეობა. თირკმლის სუსტი კუნთების ტონი კი წელის ასიმეტრიის შექმნასაც კი შეუძლია.
პრესის კუნთების გაძლიერება
ამრიგად, პრესის კუნთების ამ ჯგუფის მნიშვნელობა ნათელია, მოდით შევხედოთ წვრთნებს, რომლებიც სასურველ ეფექტს ანიჭებს. სიაში თქვენი წვრთნები უნდა იყოს საკმარისი ელემენტები სხეულის უჯრედში სხვადასხვა მიმართულებით.
ახალი შეცდომის მიზეზი: ბევრს სწამს, რომ პრესის შერყევა, ისინი ხელს უწყობენ წელის ჭარბი ცხიმს. სამწუხაროდ, თქვენ უნდა გაუცრუებ. დიახ, დატვირთვა აძლიერებს სხეულს ენერგიის რეზერვებისგან, მაგრამ დიეტა არ შეიძლება. უფრო მეტიც, თუ თქვენ ასრულებს წვრთნებს გაზრდის პრესის კუნთების, შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი ეფექტი უკან. თხელი წელის ნაცვლად, მისი "გაფართოებული" ვერსიის მფლობელი გახდება. ეს არის იმის მიზეზი, რომ კუნთების გაძლიერება და ოდნავ გაიზრდება მოცულობა, პლუს ოდენობით ცხიმიანი ფენის დაემატა მას, რომ თქვენ არ დაწვეს ჯერ კიდევ. განსაკუთრებით სწრაფად ასეთი ნეგატიური ეფექტი ჩანს გვერდითი ფერდობებისა (მათთან ერთად ძალიან ფრთხილად და არ მიიღებთ მათ მიერ). შედეგად, თქვენ გაქვთ მშვენიერი პრესა, რომელიც დაფარულია ცხიმის ქვეშ და უკმაყოფილოა მას შემდეგ, რაც ყველა სახე სარკეში გამოიყურება. მაგრამ ეს იმასაც ნიშნავს, რომ განიცადოთ დიეტა და დაიწყოთ სწორი ჯანსაღი დიეტა და შეინარჩუნოთ შედეგი.
მუცლის პრესის კუნთების გაძლიერების მიზნით სავარჯიშოების ჩატარებისას, ყურადღებით აკვირდებიან ტექნიკას. თუ მუშაობთ ზედა კუნთებზე და გააკეთე twists on სართულზე ან incline bench, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ დაკეცილი და არ გაიყვანოს თქვენი უფროსი თქვენს ხელში (ეს არის დამატებითი ტვირთი კისრის). Oblique კუნთების მუშაობისას, შეეცადეთ, Hips ერთ პოზიციაში გაასწორონ და ამით იზოლირება სამიზნე ტერიტორია. უჯრედს შეუძლია შეასრულოს თავდაყირა და ფერდობზე, როდესაც სხეული პარალელურად არის იატაკზე. თუ წვრთნები მოგეცემათ ძალიან ადვილად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ
თანაბრად ეფექტური სწავლება იქნება კლასიკური twists სართულზე, ერთადერთი განსხვავება იმისა, რომ თქვენ elbowing მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლის და პირიქით.
ნუ დაივიწყებთ ერთ მნიშვნელოვან პუნქტს: თქვენი მიზანია შეინარჩუნოს პრესის სუსტი კუნთები, მაგრამ არ ტუმბოს ისინი. როგორ გვესმოდეს როდის შეჩერება და შეჩერება? საკმარისია გამოიყურებოდეს სარკეში. თუ ყველა იგივეა, რაც გაუქმდა, როდესაც მუხრუჭები უნდა დააკლიკოთ, არ მიიღოთ მორალურად. საკმარისია დროებით გამორიცხვა რაიმე წვრთნები oblique კუნთების და ისინი მალე შემცირდება ზომის. მუშაობა თავს, იგრძნონ მოქანდაკე და შექმენით სხეული, რომელიც ყოველთვის ოცნებობდა.